LoveNPeace

內懸息

《瑜伽修息密記》記載，內懸息(Antar Kumbhaka)是指吸氣後控制住氣息並蘊氣而不呼。內懸息通俗一點來說：先緩慢的吸氣，當氣息吸不動時，即這口氣停留住，開始進入保持蓄力的一種吸氣控制。簡單是說，就是把吸氣停懸、保持吸力。

註解提示：懸的意思是懸空、停懸或者停留；懸息不是屏息，很多教練者和培訓機構誤解為屏息，這是錯誤的，切記！

內懸息的喉輪通道不關閉，讓氣息懸住，也是《哈他瑜伽》記載的住氣法之一。屏息則是喉輪通道關閉，如此是很大的區別。


內懸息如同靜水深流，彷如絲絲小息，彙集成了足夠多的內息流，人體的氣血在這股內息的深流作用下，猶如澎湃的海浪，在足夠控制強的內息推壓動力下，就會產生氣血暢流，並有透熱的功能效果。配合在一靜一動的體式下，蓄積生命的氣息力量，只為那一刻內在的生命熱血釋放與功能覺醒。


怎麼感到內懸息呢？請你先緩慢吸氣，感受一杯茶脈茗香的清晰氣流，舒緩地進入體內，當吸不動時，保持氣的停懸，控制好吸力蓄氣而不呼，保持好一會內懸息(初期練習幾秒即可、第一關能力達到控制30秒)，隨後慢慢呼出氣息。

提示：當你感受到胸口有一股懸息的清涼，並且很輕柔美好的控制停留效果時，這就說明內懸息作對了。假如，你感覺胸部有內壓，說明你在憋氣或者屏息了。


內懸息有很多效果作用：第一主體穩定心態，第二能夠穩固呼吸，第三達到控制身體行為。

如圖所示，若能掌握好內懸息，就能夠令你身體每個體式，都具有控制力很強的感覺，體式控制很精確；這樣訓練瑜伽，你會達到控制自己的心，控制自己的息，自己的情緒，自己的身體。在內懸息產生推動內在氣血內壓的作用下，你逐步的感到氣血，緩緩流暢彷如奔放的河流，當控制內懸息時間加長的時候，能夠讓你的氣血保持持久的熱能與活力。


拜日式一套完整的姿勢練習，最終的目標是由一個"內懸息"完成。俗話說，內練一口氣，既是這個原理。瑜伽體式不是讓你去搞難度，而是這樣去完成一個，真正的對自我生命肌體控制的挑戰，並且超越和達到最強自律能力。


初期練習者不要刻意達到一個內懸息目標，從多幾個內懸息訓練開始。有一天你發現自己能夠做到目標了，那麼你會驚訝的發現，自己這個人整體完全被改變了。由內懸息完成的"拜日"練習，在一遍下來，你會產生氣血流暢、無比透熱的功效。

提示：沒有掌握熟練好之前，不要刻意運用，隨著練習數遍，逐步的受到效果。不適應的人群有：高血壓、心臟病、眩暈症、孕婦等人不宜練習。


內懸息運用在靜坐冥想時，是進入冥想大門的一道門檻。《瑜伽修息密記》記載：息止妄念止，息不止則妄念紛飛；內懸息則能夠停止妄念作用，外懸息則能夠完全放鬆身心，平衡懸息則契合心境，完全令身心契入冥想。

瑜伽重要呼吸控制術—收束法


收束法：即班達(梵文Bandha、音譯班達)，意為"約束控制、封鎖封印"。班達可以使人聚斂散佈在體內各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。
 
提示：收束法練習由"呼吸法控制"進行，沒有呼吸控制的收束練習體式，作用等於"零"效果。收束法呼吸控制包括有：內懸息收束、外懸息收束、內壓呼吸收束、喉嚨呼吸收拾、內屏息收束、外屏息收束、收懾呼吸收束等很多。


通過練習收束法，人體的16個重要部位會被控制。這16個重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關節、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會陰、肛門等。通過內外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習，進行控制收縮和釋放，從而達到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經。


練習班達(bandha)的目的，是為了把體內的生命之氣收集約束起來，在身體內形成某種控制力量，利用這種力量去實現瑜伽的要求，達到目的；有些瑜伽者在進行瑜伽冥想之前用它作為預備功。


班達(bandha)可增進人體消化系統中各器官的活動。這些內部活動的結果，能夠消除並治癒消化系統的疾病。如配合好"內壓呼吸收束"，能夠調理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(bandha)還會對內分泌腺產生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運動。這些內部活動使得內分泌腺正常的分泌腺素。它還能治癒血液循環和呼吸系統的疾病。


生命體是一個氣血循環系統，這個系統是由生理和心理兩部分組成。生命之體的控制，在"內懸息"的作用下，產生內在需要的驅動力，沒有這種動力生命體不會自行運動。正如，沒有飢餓感，生命體不會去獲取食物，沒有睏倦，生命體也不會睡眠一樣。


這種驅動力的產生狀態是一種生命的"喚醒"狀態。其"喚醒"的是生命對人體的智能需求。最終，生命體改善到不再受"人為妄念"控制，達到"自然控制"的時候，便產生被喚醒的"生命智能"。

提示：在練習者以往練習瑜伽系列體式中，注入這些呼吸收束的控制作用，體式發揮的能力，就會產生真正的效果作用。



 
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a46bc7ca0102x7r4.html



 

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。


世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~