我開始嘗試將心比心，設身處地，把自己想像成各種各樣的人：快樂的人、悲傷的人、憤怒的人、貪婪的人、小心眼的人。過去我很不喜歡胖子，我父親就很胖，我很討厭他這一點。然而在我的心態發生轉變之後，他在我心目中的形象就變得不一樣了。我之所以不像他那麼胖，只不過是因為我生來骨骼纖細，新陳代謝速度比較快而已。假如我的新陳代謝速度更慢一些，並且還像現在這樣整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成樣子了。
當然，也有些人讓我感到無法理解，例如殺人犯和強姦犯。我怎麼可能不帶絲毫感情地殺掉另一個人？假如有人試圖傷害我，或是傷害我的親朋好友，那我當然有可能失手殺了他，但我怎麼可能成為一個冷血殺手？但我轉念一想，假如我在狹窄的牢房裡被關了十幾年，三天兩頭都要挨打，那我是不是會對所有活著的人都抱有極度強烈的仇恨，恨不得殺之而後快？的確會這樣。這並不意味著殺人是可以接受的行為，但是我至少明白了，我自己在某些情況下也可能成為一個殺人犯。
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我最初開始探索自己的內心世界時，可以說是完全不得要領。我當時以為，儘管周圍的世界一團糟，我的內心世界卻是"完美"的。我不願承認，我的內心世界與那些窮凶極惡的殺人犯、無家可歸的流浪漢相比，其實並沒有那麼大的區別。我覺得自己與別人，特別是那些我看不慣的人之間，似乎沒有任何共同點。為了改變這種想法，每次遇到我不喜歡的人時，我都會試圖告訴自己："其實我和他們是一樣的，我心裡也有與他們相同的特質。"最開始，我根本無法說服自己，因為我在自己身上找不到與那些人相似的地方。
有一天，當我正在坐地鐵時，這一切徹底改變了。跟我同車廂的一個女人不知出於什麼原因，對她的孩子破口大罵。我的第一反應是："我絕對不會像她那樣對待我自己的孩子。"就在這時，我腦海裡突然閃過一個念頭："假如我的孩子不小心把巧克力飲料灑在了我的新裙子上，那我會怎麼樣呢？我肯定會對孩子大發雷霆的！"就在那一瞬間，我悟到了真相。
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約翰·威爾伍德（John Welwood）在《愛與覺醒》（Love and Awakening）中把人的內心世界比喻為一座城堡。想像一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，裡面有寬敞的走廊和數以千計的房間，每個房間都是完美的，裡面藏有一件獨一無二的珍寶。每個房間都代表了你內心中的一種特質，整座城堡就是所有這些特質的統一體。
小時候，你可以無所顧忌地進入每一個房間，無論房間裡有些什麼東西，你都會大膽踏進去。每個房間都與別的房間截然不同。你的整個城堡沐浴在愛的光芒之中。然後有一天，大人們進入了你的城堡，告訴你有幾個房間並不完美，不應該作為城堡的一部分。他們說，要想讓城堡變得完美，你必須把這些房間的門鎖起來。你聽信了他們的話，照他們所說的做了。隨著你的年齡增長，越來越多的人開始造訪你的城堡，城堡裡不再是一片光明，而是出現了越來越多陰暗的角落。
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"不是我們存在於世界中，而是世界存在於我們心中。"第一次聽到這句話的時候，我感到莫名其妙：世界怎麼會存在於我的心中？難道世界上的其他人也都生活在我心中嗎？很久之後我才明白，存在於我心中的乃是各種各樣的潛能、各種各樣的可能性，正是這些潛能與可能性把我同世上的每一個人聯繫在一起，讓全人類成為一個整體。我們每一個人都是整個世界的反映，每一個人心中都包含了宇宙的全部信息。當你把一張全息照片剪成許多碎片時，透過每一小片都可以窺見整張照片的內容。同樣地，透過每一個人的內心，你都可以窺見全人類的思想和情感內涵。
大衛·西蒙（David Simon）是喬布拉心理醫療中心主任，也是《康復的智慧》（The Wisdom of Healing）一書的作者。他對此的解釋是："全息照片是對二維圖片進行處理後得到的三維圖像，其特點在於，無論將全息照片分解成多少碎片，通過每一塊碎片都能重新構建出原先的二維圖片。每一部分都包含整體的全部信息，所以才稱為'全息'。
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進行以下的練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態。你所尋找的答案都在你的內心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，採取最舒適的姿勢，關掉手機，把全部精力都投入到練習的過程中。如果你願意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄製，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。
做好準備之後，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然後緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放鬆下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。
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前段時間，在我的心理輔導課上，有一位女子哭泣著站了起來。她的名字叫奧黛麗。她告訴我，她承受了巨大的痛苦，因為她心中懷有一些非常糟糕的想法，這讓她感到無比羞恥。經過長時間的探討和開導之後，她終於承認，她對自己的女兒懷恨在心。她用讓人幾乎聽不到的細微聲音一遍又一遍地重複著："我恨我的女兒。"教室裡的所有學員都注視著她，一些人眼睛裡充滿同情，另一些人則流露出嫌惡的表情。
我跟奧黛麗談了一會兒，對她解釋這樣的想法並不是不可原諒的，她必須接受自己心裡對女兒的恨意。然後我對學員們說，有孩子的人請舉手。幾乎所有學員都舉起了手。我讓他們閉上眼睛，回憶自己過去是否有對孩子產生恨意的場合。
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我小時候常聽大人們說，世界上的人可以分為好人和壞人兩種。像大多數孩子一樣，我總是努力表現自己"好"的特質，把那些"壞"的特質掩藏起來，不讓爸爸媽媽和哥哥姐姐發現。隨著年齡的增長，越來越多的人進入了我的生活，我需要掩飾的東西也越來越多。
夜裡，我常常輾轉難眠，反覆思考這樣一個問題：為什麼我天生是這樣一個壞孩子？為什麼我有這麼多"壞"的特質？我替哥哥姐姐擔心，因為他們也有許多"缺點"需要克服-假如他們不小心讓這些"缺點"表現出來的話，就會受到斥責。
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心靈的陰影包括了許多層面：膽怯、貪婪、惱怒、自私、懶惰、醜陋、輕浮、脆弱、報復心、控制欲…總之，那些存在於我們身上，而我們又往往極力掩飾和壓抑的特質，全都屬於陰影的範疇。
這些特質並不會因為我們的否認而消失，只會在潛意識中隱匿起來，悄悄影響我們對自己的認同感。當我們偶然接觸到自身陰暗面的時候，第一反應往往是想要逃避，想撇清與這些"消極"特質的關係，哪怕花費大量的時間和金錢也在所不惜。然而，恰恰是這些特質最需要我們關注，因為它們可以給我們帶來最寶貴的收穫。
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我們必須學會允許自己身上的各種可能性和諧共存，因為只有這樣，我們才能得到真正的自由。我們必須原諒自己的不完美之處，因為不完美原本就是人性的一部分。我們需要將心比心，用同樣的方式來對待自己與別人。周圍的物質世界是我們內心世界的反映。當我們能夠接納自己、原諒自己的時候，自然也就可以接納和原諒別人。我自己是在經歷了許多挫折和打擊之後，才明白這一點的。
十三年前，我在洗手間冰涼的瓷磚地面上醒來，渾身疼痛，嘴裡散發出噁心的酸臭。又是一整夜的狂歡和嗑藥，以及隨之而來的嘔吐和昏迷，這樣的事情已經發生過不知多少次了。我心裡清楚，我不能再這樣繼續下去了。我已經二十八歲了，卻還在等著別人來幫我從生命的困境中解脫出來。但在那個上午，我意識到，沒有任何人能幫助我-無論是我的母親、我的父親，還是我夢中的那個白馬王子。我的毒癮已經發展到了非常嚴重的程度，我知道自己很快就需要在生死之間做出選擇，這樣的選擇沒有人能替我來做。沒有人能幫助我，只有我自己才能幫自己。鏡中的自己讓我驚訝，我第一次發現，我根本不知道自己是誰。
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一旦我們有了這樣的想法，就會重新認識自己的內心世界與周圍的物質世界之間的關係。既然世界是一個統一的整體，那麼我們作為世界的一部分，就不可能是孤立的。反過來說，我們每個人可以代表整個世界。研究人類意識的學者葛羅夫（Stanislav Grof）曾說："如果這一觀點成立的話，每個人都具有直接體驗世界每一方面的能力，這種體驗遠比普通的感官體驗更加深刻。"心理醫學專家喬布拉（Deepak Chopra）則說："不是我們存在於世界中，而是世界存在於我們心中。"我們每個人都包含了無限的可能性，但只有承認和接納完整的自我，才能讓所有這些可能性都顯現出來。
正義與邪惡、樂觀與悲觀、勇敢與懦弱-這些特質都潛藏在我們心中，倘若我們刻意壓制某一種特質，它就會以我們意料不到的方式顯現出來。我們越是不敢直面自己的內心世界，就越容易在恐懼的迷宮裡打轉，一點點迷失自我。
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靈訊 (17)