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經常看到許多人問：如何才能長得高？遺傳一定會影響身高嗎？家中有青春期小孩的家長特別關注這個問題，人人都希望小孩能高人一等，不過首先你應該要知道影響身高的主要因素有哪些。

運動：根據美國 FDA 的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動最能刺激生長，如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算平時很少特別花時間運動，也最好能把握機會多散步、爬樓梯、到戶外曬太陽等。

營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助；其它如維生素D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多攝取鈣質豐富的天然食物，就可以獲得足夠的營養。另外要注意的是，青少年應儘量減少速食的攝取，因為這些食物除了澱粉和脂肪，沒有什麼營養成分！

愉快的心情與充足的睡眠：青春發育期正好遇上課業壓力最重的階段，此時的心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。醫師建議，青春期的孩子最好能夠在晚上 10 點半左右就準備上床睡覺，且儘量在 11 點前睡著，能於黑暗的環境中睡眠更好。

很多父母因自己身材較矮小而擔心是否也會遺傳給孩子，於是經常在坊間尋求所謂的「轉骨秘方」；不過中醫師強調，轉骨並不等於長高，青春期小孩最需要的其實是五臟六腑的均衡發展，特別是腎和脾胃健康機能的加強，正所謂：「腎主骨生髓」，腎氣充足則骨骼強健，而脾胃則為後天消化吸收之本，能強化營養的消化和吸收。

除了一般正常飲食外，醫師從中醫的養身觀點提出建議：女孩們可以多食用桂圓、當歸等滋補藥材，因為這些食材主要在補血；至於男孩則著重在補氣，建議的藥材包括刺五加、人蔘、西洋蔘和黃耆。

值得一提的是，有些家長不惜砸重金讓孩子注射生長激素，但施打生長激素可能會導致水腫、關節炎等副作用。醫師建議青少年應從飲食均衡、少熬夜、多運動等方面進行，把握青春期的成長階段，及早建立正確的保健觀念，才是人體需要的成長方式。

參考資料
http://www.nownews.com/2011/03/25/327-2699568.htm
http://www.nicolee.com.tw/article/4d/199.html
http://blog.yam.com/yawncat/article/4769859

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