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口腔衛生是維持健康很重要的一部分，但是維持潔白的牙齒也顯示了對於外表的自信及維持體態的期望。由於牙齒問題可能關係到其他健康風險，因此儘可能維持潔白乾淨的牙齒是幫助保持全身健康一個很重要的步驟。

現在市面上有許多牙齒美白產品可以選擇，但是其中很多都含有不好的化學物質。要想自然美白你的牙齒，以下有五種安全的方式：

1.攝取酥脆的食物。許多水果及蔬菜，如蘋果、蘿蔔、芹菜及梨子等，因為其中所含的天然酸性物質，都可自然清潔及美白牙齒；食物愈脆，清潔的效果愈好。如果你堅持攝取自然健康的飲食，多半已經攝取了大量的蔬果，但是要記得必須完整的食用，以得到最好的美白效果；例如直接用牙齒啃蘋果，而不事先切片或是打成果汁。

2.攝取乳製品(放牧的有機生乳)。最新的科學證據顯示乳酪、牛奶及優格含有能夠強化及改善牙齒外觀的礦物質。這些礦物質包括鈣及磷，能夠強化牙齒琺瑯質；琺瑯質經過強化之後，牙齒更能經得起啃咬食物。

3.多攝取草莓。草莓含有蘋果酸，能夠清除牙齒表面的色斑；此外，草莓也能幫助擦亮琺瑯質，使得牙齒更閃亮。混合搗碎的漿果及半茶匙小蘇打粉還可提高草莓美白的效用，只要將混合物塗抹在牙齒上 5 分鐘即可，但是最好每隔一段時間才進行一次，以免破壞琺瑯質。

4.利用小蘇打粉。小蘇打粉的功用眾說紛紜，有些專家說可以經常使用，有些人則說絕不要用，但是研究顯示：適度使用小蘇打粉能夠增強牙齒美白的效用，偶爾可將小蘇打粉和過氧化氫(或鹽)混合來清潔和美白牙齒。檸檬或草莓加上小蘇打粉使用則是更天然的方式。

5.使用吸管。即使你遵守自然飲食原則，有些天然飲料還是可能因此使你的牙齒變色；若要儘可能避免，可以使用吸管飲用流體食物，牙齒跟有害物質接觸的越少，牙齒越能保持潔白。

保持潔白美麗的牙齒在現代文化中特別受到重視，同時這也顯示了牙齒的健康狀態。但是要小心，因為牙齒是很脆弱的；使用太多小蘇打粉、吃太多酸性食物或太過努力美白即可能使琺瑯質及牙齦等部位受到傷害。記住，使用這些自然妙招也要適度。

參考資料
http://www.naturalnews.com/033392_white_teeth_tips.html

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