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明明下定決心要開始運動了，可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛，心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎？日本精神科名醫古賀良彥表示，其實大腦最討厭培養新的習慣了，但是雖然三分鐘熱度乃人類天性，只要瞞著大腦偷偷運動，還是可以自然且健康地減重。
精神科名醫：腦子很膽小 要嘗試新事物就要偷偷來

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肩頸本就是容易疲勞的部位
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。

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每天坐在辦公桌前打電腦，不知不覺身體的姿勢就很容易向前弓起、開始駝背，而這種姿勢對脖子、背部和整體的姿勢都有害。此時，不妨利用進出房間的門框，就能簡單伸展手臂、胸口、肩膀與背部附近的肌肉，防止姿勢不良所造成的疼痛！
美國警察與消防員健康顧問Karlie Moore指出，肩膀活動性不佳，可能是年齡增長、沒有徹底活動關節與肌肉的結果。如果肩膀變得過度緊繃，任何需要用到肩膀的動作都可能變得超級困難。

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輕微壓迫再放開，提高血液循環的古老健康法
透過壓迫阻止血液流動，再鬆開束縛時，血液會一口氣從動脈輸往原本被壓迫的部位，讓血液循環變好。泰國自古以來的傳統健康法「Rusie Dutton」便是從這個理論因應而生。

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長時間久坐還會壓迫到經過腰臀的坐骨神經，運動記者井之方學表示，因為姿勢不良、疲勞以及運動傷害等原因，大腿與屁股的肌肉緊張，導致梨狀肌僵硬，都會刺激到神經以及產生疼痛。這個姿勢能伸展僵硬的梨狀肌(位在臀部深處的肌肉)，改善下半身血液循環。美容編輯親身嘗試五天，發現對於放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效，能伸展到平時伸展不到的側腹和背部肌肉，而且大腿和臀部還瘦了1公分。
《提升下半身循環這樣做》

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大部分的訓練員，都認為深蹲是鍛鍊屁股最好的方式。但是，如果你的膝蓋在深蹲姿勢時會摩擦或疼痛，深蹲練習就不太適合你了。幸好，想要練出好看的臀部線條，並不只有深蹲一種選擇！有了以下的訓練動作，不做深蹲也能鍛鍊出好看的屁股喔。
美國運動醫學會(ACSM)認證的運動生理學家Brook Benten表示，想要獲得最佳的訓練效果，完成一整套訓練動作後應稍作休息，再重複一次，每週練習三次即可。這項訓練動作稍微有些辛苦，初學者可能會有身體痠痛的問題，因此每次完成訓練後，最好能夠做些肌肉伸展操，也可以用瑜珈滾輪按摩痠痛的肌肉群。等到肌肉變得強壯後，也可以再加上阻力道具，加強鍛鍊！

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近年來深蹲是十分火紅的運動，做法簡單就能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹，強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，大幅提高肌耐力，有著許多好處。而在各種深蹲方法之中，單腳深蹲雖然較為吃力一些，效果卻也更為顯著，能有效幫助瘦身。
瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉。

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隨著年紀增長，許多人開始產生膝蓋痛的問題，站起來時會有痛感、爬樓梯很吃力，對生活造成諸多不便。而原因除了肌肉萎縮、膝關節磨損之外，還有一大原因出在大腿的肌肉僵硬，如果放著不管，還有可能演變成行走不便，甚至發生跌倒的意外。因此適度的鍛鍊，強化腿部的肌肉，對於老年生活的品質來說十分重要。
日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。

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