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女性想要避免更年期的不適是可以理解的，畢竟，沒有人想受到熱潮紅或陰道乾燥的困擾。使用荷爾蒙替代療法並不是最好的方式，NaturalNews 先前的報導已經指出荷爾蒙替代療法的危險性，如可能造成氣喘、卵巢癌或乳癌等不必要的疾病，避免熱潮紅並不值得冒這樣的險。

那麼女性如何能夠安全的減緩更年期症狀呢？以下有一些避免情況惡化的天然方式。

規律性的運動即是處理更年期症候群很好的一種方式。專家建議可以進行持續性的有氧運動，如游泳；舉重運動也很有幫助，能幫助老年時抵抗骨質疏鬆，幫助骨骼增長；瑜珈的放鬆效果同樣能夠對身體有所助益。由於規律的運動能幫助促進身心健康，或許所有女性在經歷更年期時都應該從事。

運動和健康的飲食習慣不論在任何年齡階段都能幫助女性，最好避免一些壞食物，像是鈉含量高的食物以及含有咖啡因、糖分及酒精的飲食，避免辛辣及加工食品可能也會有所助益。

專家建議更年期婦女注重攝取高纖低脂的飲食，因為這些食物能夠幫助身體更快適應變化。多攝取植物性食物顯然是增加纖維並減少脂肪的最佳方式，像是葉菜類、豆類、海菜及富含抗氧化物的蔬果等。

比起藥丸，女性可能較願意使用藥草，所幸有許多選擇能提供不同的助益，例如：一些藥草能夠提供少量的植物激素以抵消部分的更年期症狀。月見草油是其中一種療法，研究已經指出，黑升麻(cohosh)可能有助減緩熱潮紅症狀，其他可用藥草還包括人蔘及銀杏葉等。

沒人說女性就必須飽受更年期的困擾，但是也不需要因此受到荷爾蒙替代療法的傷害，包含營養飲食、運動並輔以草藥的健康生活方式或許就是能夠有效改善更年期症狀的最安全方式。

http://www.naturalnews.com/034720_menopause_hormones_healthy_lifestyle.html

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