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腹脹經常發生在餐後或餐後數小時，因為心情不快也有可能；唯一可以確定的是看似小毛病的腹脹不可等閒視之，否則很有可能影響你的能量、心情、甚至是消化營養素的效率。這兒就提供六種常見的腹脹原因與解決方式。

(1)細菌過度生長：不論是好菌還是壞菌，細菌在腸道內過度生長都會導致腹部炎症，產生脹氣、腹瀉和便秘等消化問題，甚至導致食物過敏或是營養不足。避免細菌在腸道過度生長的辦法就是在飲食中減少攝取精製糖、加工麵粉和榖物，也可以多吃大蒜、橄欖葉萃取物和膠體銀等等抗菌食品。

(2)胃酸過少：經常被誤以為胃酸過多才會腹脹，但其實胃灼熱等症狀都是胃酸過少造成的，服用非處方藥物只會使狀況變得更糟；解決方式是以補充鹽酸來提高胃酸水平。

(3)荷爾蒙失調：缺乏胃酸也可能使你荷爾蒙失調，荷爾蒙失調的其中一個副作用就是脹氣和便秘等消化問題，因此適當的維持荷爾蒙平衡是很重要的；確保消化正常作用對維持荷爾蒙平衡非常重要，如此才能提高免疫力、促進長壽，並確保所有食物中的營養素能被人體充分吸收。

(4)不當的食物結合：吃食物的順序或是量不對也可能造成消化不良，特別是那些腸胃敏感的人。進食應遵守 80/20 法則，也就是 80% 的飲食內容應該是非澱粉類、低碳水化合物的蔬菜，像是綠花椰菜、高麗菜、芹菜、小黃瓜等新鮮蔬菜，剩下的 20% 才是草飼肉、種子和澱粉類蔬菜等富含蛋白質的食物；先吃較快消化的蔬菜，再吃較慢消化的肉類是另一種避免腹脹的方式。

(5)壓力：為了讓身體能有效處理和消化食物，人必須要處於平靜放鬆的狀態下；如果身體處於壓力之下，便不會正常分泌胃酸、酵素和其他消化液，造成消化不良。解決之道是消除在生活中會觸發壓力產生的事物，創造安穩的環境，特別是在用餐時間。

(6)缺乏酵素：天然的全食含有能幫助消化吸收的酵素，不幸的是精緻、過度烹煮的現代食物通常都缺少酵素，於是導致很多食物顆粒累積在腸道，成為細菌菌落，於是造成前述提到的細菌過度生長。消化酵素不足時以補充品補足是必要的。

http://www.naturalnews.com/039687_bloating_causes_natural_remedies.html

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