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水分本來就是人體不可或缺的東西，運動時更是要搭配適量且充足的水分。基本上如果你只是進行輕微或中度以下的運動，且運動時間在一小時之內，建議喝白開水就好。除非你是在大熱天運動，或者從事很激烈的三鐵、馬拉松等活動，才需要飲用運動飲料。

1.跑越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！

32歲的上班族王小姐一進門診就抱怨，她因膝蓋痛想練好大腿肌力和核心肌群，上網看了相關影片每天卯足了勁練深蹲，一個月後，她發現不只上下樓梯膝蓋更痛了，連腰背和髖部也開始疼痛！

研究人員發現，即使一周只有30分鐘的單車時間，接下來的20年裡，對於冠心病的發病機率，也有很顯著的影響。這項丹麥的研究，招募了45000名年齡在50至65歲之間的人，追蹤他們接下來20年的健康狀況，發現持續運動對健康有巨大影響，尤其是規律運動。

偷懶不運動的不良後果，不止是肚腩愈來愈大。哈佛醫學院精神科副教授瑞提(John Ratey)表示，運動啟動的大腦細胞，多於其他任何活動。不鍛鍊身體，大腦可能蒙受四種下場：

跑步機是普遍運動器材，但你正確使用了嗎？45歲徐姓女子「錯誤」跑步3年，造成膝蓋疼痛，求醫才解「惑」，她說，她每天設定平地、坡度3度的模式循環跑步4遍約30分鐘，但運動完膝蓋疼痛，有時腳踝也會不舒服，隔天才會緩解，最近越來越嚴重。

高齡化社會來臨，五、六十歲因老化引起的膝關節疼痛困擾許多民眾。最近一項「太極拳與物理治療對膝蓋關節炎治療效果的比較」研究發現，退化性關節炎患者一周打兩次太極拳與一周兩次物理治療相比，三個月後，兩者皆有助緩解膝關節疼痛，而打太極拳在情緒與生活質量改善有顯著提升，且效果可長達一整年。研究被發表在最新國際權威期刊「美國內科醫學年鑑」封面上，太極拳功效獲國際認證。

健走是全世界最受歡迎的運動之一：任何人、任何時間地點都可以從事健走。最近一項研究更發現，當健走燃燒的脂肪和跑步相當時，對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效，包括高血壓和高血脂。但你的健走方式正確嗎？當健走變「散步」，是否能達到疾病預防效果？從以下四件事可以檢視你的健走到底有沒有發揮效用。

許多民眾以為，運動要持續30分鐘才有效果。但其實一日運動可以「分期付款」，早、中、晚慢慢累積，單次10到15分鐘，相較一日僅運動30分鐘來說更有效果。

很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出，有些疼痛顯示運動出問題，例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨？為了知曉運動對你的身體是否利多於弊，注意以下警訊：

中醫師陳俊明指出，情緒影響「肝氣」，在中醫的五行學說中，肝氣屬木，「胃氣」及「脾氣」屬土，一旦情緒不好、肝氣不順，就會侵犯脾土，進而影響脾胃消化功能，「所以吃飯保持愉快心情，消化功能就會好。」

美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法

根據《康健雜誌》所作的調查，超過四分之一的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數計則顯示，有將近八成的民眾，曾經有過睡眠困擾。

每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠；用一流的價格買到的卻是二流商品/食品，即便如此苦命也請好好愛自己。堅持13個小習慣，忙碌的上班族，也能輕鬆變健康。

減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。

男性多吃某些食物，包括草莓和藍莓、蘋果、梨子、柑橘類水果和紅葡萄酒，也許可降低勃起功能障礙或陽萎的風險。新研究顯示，這些食物都含有豐富的類黃酮(flavonoids)，有助預防陽萎。

日本瑜珈老師tamayo表示，這個運動除了臀部之外，特別能夠鍛鍊到大腿後側以及內側肌肉，只要這些肌肉鍛鍊起來，自然有美腳美臀的效果。對於臀部有拉提效果，而平時日常生活中不容易活動到，特別難瘦的大腿內側也能獲得伸展，有助於改善下半身的循環。

我們在找一個最有效的健康心法，跟著做，就能健康抗百病，而且，越簡單越好。

多吃水果，有助再振雄風？一項研究發現，男性多吃含花青素、黃烷酮與黃酮類、類黃酮的水果有助勃起功能。但專家提醒，單純吃水果效果有限，建議注意飲食均衝，並搭配運動。富含花青素的水果，包括草莓、藍莓、黑莓、櫻桃，含黃烷酮與黃酮類的水果常見柑橘、含類黃酮的水果為蘋果與梨子等。

空氣乾燥又寒冷的秋冬，換衣服時、與人擦肩而過時、碰到車門或門把時，常突然劈啪作響，被電得又痛又怕？靜電不只嚇人又疼痛，其實也是一種警訊，代表著身體太勞累，長期處於缺氧狀態，才會讓體內的正電荷過多，如果整個冬天不斷有靜電困擾的人，其實就需要好好檢視自己的身體狀態了！