市場上有各種宣稱可以撫平細紋、去除瑕疵並讓皮膚平滑發亮的護膚產品,但是多數產品卻不是從根源─營養─去解決膚況不好的問題,以下舉出應該要納入飲食以幫助改善膚況的食物。


1.酪梨:富含健康脂肪、維生素、礦物質和其他必需營養素,其中的生物素更能讓頭髮變得粗且堅韌,同時讓皮膚更有光澤和活力。


2.檸檬、萊姆等柑橘類食物:維生素 C 對健康的皮膚很重要,有助於皮膚膠原蛋白的生產;而維生素 C 的最佳來源之一就是檸檬和萊姆等柑橘類食物,可以減少炎症、中和自由基和緊緻肌膚。


3.小黃瓜:維持皮膚彈性需要二氧化矽,而小黃瓜就有很多二氧化矽,所以我們經常用來敷在眼睛上以滋潤皮膚和撫平皺紋。


4.紅茶菌飲料:紅茶菌含有很多好處,其中就包括擁有健康的肌膚;紅茶菌可以幫助全身清潔和排毒,因此改善膚質和膚色,使得臉色更明亮。


5.杏仁:杏仁和杏仁皮特別富含維生素 E,可幫助改善皮膚健康並撫平皺紋;除了維生素 E 之外,生物類黃酮也可以幫助保護皮膚細胞、防止氧化,乾肌的人尤其需要。


6.地瓜:β-胡蘿蔔素給了地瓜橙色的外觀,同時它也能改善膚色和膚況,讓皮膚免受陽光和自由基等有害物質的侵襲;許多抗老護膚霜也因此添加β-胡蘿蔔素。


7.野生鮭魚:使鮭魚呈現粉色的蝦青素能為皮膚提供抗氧化作用,吃野生鮭魚能夠幫助自然提高體內蝦青素水平,同時改善皮膚健康和活力。


8.橙色和綠色的蔬果:提到對皮膚有益的話,紅色和綠色的蔬果似乎是最有利的,因為它們含有保護皮膚的葉紅素,可以防止細胞損傷和提早老化,它們也會將舊皮膚細胞汰換成新的。


9.放牧雞蛋:含有完整蛋白質、豐富的脂溶性維生素和礦物質、必需脂肪酸和有益人體的飽和脂肪,也有有益皮膚健康的生物素、類胡蘿蔔素和維生素 D。


10.巴西堅果:已知富含硒的來源之一,有助於緊緻肌膚並增強彈性。硒特別能保護皮膚防止日曬的損害,鋅則能幫助調節皮膚油脂的生產。

 

http://www.naturalnews.com/039350_skin_health_foods_nutrition.html

 


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