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「你最近睡得好嗎？」睡眠作息問題是現代人愈來愈難面對的困難。長工時加上高度壓力及面對未來的不安全感，讓許多上班族都有長期失眠的問題，或明明睡了一夜，早上醒來還是覺得好累...

 
不只如此，看看我們身邊的親朋好友，只要家裡有一個準備升學的中學生，全家就要跟著失去睡眠品質。每週五天，學校下課就直奔補習班，晚上10點還得小考，家長要將近11點才能接到孩子回家，孩子剛考完試的腦子，完全無法安睡，家長也錯過入眠黃金時段，作息長期失控讓全家都陷入失眠及睡眠品質危機。


老化加速！睡眠問題不容小覷


如果你或親愛的家人、孩子也有睡眠問題，那接下來的訊息一定要特別注意。美國疾病管制中心(ＣＤＣ)即指明，若有經常性的睡眠障礙，則其罹患重大疾病如癌症、高血壓、糖尿病的比例越高。
 

國內衛福部的資料更顯示，癌症時鐘較10年前快轉1.5倍，平均每約5分鐘就有1人罹癌，更嚴重的是罹癌年齡愈來愈年輕，日前有位10幾歲男孩胃痛，一經檢查，竟發現是腸癌末期！面對越來越快的癌症發生率，掌握健康的第一步，就要能有效解決睡眠問題。

 
打造黃金睡眠，關鍵在腸內細菌！


如何解決壓力過勞與睡眠問題？關鍵就在腸內細菌。日本免疫學權威籐田紘一郎曾說，人體中70%的免疫力由腸道建立，免疫力強，當然百病不侵；而人腦中負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也是由腸內細菌製造後再運送到腦部。


醫學專家習慣稱血清素為「快樂荷爾蒙」，其中90%在腸道製造；多巴胺則是「記憶幸福的物質」，讓人充滿幹勁且感到幸福。只要體內這兩個神經傳遞物充足，便能讓人輕鬆面對壓力，並能有效改善睡眠問題，由此可知腸內細菌對睡眠的重要性。


身為家庭健康守護員的媽媽們，不妨從日常飲食中替家人的腸胃健康把關！讓家人在面對升學考試或工作壓力時，透過營養攝取及補充好菌增加腸道健康與活力。


而補充腸內好菌最好的方式為何？籐田紘一郎教授說，務必多喝優酪乳。因為要改善腸內菌的狀態，直接喝進好菌是最快的辦法，而且要持續喝才能真正見效。此外，更要補充寡糖和膳食纖維，這些是腸內好菌喜愛的食物，可以讓好菌變得更健康！


兩道優酪乳好菌飲品大公開


地瓜優酪乳

1.將地瓜切成一口大小(是否帶皮都ok)

2.將地瓜放入微波爐(600w)中加熱1分半～2分鐘

3.加熱好的地瓜＋優酪乳，放入果汁機中攪拌


 
幸福香蕉沙

1.備好香蕉、優酪乳、少許牛奶(或豆漿)、蜂蜜

2.放進果汁機中攪拌


※水果可依個人喜好換成蘋果、草莓、奇異果、鳳梨等都很適合喔！

 

專家提醒：透過日常飲食調整，多補充好菌、健康腸胃有益睡眠，但也別忘了定時運動的重要性，並盡量減少睡眠作息不正常問題，多管齊下，才能好睡更健康！





https://www.everydayhealth.com.tw/article/12904




 

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