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你想過你的健康情況足夠讓自己好好享受退休生活嗎？退休應該是充滿喜悅的事，可以四處實踐未完成的夢想、與親愛家人培養感情，前提是你必須保持良好的健康狀態，沒有任何慢性病的侵擾、也沒有健康開始走下坡的狀況。

老化所帶來的主要健康問題大多是炎症，並且通常是體重過重所導致；因此體重控制在保健計畫中應該是一個主要項目。由於人體的代謝功能每10年會下降10%，因此每10年也必須增加運動量10%以跟上代謝速率；否則體重就會緩慢上升，或是因為過度飲食而體重暴增。

控制體重只需要兩個簡單的步驟。首先是養成規律運動的習慣，其中最好包括重量阻力訓練和間歇訓練，這兩種是能夠持續促進新陳代謝最有效的方式。可以加入健身俱樂部並且請個人健身教練幫忙安排合適的課程，每週至少要運動三次，養成規律運動的習慣。

第二是建立有益健康的終身飲食習慣。可以依照個人的需求、喜好及體質進行調整，主要的重點是食用全食，避免加工及包裝食品。年紀大的人會比較無法處理碳水化合物含量較多的食物而容易發胖，因此建議可以避免食用穀類等澱粉類食物，包括根莖類的蔬菜(如馬鈴薯)。主要攝取的食物應該是蔬菜、沙拉、水果、湯、有機的蛋類及部分動物蛋白(沒有打抗生素的肉品)；少吃麵包等烘培食品、麵食和穀片，並以水果代替餅乾和冰淇淋。最重要的是選擇有機的產品以避免農藥的傷害，並且能堅持飲食計畫。

隨著老化，人體製造的抗氧化物及酵素也會減少，容易造成組織損傷，因此可能需要一些營養補充品減緩老化過程。可以預防炎症的ω-3脂肪酸以磷蝦油為最佳來源；魚油及亞麻油也是很好的選擇；維生素E、穀胱甘、白藜蘆醇、Q10及硫辛酸等則是很好的抗氧化物來源。

平日應該避免使用石化產品所製成的洗髮精、洗衣精、肥皂及空氣清新劑和清潔用品。如果不幸罹患關節炎、高血壓、血糖過高、甲狀腺功能減退及骨質疏鬆症等慢性疾病症狀，也可以尋求自然的醫療方式進行治療，避免使用帶有副作用的化學藥物，才不會隨著年齡的增加藥品清單也不斷拉長。

參考資料
http://www.naturalnews.com/032686_health_care_retirement.html

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