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在西方飲食型態為主流的現代社會裡，我們似乎很難避免熱狗、披薩、蛋糕這類高糖、高鈉、高熱量的垃圾食物，而且不少人從小就嗜吃這些加工食品，甚至變成難以戒除的習慣。如果你想擺脫這些垃圾食物的控制，重新找回健康均衡的身心狀態，這裡有幾個訣竅或許幫得上忙：

先設定一個上限：突然完全斷絕垃圾食物並不明智，這反而可能導致你最終受不了誘惑而暴飲暴食；不如循序漸進，先設定一個可以忍受的上限，再逐步減少含糖飲食的攝取量，這樣比較容易成功。

適時地獎勵自己：偶爾可以稍微放縱地吃點自己喜歡的東西來滿足對飲食的渴望，不過建議儘量選擇高品質的食物，像是黑巧克力或水果。

尋找更好的替代品：面對難以抑制的渴望時，試著利用更健康食物來取代。舉例來說，如果你非常喜歡吃冰淇淋，低脂優格或許可以滿足你的味蕾。

強化你的目標：設法使你的目標更具體強烈，例如，若你的目的是想減重瘦身，那麼可以在臥室門口掛件小一號的比基尼，隨時提醒你別忘了終極目標。

養成良好習慣：試著找出觸發你想吃垃圾食物的因素並盡力避免。如果你回家的路上會經過你喜歡吃的甜點店，那麼試著換另一條路走；如果你每到週末就想吃冰淇淋，改以優格代替。

少喝酒精飲料：喝酒時你往往還會想搭配吃其他像是炸薯條之類的油炸食物。減少喝酒不僅能免於吃高熱量食物的機會，也可以降低一些癌症的風險。

充足的睡眠：精神不振或睡眠不足時你特別會渴望高糖的零食，所以足夠的睡眠也是讓自己避免垃圾食物誘惑的要訣。

http://www.naturalnews.com/040023_food_cravings_appetite_healthy_habits.html

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。

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