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情緒反應（reactivity）和怨氣（grievances）

 
通常，怨恨是伴隨著抱怨而來的情緒，但它也可能帶來另一股更強烈的情緒，例如怒氣或是其他形式的苦惱。如此一來，它的能量負荷就會愈來愈高（highly charged energetically），抱怨就會變成較為激烈的反應。這是小我用來強化它自己的另一種方法。很多人隨時都在等待下一件讓他們產生情緒反應、讓他們感到苦惱或是煩擾的事，而通常要不了多久他們就會如願以償。「這真是太過分了，」他們說，「你竟敢…」「我最痛恨這種事了。」他們對苦惱和憤怒上了癮，就像有些人對用藥上癮一樣。經由對週遭事物的激烈反應，他們堅定並且強化了自我感。

 
一股長存於心的怨恨稱為怨氣（grievance）。心存怨氣就是處於一種長久的「對抗」（against）狀態，這也就是為什麼怨氣是組成很多人小我主要部分的原因。集體怨氣可以在一個國家或民族的心靈中長存數百年，並且助長永不止息的暴力循環。

怨氣是一種與遙遠的過去事件有關的強烈負面情緒，那件過去的事得以持續存在的原因，是因為人們的強迫性思考、不斷地在腦海中重現事情的經過或是大聲地對人述說「某某人對我做了些什麼」，或是「某某人做了什麼對不起我們的事」。怨氣同時也會污染我們生命的其他領域。比方說，當你想到或感覺到怨氣的時候，它的負面情緒能量就會扭曲你對某一件當下正在發生之事的看法，或是影響到你現在對某人說話和行為的方式。一股強烈的怨氣足以污染你生命的絕大部分，而且讓你在小我的掌控下動彈不得。

 
你必須抱持誠實的態度，才能知道你是否還在豢養怨氣，或是生命中是否還有你無法完全原諒的人，也就是所謂的「敵人」。如果是這樣的話，請你在思想和情緒層面去覺察那股怨氣，也就是說，去覺知那個讓怨氣存活的思想，同時，去感受你的身體對這些思想的反應，也就是你的情緒。不要試著放下那股怨氣。試圖去放下、去寬恕，是沒有用的。當你明白怨氣只會加深虛假的自我感、讓小我繼續存活，此外別無他用的時候，寬恕自然會產生。只要看見了，就能釋放。耶穌的教誨中說道：「寬恕你的仇敵。」其實就是去消除人類心智中小我的主要結構。

 
過去的事是無法阻止你在當下保持臨在的。只有你對過去的怨氣能夠阻止你。那麼到底什麼是怨氣呢？它就是舊有思想和情緒的一個負累（baggage）。

 
我是對的，別人是錯的

 
抱怨、挑毛病和過度反應都會加深小我賴以存活的界限感和分離感。這些態度也會借由另外一種方式強化小我，那就是：給予小我賴以茁壯的優越感。抱怨交通阻塞、政客、貪婪的有錢人或懶惰的失業者，抱怨你的同事、前妻前夫或是其他男男女女，並不會讓你立刻明白抱怨如何能夠帶來優越感。那麼，這個優越感從何而來呢？其實，當你抱怨的時候，你是在暗示你是對的，而你所抱怨或反感的對象或情況是錯的。

 
沒有任何東西比「我是對的」更能強化小我。「我是對的」就是認同於一種心態—一個觀點、一個意見、一個評斷或一個故事。當然，為了讓你覺得自己是對的，就必須讓他人變成錯的。所以，小我喜歡讓他人是錯的，好讓自己變成對的。換句話說：你必須讓他人錯，才能獲致更強烈的自我感。不僅是針對人，經由抱怨和反應，有時也會讓某種情況變成是錯的，意指：「這種事情是不應該發生的。」「你是對的」將你放置在一個幻想的道德優越感上，優於那個正被你批判和需要的人或是情況。小我渴望的就是這種優越感，而經由它，小我強大了自己。

作者:艾克哈特·托爾
南方出版社
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