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經常咬指甲容易給人不衛生的印象，還可能引發感染；即使你不咬指甲，健康強健的指甲也有賴營養素的支持。缺乏營養與咬指甲的壞習慣會讓你的指甲失去吸引力，如果你不想讓你的指甲變得脆弱易斷，必須改掉不良的飲食習慣、或是透過一些自然療法來改善。

緊張、焦慮或強迫症等心理問題也許是造成咬指甲行為的原因，這些問題可能需要專業人士的協助；但也有些人咬指甲純粹是出於壞習慣，建議有這樣習慣的人應經常修剪與清潔指甲，這能防止你因覺得指甲太長而去咬它。

有些人會塗帶有苦味的指甲油以阻斷咬指甲的行為，但指甲油含有化學成份，不如改抹辣椒醬或檸檬汁在指甲上，比較健康且簡單；你也可以在手指上纏OK蹦，尤其大拇指是多數有咬指甲習慣的人最喜歡的部位；或者身上隨時準備可讓手指活動的銅板，讓你的手有事做，而不是整天只想咬指甲。

飲食營養對養成健康美觀的指甲非常重要，鈣和鎂等礦物質能修復指甲刮傷，並能幫助指甲生長，缺乏這些礦物質也經常導致咬指甲的行為；含有這些礦物質的水果包括蘋果、小黃瓜、葡萄、洋蔥、蘆筍等。如果你的指甲沒有光澤，代表你需要增加必需脂肪酸的攝取，此時堅果、種子和鮭魚是絕佳的選擇。

缺乏維生素B會讓指甲乾燥暗沉，尤其維生素B12和生物素 (Biotin，維生素H) 特別重要，攝取維生素B補充品是一種方式，當然你也可以吃含有生物素的食物，像是綠葉蔬菜、紅蘿蔔、蕃茄、堅果、豆類、花生醬等。

堅果和豆類同時也是蛋白質的豐富來源，指甲若沒有足夠的蛋白質會變得脆弱，這時不妨補充含有豐富蛋白質的有機黃豆、全穀類、豆類和奶類。維生素C更是維持健康指甲不可或缺的營養素，柳橙、奇異果、西瓜、漿果、芒果等水果都是維生素C的絕佳來源。

均衡攝取上述蔬果不僅對指甲有好處，甚至可以為你改善髮質，使得頭髮更強韌、亮麗，愛美的人們千萬注意囉！

http://www.naturalnews.com/042179_healthy_nails_natural_tips_balanced_nutrition.html

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