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完美的清單

在你開始閱讀這章之前列出兩個清單－一個是你生活中完美的東西，還有一個是那些不完美的東西。將清單列的越完整越好。比如說：

完美         不完美

我的廚房     沒有足夠多的錢

我兒子的開心 我女兒的憤怒

我的丈夫     我的汽車

我的妻子     我的工作

在你的頭腦中想像你的不完美清單中的第一項條目。注意當你想到這個不完美的情景、東西、或者人的時候你的感覺。在你的身體裡你有什麼感覺？這些感覺在哪個能量中心的附近？

在你的頭腦中想像你的不完美清單中的第二項條目。做同樣的事情。注意你的身體裡你有什麼感覺，這些感覺在哪個能量中心的附近。對你的不完美清單中的每一項都進行這同樣的事。

當你完成之後，再對你的完美清單上的每一條目做同樣的事情。注意當你想到每一個完美的情景、東西、或者人的時候你的感受。記下你身體裡的感覺，以及它們在你的哪個能量中心附近。

將你對完美的情景、東西、和人的感覺與你對不完美的情景、東西、和人的感覺進行對比。

完美主義就是假設世界是不完美的，然而這個假設是不正確的。每一個境遇都是完美的。純美的自然和一個垃圾場都是完美的。前者是植物界和動物界在未受人類侵擾的前提下自然發展的完美例子；後者則是過度開發和缺乏尊重的完美例子。前者向我們完美顯現環繞著我們的自然的平衡與美，後者向我們完美展示出我們可以怎樣破壞這平衡。

完美主義者假設一個選擇比另一個選擇更好，然而每一個選擇都創造出完美的結果。有些選擇會創造比其它選擇選擇更具有破壞性的結果，有些選擇則會比其它選擇更具建設性。不過所有的選擇都創造出完美的結果，因為在這些導致結果的選擇下，結果不可能有所不同。一個去利用他人的選擇不會創造出一個尊重和欣賞的連接，它只能創造出暴力和破壞。而當暴力和破壞顯現出來時，在這些已做出的選擇面前，說它們不完美是不正確的。

每個人所做的選擇，一刻接著一刻地，不是在一個完美的世界和不完美的世界之間所做的，而是在不同的完美世界之間做的。哪一個完美的世界是你更喜歡的－純淨的自然還是一個垃圾場？尊重和欣賞還是暴力和破壞？選擇是你自己的，但是你的選擇從來不在完美和缺陷之間，它在完美和完美之間。

完美主義就是假設世界是不完美的。

努力去避免不完美是沒有用的，因為不完美根本就不存在。在那些導致它的選擇的前提下，每一個境遇都是完美的。你只能在無數完美境遇中選擇你將創造哪一個。當你評判說一個境遇高過另一個境遇，你就將偏好和完美混淆了。它們是不一樣的。

你所偏好的並不比別人所偏好的更高。你的選擇所創造的並不比別人的創造更高。當你試圖將你的偏好強加於人時，你並不會創造出一個更完美的世界，你創造出一個麻木的強制性的世界。不管你是尊重別人或者強加自己，你所創造的結果都是你的選擇的完美產物。當你尊重別人時，你的生活充滿喜悅、感恩、和欣賞。你像春天的花朵一樣綻放。當你將自己強加在別人身上時，你的心是關閉的。你生活在恐懼之中。你的偏好成了一個痛苦的堡壘，你將那些跟你沒有共同偏好的人都關在外面。

「你像春天裡的一朵花一樣綻放。」

外在力量的追求－去操縱和控制的能力－就是堅持說你所偏好的境遇對其他人來說也是完美的。這只會創造出暴力和破壞。尊重他人的偏好則創造出和諧、分享和合作。它尊重生命。這就是對真實力量的追求－將個性與靈魂協調一致。

「你的偏好成了一個痛苦的堡壘」

如果你評判自己的境遇是不完美的，那麼你就阻止自己去看清那些你所做出的選擇－那些創造了你的境遇的選擇。換句話說，它阻止你為你的境遇負責。比如說，一個在嚮往陪伴的孤獨的人，會忽略那些創造了他的痛苦隔離狀態的選擇，而那些選擇都是他自己做的。他怪罪別人不理解他，他怪罪自己沒有價值。她對宇宙充滿憤恨，她站在一個對抗的受害者的位置上。她會一直待在這個位置上，直到最後她的痛苦最後變得無法承受，以至於她不得不看清自己在為創造自己的痛苦體驗扮演的角色。

當你能夠看到你從前做出的選擇與你現在所處的境遇之間的關係時，你會看到你的境遇的完美之處。然後你將能夠改變它們。在看到這關係之前，你會後悔自己的境遇，對它們感到驚異，排斥或者不願捨棄它們。你會認為自己是任由一個隨機的動力、或者一個冷酷的宇宙所擺佈的。

完美

當你做了一件讓你感覺不完美的事情、一件通常會讓你感覺心煩的事情的時候，比如將鑰匙鎖在車裡，或者丟了錢包時，停下來注意你的感覺以及它們在你的能量系統的什麼地方。

然後對自己說：「我很高興我做得如此完美。」

當某個人（尤其是跟你很親近的一個人）做了一件你通常肯定會評判為不完美的事情的時候：

注意你身體裡的感覺以及它們在你能量系統的什麼地方。同時，對自己說，「我如此高興有這個完美的人情境來教我瞭解我自己」

創造你的處境的動力並不是隨機的，你就是那個動力。你持續和完美地創造。不管你是有意識還是無意識地做出選擇，你都在創造出情境並且體驗它們。這個動力是完美的。你創造的情境是完美的，因為它們總是反映你的選擇。每一個情境都提供給你一個機會，讓你去看到它與創造它的選擇之間的關係，這個選擇就是你自己之前做出的。

完美無處不在。它在你所處的境遇的創造之中、在你的處境之中、也在你的處境所提供給你的各種可能的洞見中。它是你的生活以及所有在其中的一切。它也是其他人的生活以及所有其中的一切。它是這些永不止息的體驗，這體驗在每一刻給你提供機會，讓你去看到你所選擇的和你所體驗的之間的關係。它是那持續將你輕輕推向更多的意識和自由的慈悲和智慧。

完美主義就是忽略本來就是完美的一切的過程。它是一個從此刻的力量中離開、並害怕感受到這力量的旅程。完美主義是一個將你的注意力從情緒中轉移開，阻止你去探索你的創造性力量的心智把戲。它是對你的責任的一種逃避。它是一次又一次地在波浪打過來之前去建造沙子城堡，而每一座城堡的垮掉都會製造出一個緊急的想要建造另一座城堡的需要。不管是城堡或者波浪都是不重要的，只有那永不停止的建造是重要的。那就是完美主義的體驗。

當你為達到完美而奮鬥，你就是在比較將來可能出現的不同的圖像，而不是存在於當下所是的。完美主義是一個不斷重複的「籬笆那邊的草更綠」的體驗。你總是在草的顏色更淺的那一邊，為了讓你這邊的草跟另一邊的草一樣綠而奮鬥。完美主義就像是將能量耗散在一個不存在的未來。它將你帶離你的力量所在的這當下一刻，而去到一個想像中的未來。在那個未來，你的桌子上所有的工作都已完成、你的房子佈置得像你想像的那樣、別人表現得像你認可的那樣。

當你為了讓你的處境、你自己、和別人完美而奮鬥時，你無法欣賞此刻。你無法在你桌上堆滿需要你去處理的東西時欣賞在你桌子上的東西、以及你的感覺；你無法欣賞你的房子所是的樣子以及你對它的感覺；你無法欣賞別人對你的行為以及你對他們行為的感受。完美主義就是企圖生活在一個想像世界中，從而逃避體驗你所生活的世界。

暫緩完美的需要

如果你是一個完美主義者，那麼當那種想要去重新安排、繼續工作至深夜、或者擴大那些你想要完美的領域的衝動變得強烈的時候，停止你正在做的，去感受你的感受。你的第一個體驗將是一種無法抵抗的想要繼續自己所做的事情的需要。忽略那個需要將立即在你的裡面創造痛苦體驗。當你暫緩這個去創造完美的需要時，你將體驗那創造它的痛苦。

如果你是一個工作狂，那麼當你必須要做的東西的數量和緊急度讓你受不了的時候，停止下來。你將會體驗一種如此強烈的痛苦以至於你幾乎無法控制想要重新開始你的工作。

去感受它。

體驗這個你活在其中的世界需要你的心，你無法通過心智和你的五官來領會它。它們只能提供給你圖像的一部分－你能夠看到、聽到、嘗到、碰觸到、聞到和分析的那部分。整體的圖像需要你意識到所有你所感受到的。完美主義是一個阻止這件事發生的機制，它以思想和活動來掩蓋住痛苦的情緒，這每一個思想和活動都是在追逐一個這些感受不存在的夢幻世界。

對痛苦情緒的逃避會引發強迫性的想要擦洗、整理、或者完成任務的衝動。它將你的注意力固定在外在環境應該是什麼樣上面，而掩蓋了你的感受本身。每一個「癮」，包括完美主義，都是對痛苦情緒的恐懼而製造出的強迫性的控制需要。它就是想去強迫你的環境、你自己和別人做出改變，從而解決自己不敢體驗的痛苦情緒。

每一個想要創造完美的衝動都是對外在力量的追求。它是一個通過向外看來安撫內在痛苦體驗的方法，它重新安排外在世界，而不是向內看以找到你痛苦的根源並治癒它。

完美主義是強迫的、僵硬的，它阻止了能量與智慧－你情緒體驗的能量和企圖引領你的宇宙智慧－的自然流動。當你關注在自己的完美的構想之上時，你沒有意識到你的能量系統，以及能量在哪裡被如何處理。你只是關心如何去改變你的外在物理環境。

當你追求你完美的理想時，更多需要被改變的環境會出現。你相信你在走向一個目標，但是那個召喚你的目的地－一個你能夠完成工作、感覺被愛、感覺有吸引力、和感覺有價值的世界－永遠都在你面前不斷後退。就像你無法到達地平線一樣，你也無法碰到它。你永遠無法將你所有需要做的做完；不管你如何減肥，你永遠都無法感覺到有吸引力；不管你有多少成就，你永遠都覺得自己能力不足；不管你多麼地被愛著，你永遠不覺得自己可愛。

你以嚴厲和無情的眼光來看待自己。不管你做了多少的工作、改變和改進，你的衣服、房子、活動、話語、和生活對你來說都是不足的。完美主義就是持續地評判自己和別人的不足。而你評判得越多，你看到的不足之處就越多。

完美主義就是停留在你的思想和想像中的未來中，而當你關注在完美上面時你的情緒永遠也不會停止。它們會持續激發你的行為、影響你的感知、並改變你的身體。完美主義與焦慮總是會同時出現，而焦慮和潰瘍、胃部不適、肌肉緊張、高血壓、和慢性疲勞也同時出現。

情緒覺察跟完美主義完全相反。情緒覺察就是放鬆進入此刻，即使此刻中包含有痛苦的情緒。它就是允許你所感受的一切進入你的意識；它就是在每一刻觀察你的能量系統的運作；它就是將念頭的類型與身體的感覺對應上；它就是同時感受到自己的內在和你的週遭。

而完美主義則是一次沒完沒了的進入虛幻的不可達到的未來的旅程。它是一種無法被滿足的飢餓、一種無法被停止的口渴、一種無法被減輕的痛苦。它是一個持續痛苦的戲劇，它將你的注意力從那真正能夠餵養、滋養、滿足你的地方引誘和轉移開。

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轉自：http:blog.sina.com.cnsblog_64886d1b0100hiwb.html

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