目前分類:一念之轉 (42)

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倘若你像查爾斯以前那樣,相信「自己的快樂取決於別人」-這種信念將會一點一滴地侵蝕、破壞你所有的人際關係,以及你跟自己的關係。如果你像第二則對話裡的露絲那樣,認為自己還沒就緒之前就必須作決定,那麼,接二連三令你為難的「責任」將會排山倒海而來。查爾斯認為問題來自於他太太,露絲則認為她的錢才是禍根。但是,正如這些專家幫我們看到的:問題永遠來自我們未經審視的想法。

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一般而言,我們所寫的批評底下,經常暗含其它的想法,而這些想法我們早已深信多年,有的還成為人生的基本信念,因此在大多數情況下,我們很少質疑它們,我把這些想法統稱作「潛在信念」。這些信念比我們自編的故事牽涉得更廣泛,也更常見。有些潛在信念會把個人的評論以偏概全地套在整個族群上,有些只是日常生活的瑣事,你甚至感覺不出它的價值批判意味。但是,只要你覺察到某些信念會讓你不由自主地焦慮時,很可能表示:你該好好審視一番了。

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經常有人問我:小孩子和十幾歲的青少年可以做「轉念作業」嗎?我都回答:「當然可以。」在反躬自問的整個過程裡,我們處理的不是人,而是想法和觀念。不論是八歲或八十歲,他們的觀念都不外乎「我要母親愛我」、「我需要朋友聽我說話」、「媽咪和爹地不該吵架」、「人們不該那麼凶」。無論男女老少,都對此深信不疑。經過反躬自問,才會看出它們只不過是一些迷思而已。

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我很喜歡以下的對話,因為它顯示出「轉念作業」可以像愛的對話那般順暢。當你協助別人或自己反躬自問時,不必死守四句問話的固定順序或問話方式,特別在你或你所協助的人開始害怕而想壓下痛苦的想法時,尤其管用。

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有一年,我買了一個「達斯維德」(Darth Vader)的塑膠玩具,作為孫子瑞斯的生日禮物,那是他一直吵著要的。當時他剛滿三歲,對星際大戰(Star Wars)一無所知,卻很想要這個玩具。只要在達斯維德身上投一枚硬幣,就會播放星際大戰的音樂,隨後達斯維德帶著沉重的呼吸聲說:「很精釆!但你還不是絕地武士。」同時還高舉寶劍,頗有強調的意味。瑞斯每次聽完之後都會搖頭說:「奶奶,我不是絕地武士。」我跟他說:「親愛的,你是奶奶的小絕地武士呀。」他回答:「我不是。」繼續搖搖他的頭。

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經常有人問我:「如果做了『轉念作業』,我是否就不用再擔心地球的福祉,那我何必參與社會運動呢?如果我過得心安埋得,我何需採取任何行動?」我的答覆是:「有愛就會這樣做。」

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以下的對話證實了:即使是一個執著自己故事而咎由自取的人,只要他願意耐心做完整套「反躬自問」,仍有可能獲得解脫。即便像案主馬汀那樣,一直認為這練習只是「理性」工作,然而透過它,在他的內心深處仍能湧現靈光,有所醒悟。

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葛瑞對他不稱職的員工極為煩惱。如果你有類似的情緒,那麼,困擾你的,是你的同事,還是你的配偶、小孩?因為他們沒把碗盤洗乾淨,或是把牙膏殘留在浴室的洗臉盆裡?你能否從生活裡找出實際例子,像葛瑞一樣,進入內心探索一下。

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有些人的生活完全受制於他對工作和金錢的想法,如果我們腦子夠清楚、想得夠透徹,工作或金錢怎會成為問題呢?所以,我們唯一需要改變的是我們的想法,這也是唯一「能夠」改變的。這是非常棒的消息。

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反向思考有三種形式:把批評轉向自己,轉向別人,以及完全相反的思考。這三種形式會有很多種可能的組合。經過反轉後,一句答覆就能讓你觸類旁通,豁然了悟。所以,重點不在於找出最多的反向思考,而是找出那些能帶給你自我了悟,且能讓你從混沌執著的噩夢裡獲得釋放的關鍵性反思。你可以把原先的答覆反轉成任何你想要的形式,直到找出最能觸動你的那一個為止。

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本章揭示更多「四句問話」和「反向思考」的運用方法,並提供一個全新的視野,讓你的「反躬自問」更深入,也更清晰。我的目的,是為了幫你在展開無垠的心靈航行之際,明白那裡沒啥好怕的。無論遨遊到何處,「反躬自問」都會確保你安全無虞。

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當賈斯汀坐下來做「轉念作業」時,他看起來好像是一位滿懷理想主義,卻遭到誤解的青少年。通常,一個人堅信自己需要家人的愛、肯定、讚賞或任何東西時,便很難找到他自己的路,尤其當他要家人以他的眼光去看待事物時(當然,他是為了他們好),更是難上加難。以下的對談中,隨著「反躬自問」的引領,賈斯汀在內心跟家人復合了,同時也更尊重自己選擇的路。

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如果你是一位看護,如果你有小孩需要照顧,或正在痛苦地照顧別人,那麼,下面這個對話,會特別扣動你的心弦,而且對你幫助極大。莎莉說:「我要對我孩子的選擇負責」,而且「我必須照顧我的孩子」-很多人都有這類的潛在信念。她經過「反躬自問」後,看清了這些概念;而這整個過程,也極為精采。

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當瑪莉莎走到講台跟我坐在一起時,她看起來很傷心,她的雙唇微微顫抖,好像隨時都會哭出來。如果有人誠心誠意要知道真相,不妨細看一下「反躬自問」如何發揮它的威力,儘管一開始時,瑪莉莎認為自己遭到莫大冤屈而痛苦不堪。

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在以下對談中,一位母親終於瞭解為何她兒子刻意不理她。當她明白自己的悲傷、怨懟,和內疚全都跟兒子無關,而是自己的想法一手造成的,這時,她才開啟了轉變的可能性,不僅為她自己,也為了兒子,她選擇重新面對「真相」。我們的快樂不須仰賴孩子們的改變,我們甚至會發現:我們討厭的任何境遇,竟然就是我們一直尋尋覓覓的-進入內心的入口。

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根據我的經驗,我們最需要的「老師」就是此刻跟我們一起生活的人,沒有比我們的配偶、父母,和子女看得更清楚的大師了。在我們能夠面對事實之前,他們一次又一次地向我們顯示我們「不想看到」的真相。

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閱讀本書的對話時,請務必瞭解:跟輔導者一起做「轉念作業」(書裡的實例都是我輔導的個案),和一個人獨自練習,二者之間並沒有多大差別。你,就是自己一直等待的那位老師兼治療師。本書的設計,主要是幫助你自個兒操練「轉念作業」。雖然跟輔導者一起操練的效果可能更為顯著,但那並非絕對必要。觀察別人怎樣跟輔導者一起操練,對你也頗有幫助,你可以一邊觀察,一邊往內尋找自己的答案。用這種方法來參與,十分有助於你學會反問自己。

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一九八六那年,人生發生重大轉變之後,我花了很長一段時間,在住家附近的沙漠獨處,專注聆聽內在的聲音。當時,我內心浮現的故事,也是自古以來一直困擾所有人類的故事,不久,每個觀念都清晰地顯現了...雖然我獨自一人待在沙漠,但我發現,其實整個世界一直圍繞身邊,它總是傾洩各種聲音:「我想要」、「我需要」、「他們應該」、「他們不應該」、「我很生氣,因為‥‥」、「我很傷心」、「我再也不要」、「我不想要」。這些話語一遍又一遍在我心裡不斷重述,就這樣,「批評鄰人的轉念作業單」(Judge-Your-Neighbor Worksheet)的六道問題於焉成型了。這份「轉念作業單」的目的,是協助你寫下種種痛苦的故事和批判,讓蟄伏心底的批判聲浪有機會「洩洪而出」。

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我常聽人們這樣評論「轉念作業」:它未免太簡單了吧。人們說:「解脫不可能這麼簡單!」我的回答是:「你敢肯定那是真的嗎?」

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我很喜歡「轉念作業」,因為它幫你進入內在,找回自身的喜樂,並經驗到早已存於你內之物-那個永恆不變、堅定不移、始終存在、永遠等你,卻無以名之的東西。不需任何老師,你是自己一直等待的那位老師,而且你是唯一能終止自己痛苦的那個人。

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