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體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，工作的型態需要長時間久坐、久站，就會導致身體不容易保持正確的軸心，而透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，就能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高體脂肪的燃燒，提高基礎代謝率。

日本瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。


《體幹鍛鍊這樣做》

日本瑜珈老師伊籐惠裡表示，女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足，透過這個鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。


STEP1.從四肢著地的姿勢開始，慢慢將雙腳往下踮起，雙手在肩膀正下方撐起，雙腳打直伸展。腹部往上抬，從腳跟到頭頂盡量呈一直線。這時注意手肘不要太開，腹部如果往下垂會造成腰痛，因此要將臀部往天花板的方向抬。如果覺得腳伸直很困難，可從雙膝著地的狀態開始。

STEP2.留意左右側腰部的高度不變，將單腳抬離地面，這時，為了不要讓另一側的腰部移動，要有意識的控制身體軸心。反方向也同樣進行，單腳各做5回。

STEP3.回到1的狀態，將單腳離開地面，將膝蓋抬起碰到手肘。單腳離開地面時，另一隻腳需要努力維持身體平衡，這時也盡可能讓左右邊的腰保持同樣高度，意識到身體的核心，左右腳各5次。

 

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12084







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