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秋冬是生命醞釀重啟的時候，在阿育吠陀醫學中，秋冬是「風」(Vata)的季節，也正呼應這句話。

美國泉源石(Wellspring stones)網站創辦人、資深瑜珈及冥想老師卡珊卓。梅茨赫爾(Cassandra Marcella Metzger)表示，風代表的是「動能」，在這個時節如何維持身體平衡，就是身心靈健康的基礎。

秋冬易變，引發消化、睡眠等問題 

根據梅茨赫爾的說法，風會對我們身心造成許多影響，包含腸胃消化問題、食慾不振、睡眠中斷、乾燥及敏感的肌膚、肌肉與關節疼痛，以及引發焦慮與害怕的情緒。

加上也是歡慶佳節的時刻，無論是西方的聖誕節，抑或是東方的農曆新年，年底聚餐、跨年、尾牙等活動增多，期間可能出現大魚大肉、過度飲酒等情形，更加劇風的特質。

以下就介紹梅茨赫爾推薦的日常生活簡單6招，能讓身體適當休息及自我修復。

一、熱飲溫暖身體，辛香料首選－薑 

熱飲時常能夠安慰身心，使我們獲得平靜及放鬆。但在風的季節，應該盡量避免像是咖啡、紅茶或其他含咖啡因的飲品，此時可以選擇以溫熱的牛奶、豆漿、米漿或是杏仁牛奶代替，同樣可以溫暖身心。

其中，杏仁可以幫助預防高血壓、心臟病與大腸癌等，可謂是相當優質的堅果，一天喝1杯杏仁牛奶，能讓兩者的營養成分快速活用於體內，有效提升免疫力又能防癌。

此外，還可以在熱飲中加入溫熱性的辛香料，暖和身體的效果更佳：

1、薑

生薑是自古以來的養生食材，在容易虛寒、血液循環不良的季節特別適合多多攝取，不只暖身，也能幫助改善鼻塞、緩解咳嗽。生薑能散風寒、促進發汗，止嘔化痰，排出體內多餘水分，還具抗發炎效果；薑茶更是有助於腸胃消化。

 
2、肉桂

咖啡以及甜點中時常用來增添風味的肉桂粉，其實對身體有諸多健康好處，根據研究指出，肉桂能夠刺激生理循環，增加20倍血糖代謝率；同時具有舒張血管的功效，能夠促進血液循環，提升代謝，溫暖虛寒的腸道。

3、肉豆蔻

 
肉豆蔻是一種重要的香料及藥用植物，印度人稱肉豆蔻為「令人心醉的果子」。歐洲人也喜愛在熱紅酒中加入此種香料，有助調整消化機能，並具有活血的功效，能促進表皮底層血液循環，藉此舒緩疼痛。

4、孜然

不僅是許多料理的調味料，孜然也具有極高的藥用價值，在阿育吠陀系統中，孜然種子即常作為藥用。孜然能促進血液循環、提高代謝，其獨特香味來自一種罕見的化學物質—枯茗醛(Cuminaldehyde)，能刺激消化器官，增加食慾。

5、黑胡椒

阿育吠陀提倡在較難消化的食物中加入黑胡椒，胡椒鹼除了有增進食慾的效果外，還能促進唾液、胃液和消化酵素的分泌，提高消化吸收的運作、促進血液循環等功能。

二、油壓按摩安神助眠，溫熱麻油最好 

阿育吠陀醫學中，油壓按摩一直都是關鍵的一環，有三千多年的傳承，可視為東方按摩、甚至全世界按摩術的始祖；同時也是面對不穩定的天氣時，讓我們保持身體溫暖、心境平和的良方。

油品除了能對抗乾燥皮膚，還有助於關節及肌肉的潤滑。「溫熱的麻油」為油壓的最佳選擇，但無論用哪種油來按摩，都具安神及助眠的效果。若自己一人不方便進行全身按摩，可以將按壓重點放在身體關節處或腳部，同樣可以讓你睡得更好。

三、冥想有助改善疼痛，傍晚是最佳練習時間

麻省理工學院及哈佛大學的神經科學專家曾發表研究指出，冥想能夠幫助我們專注，並改善身體疼痛，而這也是這個時節最需要的。冥想同時可以協助轉換我們的生命經驗，以及消弭過多的想法及擔憂，使心情平靜。選擇在傍晚時刻練習冥想，更有助於大腦進入睡眠情緒及穩定神經系統。

四、香氛沉澱情緒，10種精油適合秋冬

 
過度激動、亢奮都容易使人夜不安眠，而天竺葵、薑、茉莉、檸檬、玫瑰、肉豆蔻、廣藿香、香草、番紅花、檀香等植物製成的精油，特別適合在秋冬使用，充盈在此類精油香氛中，有助於安定心神、專注及冷靜。

五、規律睡眠治癒身心，晚上9點到10點就寢更好

面對易變的季節，維持日常飲食及睡眠的規律顯得更重要，即有研究指出，作息規律有助於增進身體健康及整體的正常運作。每天試著在同樣時間休息，將可藉由規律作息自我治癒，而晚上9點到10點之間為此時的最佳就寢時間。

六、重返「非電子用品」懷抱

風掌管神經系統，因此這個時候無論是不斷關注新消息，或長時間滑手機、平板等3C產品，都容易加重精神緊張的程度。西方科學研究顯示，電子產品散發的光線會干擾人體的生理節奏，也會影響褪黑激素分泌。

網路科技發達，帶來更加便利的生活，但也引發許多問題。現在越來越多人傾向重返「非電子用品」的懷抱，所以不如試著放下手機，打開一本書，讓自己好好沉浸其中吧！ 

面對寒冷變動的天氣，不妨在生活中嘗試上述建議調養身體，維持平衡穩定的狀態，更加舒適地享受充滿歡樂氣氛的季節！ 

早安健康/鍾佩錦整理編輯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17458

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