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總是覺得累、晚上睡不好，早上又起不來，為了這些情況而煩惱的人需要注意，這不單只是疲勞，而是自律神經失調的徵兆。現代人生活忙碌，又容易累積壓力，不知不覺就讓自律神經產生失調，進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。日本自律神經權威小林弘幸教授表示，只要每天睡前寫3行日記，就能有效平衡自律神經！

自律神經失調易有皮膚問題 有焦慮憂鬱傾向


所謂的自律神經，指的是24小時不休息，控制心臟、腸胃以及血管的神經，由交感神經和副交感神經交替調整著臟器的活動。例如血管的活動，交感神經讓血管收縮，提高心跳以及血壓，而另一方面，副交感神經擴張血管，讓心跳以及血壓下降，藉由兩個擔任相反角色的神經取得平衡，來讓心跳以及血壓取得良好的狀態。


自律神經失調後，許多人會出現皮膚癢的症狀，也有人會長出濕疹，另一大特徵是焦慮，也可能有著憂鬱傾向，有著強烈的不安感，例如明明接下來沒有別的代辦事項，工作也不緊急，卻慌慌張張的注意力不足，導致一直做錯或無法集中精神，因此而只好反覆重做。


維持生命的根源 失調影響心血管健康


自律神經失調研究協會指出，自律神經失調會導致食慾不振、胸悶、肩頸僵硬、失眠、心臟疾病、虛寒、乾眼症、喉嚨吞嚥困難、失眠、耳鳴、不孕、頻尿以及全身倦怠等各種症狀，並讓身體的呼吸系統、心臟血管以及消化等各種系統出現異常，危害健康以及生活品質。


日本自律神經權威．順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，自律神經可說是人類生命活動的根源，為了避免失調，每天重整自律神經是十分重要的。坊間有各式各樣平衡自律神經的方法，而小林教授推薦的做法是「寫3行日記」。


「寫日記」和「健康」可能很難聯想在一起，不過小林教授已實行這個方法長達十年以上，作為一天完結的日記，能讓人感覺到時間流逝靜止的感覺。無論是多麼辛苦忙碌的日子，只要拿起筆書寫日記，就能讓身體與心情恢復平靜。


《三行日記這樣寫》


許多人可能都嘗試過寫日記，卻無法堅持太久，也常不知道要寫甚麼，不過三行日記非常簡單，只要「三個主題各寫一句話」，每天機械性地進行即可。


1.今天最感到挫敗的事情。(或是身體不舒服的地方、討厭的事情)
2.今天覺得最感動的事情。(或開心的事情)
3.明天的目標。(或是現在最關心的事情)


將三個主題各統整成一句短短的話，就有助於修正當天的自律神經失調，讓身心都回歸平靜。


書寫的行為能夠刺激大腦，並且集中注意力，幫助重整自律神經。而先從失敗的事情開始寫，失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題，透過書寫來反省，接著轉換心情，回想感動和開心的事，最後，再寫從隔天開始的目標，具有能讓人變得積極的效果。


 

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13489






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