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憂鬱症被稱為21世紀的黑死病，不但許多醫生束手無策，病人出院後自殺的可能性也很高。究竟憂鬱症該如何治療才能痊癒呢？日本精神科醫師宮島賢也花了7年的時間，終於整理出對抗憂鬱症的20個生活習慣，照著做不吃藥也會好。

《讓憂鬱變微笑的20個好習慣》作者宮島賢也被稱為「不開藥的精神科醫師」。他曾被診斷出罹患憂鬱症，7年間不間斷投藥卻絲毫不見起色。於是他開始大量閱讀心靈啟發書籍，重視自己的精神生活，終於戰勝憂鬱症。宮島賢也認為，罹患憂鬱症的主因是許多人不滿自己現有的生活，過於痛苦疲倦導致身心負擔超過負荷，而產生精神上的病變。


如果要治癒就必需改變現有的思考方式。以下是幾個改變思考的習慣，只要能夠多做到1項就能多增加一點正面能量。


1.重視親子關係：

根據調查，引起憂鬱症最大的主因就是親子關係的不協調。一旦與至親發生爭執、反目，很難再找到心靈慰藉，會讓人一時失去依靠。平時就該多與父母溝通，養成好的親子習慣，就能降低憂鬱症發生率。


2.不擅自評斷周圍的人：

與其改變別人，不如改變自己比較容易。不需花時間去評斷他人的行為，只要做到自己認同的事情，時時提醒自己「我這樣很快樂」，問心無愧即可。


3.試著傳染微笑：

一旦自己笑了，你就會發現周圍的人也跟著笑了，串起幸福的連鎖效應。


4.每天花20%精力吃好飯，80%練習正面思考：

吃天然的食物，加工食品、便利商店便當都不碰，想像自己是個猴子一樣想吃什麼就吃什麼的去食用純天然食材。但在飲食方面也不用太過專注，保持20%的精力好好吃，剩下80%練習正面思考。


5.相信自己的價值觀：

有些人會得憂鬱症的原因可能是自己的價值觀被否定，又找不到願意附和的人，才覺得自己很孤單。其實人生也才一次，自己的價值觀不需要他人來評斷。


6.忽略負面言語：

負面言語對憂鬱症患者來說就是一把把刺向心的刀，因此如果聽到了這樣的言語盡可能聽過就忘記，無需在意。如果沒辦法做到，就努力遠離尖酸苛薄的人降低傷害。


7.多對自己說鼓勵的話

忽然想起了不好的回憶、問題，記得多說謝謝、對不起、放下吧、我愛自己..讓自己跳脫罪惡感與自我責難。改變自己思考的方式，試著用正面的開心、快樂、很棒..來形容每一件事，雖然剛開始比較難做到，但形成一種習慣後就能改善負面情緒。


8.坦然面對

接受現在的一切，放下緊抓不放的執著。






孫於琛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/704



 

 

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。


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