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隨著氣溫逐漸降低，儘管穿了很多衣服、總是待在室內，還是有手腳冰冷的問題？血液負責將營養和氧氣輸送到全身，並將二氧化碳和廢棄物回收，一旦沒有確實發揮作用，就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身，長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋，身體開始老化以及產生各種慢性病。透過一個坐著就能做的運動，輕鬆活化血液循環，重拾健康！

毛細血管會隨年齡老化 踏步運動可改善

想改善虛寒最重要的就是讓血液循環變好，而人體的血管是由遍佈全身的毛細血管組成。NHK超人氣生活情報節目"老師沒教的事"介紹的毛細血管特集指出，如果把一個人身上的毛細血管全部接起來，大約有10萬公里，然而毛細血管卻會隨著老化而減少，6~70歲的人與20歲相比，毛細血管含量竟少了4成，就導致了老化以及各種健康問題。

內科醫師裡見英子指出，透過坐著就能做的踏步運動，能給予平常生活中不太常用到的肌肉適當刺激，輸送新鮮的血液，活化新陳代謝。能改善下半身的虛寒，因此睡前進行還有助眠的效果。

由於坐著踏步會使用到腹肌，還能給予腸道刺激，改善便秘。血液循環變好，腰痛、肩頸痛等關節痛也能獲得改善，還有助於鍛鍊關節周圍萎縮的肌肉，找回下半身的平衡力，有助於預防受傷。

《坐著踏步這樣做》

一天2組，一開始以一秒一踏步的速度進行，第二組可加快速度。腳抬起的高度約為20公分，同時自然擺動雙手能增加效果。抬腳的高度和速度都不須勉強，開始前起留意椅腳是否穩固。

STEP1.首先整個腳底貼地，踏步10次。

STEP2.接著只有腳尖踏地10次。

STEP3.腳跟踏地10次。

STEP4.腳的外側踏地10次。

STEP5.腳的內側踏地10次。

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13828

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