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磨利專注之針跟別的事情一樣需要練習。

你學過外語嗎？ 如果你學過，要練習多久才能有此語文的基本常識？這和發展專注一樣。你需要訓練和練習。即使一天十分鐘的專注練習也對你有益。

你的心智不喜歡訓練，會抗拒你想訓練它的努力。它喜歡自由更甚一切，不會讓你主導它。它會使你忘記做練習，引誘你拖延，或使你過於懶散。它會施詭計使你忙於別的事情。你可以選擇是要由心智和其隨心所欲成為你的主人，或是成為它的主人。

以下，你會找到一些簡單的專注練習。藉著做專注練習，訓練心智和成為它的主人是可能的，把它放在正確的位置，成為你的僕人，而不是你的上司和主人。

你不是心智，也不是通過心智的念頭。雖然很難接受此觀念，心智不是真正的你，而只是你使用的工具。它是有很大價值的工具，但你要教導它服從你。

許多人認為他們是心智，誤認為控制心智代表抑制自己，否認自己的自由。他們覺得控制心智是不自然的，是某種壓制。這種想法並不正確。

我們不是心智的證明來自訓練。在理論上接受這個觀念，日子一久，隨著你更能控制心念，你會知道這是事實。實際上，你，真正的你，是主導心智的人，心智並不主導它自己。(心智來自頭腦與過去經驗，是所謂的"小我"，而我們要跟隨的是"心"、心靈與心智是不同的)

做專注練習的建議

找個你能獨處，不受打擾的地方。如果你想的話，你可以盤腿坐在地板上，但多數人覺得坐在椅子上比較舒服。脊椎打直坐正。做幾個深呼吸，然後放鬆你的身體，注意力放在身體，從頭到腳放鬆每個肌肉。

以下每個練習大約做十分鐘，經過數周的訓練，把時間延長為十五分鐘。由第一個練習開始做。每天練習，直到你能夠連續三分鐘不會分心或忘記，不會想著別的事。每次你分心就重頭開始，直到十或十五分鐘過去。

你必須對自己誠實，只有在你確信你正確的練習和全然的專注之後，才能進行下個練習。這並沒有時間表，因為可能會令人沮喪。譬如說，如果我告訴你在特定的時間做某種練習，可能會發生兩件事。假如你無法在分配的時段獲致你希望的專注，你可能會很失望。你也可能沒有正確的做前一個練習，就進行到下一個。

成功的熟練練習可以花上幾天、幾周、幾月，有時甚至更久。全神貫注在練習上，不要想別的事。小心不要睡著，做白日夢或想別的事。一發現你在想別的事，就停止練習，重頭開始。在你熟練之後，延長時間，可以的話，在下午再做一段時間。

一開始別做太多，也不要想一次就做完。步調慢下來，不要做太多或繃緊你的神經。若是你發現太困難，或分心想別的事情，別絕望。每個人都會遇到困難。儘管有困難和干擾，如果你堅持不放棄，你的努力會獲得成功。記住，連有強大專注力的人也得訓練其心智。

你現在難以專注不要緊。透過練習，它可以像其它能力一樣發展和加強。假以時日，你會發現不論在何時何地你都能專注。你將能在艱難的環境中專注心思、思考、運作，同時保持平靜、放鬆、精神集中。其回報值得努力的一千倍。

現在說到練習。為了獲得完整的效應，在你確信全神貫注的正確練習之後，建議你每個練習多練個一周。

專注練習

練習一

拿任何一本書，數任何一段文字。 然後，再數一次，以確保你的計算正確。幾次之後，數兩段文字。
上手之後，數整頁的字。 只用眼睛在心裡面數，而不用手指字。

練習二

在心裡面倒數 100 到 1。

練習三

在心裡面倒數 100 到 1，每三個數字跳過不數，就是 100，97，94 等等。

練習四

選一個具啟發性的字，或一個簡單的聲音，在心裡面重複默念五分鐘。 當你的心更容易集中後，嘗試達到十分鐘不中斷的專注。

練習五

取一顆水果，蘋果、橘子、香蕉，或其它水果，拿在手上。從四面八方觀察這個水果，將全部注意力放在上面。不要讓自己因不相干的念頭而分心，或是你在哪家店買的，它的產地和生長情況，它的營養價值等等。 保持平靜，忽視這些念頭，不要對其有興趣。只要看著水果，注意力放在其上，不想別的事，觀察其形狀、氣味、味道，和給你的觸感。

練習六

這和練習五一樣，只是這次你要想像水果，而不是看著它。和練習五一樣，開始先看著水果觀察兩分鐘。然後閉上眼睛，試著以想像看、聞、嘗、摸這水果。試著看見輪廓清楚的形象。如果形象變模糊，睜開你的眼睛，看一下水果，再閉起眼睛繼續練習。你可以和上一個練習一樣，想像手拿著水果，或想像它立在桌子上。

練習七

拿湯匙、叉子、杯子之類的小東西。專注其上。由各個角度觀察此物品，勿以言語敘述，也就是不在心裡說話。只要觀察物品，不要想關於它的話。

練習八

熟悉以上的練習之後，你可以試試這個練習。在一張紙上畫個小三角形、正方形或圓形，大小約三英吋，塗上你想要的顏色。

將畫圖紙放在你面前，注意力集中在你畫的形狀上。現在，你的眼裡只有這張圖，沒有不相關的念頭和讓你分心的事。保持注意力在圖上，避免想別的事。小心不要耗損你的眼睛。

練習九

和練習八一樣，只是這次眼睛閉上觀想圖案。和以前一樣，如果你忘記圖案長什麼樣子，睜開眼睛數秒觀察圖案，然後閉上眼睛繼續練習。

練習十

和練習九一樣，但眼睛睜開。

練習十一

試著保持沒有念頭至少五分鐘。只有在成功的做完以上所有的練習，才能做此練習。如果你正確的做之前的練習，你將能平息意念，即使剛開始只有短短一會兒。

持續練習是成功的秘訣。你花越多時間進步越快，但你應一步一步來。開始時十分鐘，變得容易以後，你的專注力增進了，再增加時間。

當你開始看到成果，你會開始愛上練習。你能夠輕鬆不費力的集中注意力在你想專注的東西上。

你是否慢跑，在健身房運動，或學習外語呢？ 你剛開始時有多困難？ 你有幾次想放棄？ 儘管遇到困難，過了一陣子後，你開始喜歡你做的事。 這變成一種習慣，不需要特別的力氣。 發展專注力也是如此。

做了一些練習後會更容易專注，你的心智會學習平靜放鬆。過去令你不安生氣的人、環境、事，將不會打擾你。你將體驗到快樂與滿足，得到自信和內在的力量。你能夠輕鬆有效的應付外在世界。

你會感受到內在生出新的意識，帶來平靜的心 剛開始，你零星的感受到一小段時間，但一陣子後，它會成長並完全充滿你。你能讓心智以最有效的方式為你工作，也能在你想要的時候讓它安靜。

專注增強後，你對人與事的態度和反應會改變，你會發現心智的許多事，它如何作用，以及如何有效的使用它。

By Remez Sasson
譯自：www.successconsciousness.com
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_b5f10ffc0102v49u.html

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