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每天上班面對電腦、休息時手機不離身，常覺得肩頸僵硬？肩頸痛是現代人的文明病，更是有諸多研究顯示，脖頸是影響自律神經的重要部位，如果沒有適時放鬆緊繃僵硬的脖頸，就會導致自律神經失調，引起失眠、焦慮、耳鳴等種種身心不適。透過每天進行簡單的頸部伸展，放鬆脖頸僵硬疲勞，不僅能消除肩頸痛，還有助於平衡自律神經！

脖子緊繃導致自律神經失調 易產生身心問題


由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，脖子僵硬，不僅會產生肩頸痛，還會讓自律神經的運作變得遲鈍。自律神經是由讓身體奮發的交感神經和放鬆的副交感神經組成，正常狀態下，在一天的工作以及休憩之間，我們會無意識的切換這兩種神經，來常保身心的平衡。然而脖頸僵硬卻會導致這兩種神經的平衡失衡，導致疲勞遲遲無法消除、晚上一直睡不著，接著還會造成頭痛和暈眩，胸悶等問題。


著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師更表示，現代文明病的自律神經失調和肌肉有很大的關係，尤其脖子是腦與身體連結的部位，是控制自律神經的關鍵，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。



STEP1.在椅子或沙發上挺展背脊，腳放在地板上，放鬆地坐著。

STEP2.右手手掌往下，右邊屁股抬起時將右手放在下面，就這樣讓屁股壓著右手。

STEP3.左手輕鬆地朝下，吸氣時朝上伸展上半身，吐氣時將脖子往左邊倒。這時，右手像是要從屁股下拔出來一樣朝外側拉，保持這個狀態呼吸10秒鐘。

STEP4.脖子朝左傾的狀態一邊吐氣一邊臉向下，維持10秒鐘。接著，一邊吸氣一邊讓下八靠近左邊肩膀地抬起脖子，到了轉向側邊的高度為止，維持10秒鐘，伸展整個脖子周圍。

STEP5.反方向也重複動作。

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13235






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