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【題記】今天早晨禪跑的時候，突然有不愉快的情境畫面跳出來，讓我想起有些人曾以不公正的方式對待我，給我的生活帶來不小的困擾。那一刻，我看見自己的心中有一股莫名的氣惱升起來，頭腦的聲音開始喋喋不休地批判…這個情形持續了好幾分鐘，以至於我完全忘記了自己是來鍛煉的，整個人沉浸在情緒裡（會沉浸是因為覺知不夠，今天抽到的奧修卡再次提醒我這一點，有興趣的請參看覺知是天堂之門—奧修禪卡和蛻變占卜卡）。待回過神來，我問自己：天哪，怎麼會這樣？我以為早就忘光、放下的事情，怎麼會突然又冒出來了呢？

當我問自己的時候，心馬上開始靜下來，不再混亂，思維開始清晰，情緒也放鬆下來了。那些畫面會再度出現，其實反映出在潛意識的深層次裡（因為藏得很深，所以平時自己也不容易發覺），我沒有真正釋放掉負面的經歷，確切地說，沒有真正地寬恕他人—可是，我為什麼要讓那些毒瘤般的東西滯留在內心深處呢？我的人生是我的，為什麼要讓他人的言行剝奪我自由快樂的空間呢？這個念頭一出來，我猛然覺察到【不能寬恕的根源是不夠愛自己】，於是我決定從當下開始，我要真正地、好好地愛自己。

一、寬恕能開啟通往自愛的心門

我們常自認為是正義的化身，將自己囚禁在自以為是的怨恨中，我們強求自己有理，卻從不強求自己快樂。不願寬恕是非常可怕的事，心懷怨恨如同每天喝下一勺毒藥，日積月累地傷害自己。如果你還有無法原諒的人，說明你沒有真正地愛自己。如果你對自己的愛足以令你擺脫過去的陰影，你就能很容易做到理解和寬恕，你也將重獲自由。從現在開始，我選擇敞開心扉，讓愛、同情和理解沖刷掉一切痛苦的記憶。我可以不受拘束，做最好的自己。這就是真實存在的我，對此我完全接受。我的生活，一切皆好。

二、自愛，無須等待

不記恨的人，會有更大的愛的空間，享受愛的自由和甜蜜。起碼，你從原諒中釋放了心結，重拾自愛的生趣。若你還相信生命應該可以更美好的話，你會變得更強壯，從傷害中瞥見愛，滋養更大的慈愛。

三、寬恕就是愛

有許多次，在夜深人靜的時候，看著潛伏在深處的舊傷口，我知道即便瞞得過所有人，也瞞不過自己敏銳的感知，而今天SunshineRainbow終於有勇氣揭穿小我虛假的平和，去觸碰更深的實相。

很久以前，當我第一次覺察到，自己有難以寬恕的一面，我知曉我沒有真正地愛自己，於是我做了很多寬恕的練習，用了好久好久的時間，走過很長很長的路，直到某些臉孔略過我的腦海時，我的心不再不舒服，反而瞥見他們愉悅的笑臉。

外傷很好治，內傷卻只能自療。寬恕不是一個行動而已，它是一連串的“正念”所累積出來的“心胸”，這不是聽幾次演講或讀幾本書就能獲得的經驗，而是需要每個人都親自去走的自悟自療之路。

很多的境遇和人際關係都提供給我們一個大好契機去選擇恐懼或愛。若選擇愛，我們就祝福了自己和別人。若選擇恐懼，我們只好繼續留在那傷痛中向愛哀號。任何攻擊的外表其實都是在呼求愛，生活的每個危機其實都是在祈求治癒。

當我們能夠看見，原來所有的一切，都發生在我們自己的內在，外在的人、事、物，只是來提醒我們、指引我們轉向內在，療癒內在傷痛的助緣，那就真的沒有什麼要寬恕的了，滿滿的都是感恩，感恩他們給予我們提升自我的機會。

寬恕就是愛，是愛自己，也是愛他人、愛世界。如果不肯寬恕，就是不放過自己，也不放過別人。

在自我療癒的路上，寬恕這個課題是需要下功夫的，相信遇到這個課題的朋友也有很多。在此，SunshineRainbow非常樂意分享自己的經驗和體會，以下是我很受用的幾個寬恕練習，分享出來，供有緣的朋友參考，真誠地希望大家都能獲得真正的自由和快樂，在愛和光中！

【照鏡子】寬恕練習—來自露易絲·海《生命的重建：實踐篇》

準備一盒紙巾，在鏡子前坐下來，閉上眼睛，深呼吸幾次。回想那些傷害過你的人，讓他們在你腦海裡一一閃現。然後，睜開眼睛，開始與其中的一位交談。

你可以說“你深深地傷害了我，但是，我不會沉湎於過去了，我願意寬恕你。”深呼吸一次，接著說：“我寬恕你，我給你自由。”再深呼吸一次，說：“你自由了，我也就自由了。”

體會自己的感覺，是抵觸抗拒，還是如釋重負。若是前者，再深呼吸一次，說：“我願意釋放所有抵觸情緒。”

今天你也許可以寬恕好幾個人，也許只能寬恕一個人，這都無關緊要。這個練習對你大有益處，不論你完成得如何。寬恕他人就像剝洋蔥，要是嫌層數太多，就先把洋蔥擱一天，你可以隨時回來接著剝。僅憑你願意開始做這個練習，你就該肯定自己。

下一次做這個練習時，可以擴大寬恕對象的範圍：家庭成員、愛人、老師、上學時的伙伴、朋友、同事、政府機構或官員、專業醫師、上帝、其他權威人物、你自己

拿著寬恕對象的名單坐回鏡子前，分別對名單上的每個人說：“我原諒你____________。”深吸一口氣，接著說：“我寬恕你，我給你自由。”按照名單逐一進行下去。要是你感覺自己不再對某人生氣或記恨，就把此人的名字劃掉。要是你始終擺脫不了對某人的憤怒，就先把它暫放一邊，回頭再來解決。隨著不斷練習，你會發現自己肩上的擔子越來越輕。你會驚訝於自己一直以來背負這麼沉重的包袱。在這個淨化心靈的過程中，請善待自己。

寬恕絕不是為了對方，而是為了我們自己。你需要寬恕的那個人甚至可能已經過世了。你沒必要找到被寬恕的對像說你原諒了他們，只要寬恕基於自己的內心即可。

【原諒，現在就放自己自由】練習—來自朵琳博士《召喚天使》

透過原諒的過程，任何人都能感覺到更寧靜與更有活力。這個過程令我想當你乘坐熱汽球時，丟掉重量能讓你飛得更高。舊有的憤怒、恐懼和憎恨是死的重量，拖慢我們的腳步且耗盡我們的活力。或許，你有一些重量，現在就可以從你的熱汽球邊上丟出去。當你原諒這世界—包括你自己，你會變得更輕盈與更少的恐懼。

這個過程需要花三十到六十分鐘來完成，相信我，這是值得投資的時間。

案主告訴我，單單做這個練習，立刻就能極為有力與正向的轉化他們的生命。以下是透過原諒邁向自由的步驟：

1、知道原諒的好處：

原諒，並且說：「我失敗」或「我錯你對」是不同的。不同於讓一個人自先前所犯的錯誤行為中脫罪。原諒只是可以讓你的靈魂自由成為無限存在的一種方式。原諒是你要付出的，而得到的獎賞是內心的寧靜和增加的能量。對我而言，這絕對是值得的。

2、檢視原諒的清單：(此練習部分是根據作者約翰布萊思John Price的作品)

寫下任何曾經令你感到不愉快的人，無論是活著或是已去世的。也可能突然記起多年來未曾想過的人的名字。有些人會寫下令他不快的寵物名字，幾乎每個人都會在單子上的某處寫下自己的名字。

3、釋放與原諒：

在一個你可以獨處的房間，盡量不要有干擾，一次只看這張名單上一個人的名字。每一次，在心中保有一個人的影像，並告訴他或她：「我原諒你，而且我釋放你。我不保留任何的不原諒。我對你完全原諒。我自由，而且你也自由。」這個過程或許需要花三十分鐘或更久。然而重要的是要堅持，直到整個名單都完成。

4、做每晚的釋放練習：

每天晚上在睡前，在心裡做一天的回顧，是否有任何人需要你去原諒？就像你每天晚上洗臉一樣，每晚去釋放的意義如同洗淨，如此忿恨就不會累積。

【環形圍欄觀想】練習—來自朵琳博士《召喚天使》

做幾次緩慢呼吸，放鬆，閉上眼睛，進入一個舒服的狀態。想像你正站在鄉村的田野中。一條路朝向你而來，為你帶來所有物質、心理與心靈所需的一切。這條路經過一個環形圍欄之後，才能到達你。這環形圍欄有兩個門：一個面向道路，另一個面向你。如果兩個門都是打開的，一切所需便準備好流向你，而你的天分也從你這裡流向世界。

每當我們對某人抱持著不原諒，我們便將此人監禁在我們心中，在那裡我們用了罪惡感與指責在心理上鞭打他們。我們所怨恨的人的影像，被圍在我們意識的環形圍欄中，通向圍欄的門都像監獄的門一樣緊閉。你必須和被你所批判的人一起進到圍欄中，好監視他們。所以兩個門都關閉，而你緊閉的圍欄也阻斷你的流入與所需的供應。

現在，看向你的圍欄裡面，看誰在那裡。看到為了關這些人你所付出的高度代價。如果，你準備好去原諒，想像你圍欄的門自動打開。觀想無論誰在圍欄中，現在都走出來，自由、快樂而且被原諒。

祝福他們，如果這有困難，試著原諒這個人而不是他們的行為。當你原諒時，​​感覺到放下，如釋重負，以及當你解除怨恨時，所感覺到重新恢復的活力。檢查並確認你沒有因你對自己的自我批判，而把自己獨自關在圍欄裡。

時常重新檢視你的圍欄，特別是當你覺得疲累、生病或害怕時。你會發現此時是你把最多人（包括你自己）關入圍欄的時候。一旦你打開大門，並淨空圍欄，你的情緒和能量層次就會改善。

轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_a684581c01018qx6.html

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