隨著氣溫逐漸降低，儘管穿了很多衣服、總是待在室內，還是有手腳冰冷的問題？血液負責將營養和氧氣輸送到全身，並將二氧化碳和廢棄物回收，一旦沒有確實發揮作用，就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身，長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋，身體開始老化以及產生各種慢性病。透過一個坐著就能做的運動，輕鬆活化血液循環，重拾健康！
毛細血管會隨年齡老化 踏步運動可改善
- Mar 23 Thu 2017 12:21
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【健康】坐著踏步，讓血管變年輕、便秘失眠也改善
隨著氣溫逐漸降低，儘管穿了很多衣服、總是待在室內，還是有手腳冰冷的問題？血液負責將營養和氧氣輸送到全身，並將二氧化碳和廢棄物回收，一旦沒有確實發揮作用，就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身，長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋，身體開始老化以及產生各種慢性病。透過一個坐著就能做的運動，輕鬆活化血液循環，重拾健康！
毛細血管會隨年齡老化 踏步運動可改善
- Mar 22 Wed 2017 12:44
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【健康】椅子體操 四招不傷關節就能瘦肚子防背痛
核心肌群是人體所有動作的基礎，鍛鍊這些肌肉除了有助減肥、塑造線條外，對於預防背痛、肌肉痠痛等傷害也大有幫助。而鍛鍊肌肉也不一定要花錢上健身房，在家就能做的核心練習除了棒式、深蹲之外，健康媒體「Prevention」也介紹了4組動作，就算坐在椅子上也能夠使用肌肉，練好核心肌群，就不怕受傷變胖！
《哈佛健康雜誌》指出，核心肌群是能夠將上下半身連結的牢固鏈結，不論是單調乏味的日常動作如向後看、坐下、站直、抬起重物，都倚賴核心肌群的運作；而即使是坐辦公室的上班族，接電話、打電腦等動作也都可能使背部肌肉僵硬疼痛，特別是肌群不夠強壯、無法維持良好姿勢、又沒有充分休息的人。
- Mar 20 Mon 2017 13:53
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【健康】起床抬腿30秒重整自律神經！
自律神經失調，容易引起身心不適
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好...身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
- Mar 19 Sun 2017 13:52
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【健康】早晨伸展這樣做，水腫、便祕立即改善
冬天的低溫除了讓手腳容易冰冷之外，也會產生冬季便秘的問題，本來就容易受到便秘困擾的女生，可能都發現了排便變得更不順暢。醫學博士小林曉子表示，下半身的肌肉如果運動不足以及受寒，都會讓腸子的血液循環也跟著變差，導致便秘。每天早上起來，不妨做個超簡單的伸展，放鬆與排便相關的肌肉！
放鬆髖關節改善虛寒 也可伸展排便肌肉
- Mar 15 Wed 2017 15:22
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【健康】鍛鍊腹部肌肉有助於活化腸道蠕動
女性天生缺乏肌肉，容易有便秘的困擾，讓毒素與廢棄物囤積體內，腸道環境變差，不只容易腹痛、長痘，還會進一步造成免疫力低落，影響全身的健康！這時，不妨試試只要7秒的超簡單整腸體操，活化腸胃蠕動預防便祕！
運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，是便秘的一大原因。日本腸道權威醫生松生恆夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。
- Mar 14 Tue 2017 13:14
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【健康】每天睡前這樣翻身5次，平衡自律神經改善便秘
冬天寒流來襲，低溫讓人總想躲在室內，活動量不足，再加上比起夏天不容易口渴，水喝得少，都是冬季容易便秘的原因。此外，冬天缺乏日照，從一早起床窗外就是一片昏暗，也會讓人自律神經失調，不僅造成便祕，還會產生失眠、冬季憂鬱等等症狀。透過睡前一個動作，打開副交感神經的開關，舒壓又整腸！
交感神經過度亢奮 導致容易便秘
- Mar 13 Mon 2017 14:14
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【健康】1分鐘伸展背肌，疲勞水腫緊繃都消除
不論是需要站著接待客人的服務業，還是成天面對電腦久坐的上班族，一整天維持著相同的姿勢賣力工作，時間一長就會讓胸口緊繃、肩頸痛以及雙腿腫脹，不單只是水腫讓人看來肥胖，全身硬梆梆的血液循環不良，氧氣與營養無法輸送全身，停滯的血液和廢棄物也無法順利排出，久而久之就影響到了健康。在工作的空檔中，不妨進行超簡單的「一分鐘休息法」，消除疲勞、改善虛寒，暢通血液循環！
伸展全身肌肉 還可擴張橫膈膜
- Mar 10 Fri 2017 14:08
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【健康】四招活化內臟增加代謝
隨著年紀增長，除了代謝下降容易肥胖之外，還有另一種情形，是過瘦顯得肌膚乾枯，整個人看起來氣色糟、病懨懨的不健康，而不論是胖是瘦，原因都主在女性荷爾蒙上！女性荷爾蒙從35歲開始減少，既讓膠原蛋白流失，同時也會產生暈眩、全身痠痛、掉髮以及頭痛等各式症狀，透過4個方法，就能避免女性荷爾蒙大幅減少！
日本抗老化專家朝倉匠子表示，年輕時就算身材過瘦，只剩下皮包骨，仍然看起來很有魅力，然而中年以後，就算為了美麗與健康而努力瘦身，太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯，看起來反而更老，如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。
日本抗老化專家朝倉匠子表示，年輕時就算身材過瘦，只剩下皮包骨，仍然看起來很有魅力，然而中年以後，就算為了美麗與健康而努力瘦身，太瘦卻會造成青筋浮現、皮膚乾枯，看起來反而更老，如此的差異關鍵就出在女性荷爾蒙上。
- Mar 04 Sat 2017 14:30
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【健康】想讓腸胃順利蠕動需保持充足的睡眠
時常覺得腹脹、連日都無法順利排便，總是為了便秘而苦惱？平時提到便祕總會想到飲食不規律、運動不足等原因，而日本睡眠專家小林麻利子指出，其實還有一個很容易被忽略的因素─睡眠不足、睡前不夠放鬆，而這說不定是終年便秘的最大原因！
原本所謂的排便，是人體自然產生便意，就算不需要費力也能輕鬆排出體內的廢棄物。要達到這樣的過程，就需要胃結腸反射(gastrocolic reflex)產生腸道大蠕動。而想讓大蠕動運動順利，晚上必須讓腸胃獲得充足的休息，早上再以空腹的狀態進食。
原本所謂的排便，是人體自然產生便意，就算不需要費力也能輕鬆排出體內的廢棄物。要達到這樣的過程，就需要胃結腸反射(gastrocolic reflex)產生腸道大蠕動。而想讓大蠕動運動順利，晚上必須讓腸胃獲得充足的休息，早上再以空腹的狀態進食。
- Feb 28 Tue 2017 14:16
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【健康】三方法提高NK細胞活性
冬春季節交替之際，天氣變化大成了流感以及感冒的好發時節，搭乘交通工具、來到辦公室以及學校，時常可以聽到週遭傳來咳嗽、擤鼻涕的聲音，要如何在公共場所不被病毒侵襲，就需要提高自身的免疫力，而提高NK細胞的活性，還具有防癌效果！
壓力、老化讓自然殺手細胞減少 罹癌風險增加
壓力、老化讓自然殺手細胞減少 罹癌風險增加
- Feb 21 Tue 2017 12:23
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【健康】四招幫你消除腸胃脹氣
不少人有脹氣的困擾，有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝，引來異樣眼光。其實食物是脹氣的來源之一，吃對食物能幫助緩解脹氣，吃不對食物則會產生很多的氣。還有，一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。
要想解決脹氣的煩惱，首先要排除脹氣的4大原因：
1.碳水化合物產生氣
很多人不知道冰過的麵粉製品，由於澱粉再結晶，導致多醣類食物不易被細菌分解，易產生氣。還有每天吃的碳水化合物在腸道會被細菌發酵產生氣體，或消化功能不良，又攝取過量多醣類，如地瓜、洋蔥、香蕉、玉米、馬鈴薯等都是產生氣的原因。
2.腸道蠕動過快
「大腸激躁症」在臨床上除了放屁次數多之外，還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。需先紓解壓力，且多攝取足夠的高纖維食物，大腸激躁症可改善。
3.消化不良
腸胃蠕動及消化功能不佳，腸內有害細菌厭氧菌的滋生繁殖，大量發酵產生過多氣體，且排出的氣體有惡臭味。這樣的人盡量不要吃刺激性食物如茶、咖啡等，要少量多餐、不暴飲暴食可避免消化不良。
4.大腸內細菌分解食物產生氣
我們吃下的食物進入消化系統後，由各種消化酵素加以分解，最後大約90%消化完成，在小腸中被吸收。其他不被小腸吸收的食物進入大腸後，就被大腸內的細菌分解利用。細菌分解食物，便產生氣體，包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等。
幫助消氣的4大方法
一、幫助消氣的5大食物
美國知名營養師海倫‧阿格雷斯帝(Helen Agresti)，日前在美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)撰文，介紹5種能幫助緩解脹氣的食物。
1.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。
2.薑：薑可幫助緩解胃部不適，幫助減緩脹氣。
3.鳳梨：鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖，富含抗氧化物的水果。
4.茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。
5.蘆筍：蘆筍高纖，可以幫助促進胃腸道健康。
二、消除脹氣的運動
適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上抬起，保持呼吸規律。吐氣後雙腳放下做腹部運動。或吃完飯盡量不馬上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步，或是近距離盡量走路，不開車不坐車。多走、多動，就是避免脹氣的好方法。
三、改掉吃東西不良方式
怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地嚥下食物時，當情緒焦慮、緊張，或鼻子有疾病會經常張口呼吸，就容易吃進大量的空氣。改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽煙的人，抽煙時亦會將空氣吸進肚子裡。有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。
四、少吃易產氣食物
人體內因為缺乏消化某些碳水化合物(例如寡糖類及多醣類)的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。而一些食物如，豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇(Sorbitol，一種甜味劑)的飲料和甜點等，都屬於容易產生氣的食物。也有人喝牛奶就肚子脹氣不舒服，這是牛奶中的乳糖造成脹氣。
台灣成大醫院營養部主任彭巧珍提供妙方，「將豆子煮久一點(半小時以上)，讓內部的寡糖分解，可以減少氣體產生。」有乳糖不耐症者，改喝優酪乳、吃優格。牛乳經過發酵，其中20～30%的乳糖會被分解，因此喝優酪乳不會造成負擔。
氣體不被消化器官吸收時，自然會藉著嗝氣(打嗝)及排氣排出體外。雖然有些人會抱怨排氣的次數太多了，但是健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。
腸胃醫生說：不排氣，才需要擔心呢！因為體內積聚的氣體如果無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。除非是過度嗝氣或排氣屬非正常，或者打嗝時，還嗝胃酸，就需要注意以免灼傷食道，造成食道炎。
大紀元記者朱文綜合報導
責任編輯：林妍
http://www.epochtimes.com/b5/14/12/18/n4321438.htm
友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。
世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~
要想解決脹氣的煩惱，首先要排除脹氣的4大原因：
1.碳水化合物產生氣
很多人不知道冰過的麵粉製品，由於澱粉再結晶，導致多醣類食物不易被細菌分解，易產生氣。還有每天吃的碳水化合物在腸道會被細菌發酵產生氣體，或消化功能不良，又攝取過量多醣類，如地瓜、洋蔥、香蕉、玉米、馬鈴薯等都是產生氣的原因。
2.腸道蠕動過快
「大腸激躁症」在臨床上除了放屁次數多之外，還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。需先紓解壓力，且多攝取足夠的高纖維食物，大腸激躁症可改善。
3.消化不良
腸胃蠕動及消化功能不佳，腸內有害細菌厭氧菌的滋生繁殖，大量發酵產生過多氣體，且排出的氣體有惡臭味。這樣的人盡量不要吃刺激性食物如茶、咖啡等，要少量多餐、不暴飲暴食可避免消化不良。
4.大腸內細菌分解食物產生氣
我們吃下的食物進入消化系統後，由各種消化酵素加以分解，最後大約90%消化完成，在小腸中被吸收。其他不被小腸吸收的食物進入大腸後，就被大腸內的細菌分解利用。細菌分解食物，便產生氣體，包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等。
幫助消氣的4大方法
一、幫助消氣的5大食物
美國知名營養師海倫‧阿格雷斯帝(Helen Agresti)，日前在美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)撰文，介紹5種能幫助緩解脹氣的食物。
1.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。
2.薑：薑可幫助緩解胃部不適，幫助減緩脹氣。
3.鳳梨：鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖，富含抗氧化物的水果。
4.茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。
5.蘆筍：蘆筍高纖，可以幫助促進胃腸道健康。
二、消除脹氣的運動
適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上抬起，保持呼吸規律。吐氣後雙腳放下做腹部運動。或吃完飯盡量不馬上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步，或是近距離盡量走路，不開車不坐車。多走、多動，就是避免脹氣的好方法。
三、改掉吃東西不良方式
怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地嚥下食物時，當情緒焦慮、緊張，或鼻子有疾病會經常張口呼吸，就容易吃進大量的空氣。改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽煙的人，抽煙時亦會將空氣吸進肚子裡。有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。
四、少吃易產氣食物
人體內因為缺乏消化某些碳水化合物(例如寡糖類及多醣類)的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。而一些食物如，豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇(Sorbitol，一種甜味劑)的飲料和甜點等，都屬於容易產生氣的食物。也有人喝牛奶就肚子脹氣不舒服，這是牛奶中的乳糖造成脹氣。
台灣成大醫院營養部主任彭巧珍提供妙方，「將豆子煮久一點(半小時以上)，讓內部的寡糖分解，可以減少氣體產生。」有乳糖不耐症者，改喝優酪乳、吃優格。牛乳經過發酵，其中20～30%的乳糖會被分解，因此喝優酪乳不會造成負擔。
氣體不被消化器官吸收時，自然會藉著嗝氣(打嗝)及排氣排出體外。雖然有些人會抱怨排氣的次數太多了，但是健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。
腸胃醫生說：不排氣，才需要擔心呢！因為體內積聚的氣體如果無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。除非是過度嗝氣或排氣屬非正常，或者打嗝時，還嗝胃酸，就需要注意以免灼傷食道，造成食道炎。
大紀元記者朱文綜合報導
責任編輯：林妍
http://www.epochtimes.com/b5/14/12/18/n4321438.htm
友善提醒：閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、擔憂、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。
世界正在往好的方向轉變~感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~
- Feb 11 Sat 2017 12:17
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【健康】縮腹法＋臀部走路，讓你消除內臟脂肪還能防腰痛膝痛!
肥胖無疑是阻礙健康長壽的原因之一，特別是中老年以後漸漸增加的內臟型肥胖。要對付內臟型肥胖，最有效的方法就是運動，這一點大家都知道。但也不是隨便動一動就可以了，必須有效消除內臟脂肪才行。
對此特別要推薦給大家的方法是，鍛鍊頭和手腳以外的「軀幹」部位。數據顯示，鍛鍊軀幹內的肌肉、也就是深層肌肉(inner muscle)，可以達到改善內臟型肥胖的效果。因此要介紹大家一種叫做「縮腹法」(draw in)的深層肌肉鍛鍊法，不但簡單而且有效，是非常好的運動之一。
縮腹法的重點在於做的時候要挺胸。首先：站立，將背部完全貼服在柱子或牆壁上。保持姿勢不動，縮小腹。維持10秒再放鬆。以這樣為一個循環，重複3次。＊習慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時間。縮小腹時容易因為用力而忘了呼吸，請記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。
這種靠著柱子(牆壁)做的縮腹法，對預防腰痛和膝關節疼痛也很有效。有時候下雨天沒辦法出門健走，不妨就用這種在室內就能輕鬆進行的縮腹法來取代運動吧。
另外還要推薦一個有點有趣的「臀部走路」運動。
1.坐在地板上，兩腳往前伸直。利用兩腿內側夾住皮球或靠枕，或是毛巾也行。
＊地板上鋪地毯或墊子做起來臀部比較不會痛，也比較容易進行。
2.兩手在胸前環抱，利用臀部左右前後移動往前進，距離差不多是10步左右就可以了。
＊移動前進時兩腿內側要確實將球夾緊，不要掉了。夾緊球會讓施力點不要落在膝蓋或腳，而是利用臀部和腰部的動作來前進。雙手環抱在前方也能防止利用手臂的反作用力來前進，而是靠臀部和腰部的動作，藉此鍛鍊到軀幹肌肉。
3.前進完之後，接著用同樣姿勢往後退。
早晨運動最好要每天做，因此多一點種類選擇，也比較能夠持之以恆。今天做「間歇健走」，天氣不好時就做「縮腹法」或「臀部走路」，配合當天的狀況，選擇最適合的運動來做就可以了。
白澤卓二
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10770
對此特別要推薦給大家的方法是，鍛鍊頭和手腳以外的「軀幹」部位。數據顯示，鍛鍊軀幹內的肌肉、也就是深層肌肉(inner muscle)，可以達到改善內臟型肥胖的效果。因此要介紹大家一種叫做「縮腹法」(draw in)的深層肌肉鍛鍊法，不但簡單而且有效，是非常好的運動之一。
縮腹法的重點在於做的時候要挺胸。首先：站立，將背部完全貼服在柱子或牆壁上。保持姿勢不動，縮小腹。維持10秒再放鬆。以這樣為一個循環，重複3次。＊習慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時間。縮小腹時容易因為用力而忘了呼吸，請記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。
這種靠著柱子(牆壁)做的縮腹法，對預防腰痛和膝關節疼痛也很有效。有時候下雨天沒辦法出門健走，不妨就用這種在室內就能輕鬆進行的縮腹法來取代運動吧。
另外還要推薦一個有點有趣的「臀部走路」運動。
1.坐在地板上，兩腳往前伸直。利用兩腿內側夾住皮球或靠枕，或是毛巾也行。
＊地板上鋪地毯或墊子做起來臀部比較不會痛，也比較容易進行。
2.兩手在胸前環抱，利用臀部左右前後移動往前進，距離差不多是10步左右就可以了。
＊移動前進時兩腿內側要確實將球夾緊，不要掉了。夾緊球會讓施力點不要落在膝蓋或腳，而是利用臀部和腰部的動作來前進。雙手環抱在前方也能防止利用手臂的反作用力來前進，而是靠臀部和腰部的動作，藉此鍛鍊到軀幹肌肉。
3.前進完之後，接著用同樣姿勢往後退。
早晨運動最好要每天做，因此多一點種類選擇，也比較能夠持之以恆。今天做「間歇健走」，天氣不好時就做「縮腹法」或「臀部走路」，配合當天的狀況，選擇最適合的運動來做就可以了。
白澤卓二
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10770