LoveNPeace

很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出，有些疼痛顯示運動出問題，例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨？為了知曉運動對你的身體是否利多於弊，注意以下警訊：

1.肌肉劇烈抖動：

如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，這是肌肉衰竭的跡像。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，身體還可能受傷害，導致肌肉緊張或撕裂。


2.感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛：

運動具挑戰性時，會感覺肌肉逐漸疼痛。但是迅速出現的劇痛，顯示有地方不對勁。不要逞強做完運動，以免造成肌肉或關節受傷。


3.慢跑後，你的腳或膝蓋看來有點腫脹：

皮膚紅腫或持續疼痛，例如跑者膝或脛前疼痛，就應休息幾天。跑步前，你可能需要花更多時間暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治療師。


4.三天前運動，到現在還痠痛：

你幾天前在健身房努力舉重，到現在爬樓梯還覺得痛。感覺僵硬在預料中，延遲性肌肉痠痛(DOMS)是組織細小撕裂造成的，當身體修復撕裂傷口，也把肌肉重建得更強壯。但是DOMS應在24小時到48小時化解。如果未消失，表示你運動過度且速度太快。等到肌肉癒合復原，疼痛消失，再回到健身房。


5.舉重或推舉時，你的肩膀、膝蓋或髖關節痛：

做某種動作會痛，顯示有地方不對。如果疼痛尖銳，讓骨科專家檢查。如果不是太痛，專家建議對運動前的準備多花時間，確保適當暖身和伸展，運動期間喝足夠水。你可能需要回復基本的運動，嘗試較輕的舉重器材，放慢動作，注意姿勢。

 



世界日報 編譯宋凌蘭
http://health.udn.com/health/story/6033/1692649






 

友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。


世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~