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睡不好對個人健康是非常嚴重的威脅，因為這會影響人體荷爾蒙的平衡和生理節律，加速老化並導致心臟病、阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病的產生。究竟如何才能讓自己睡得安穩呢？您可以從以下十個生活習慣做起：

在假期的放縱與壓力過後，應該好好對身體做淨化與排毒，淨化肝臟更應優先。保持肝臟健康不只能讓身型變苗條，也能提升整體健康。當肝臟能夠正常運作的時候，令人討厭的身體脂肪也會消失─特別是腹部脂肪，而這一切其實只需要膳食的補充與適度的運動。

松果體是在大腦中心的微小腺體，但是卻對人體身心靈發展十分重要，會分泌調節晝夜節律的褪黑激素和促進幸福感受的血清素；不只對想要一夜好眠的人非常重要，也可以延緩老化、抗氧化和防止電磁污染。

皮膚是人體最大的器官，作為身體對外來物質的屏蔽，可幫助解毒、保護我們的組織和內臟，甚至反映出我們的健康狀態。冬天的乾肌讓許多人苦惱，嚴重的話還會乾裂刺痛；儘管市面上有許多保濕產品可供選擇，不妨學習一些自然的保健方法來避免皮膚乾燥受損。

沒時間運動、沒時間好好準備健康的餐點似乎是多數人歸咎肥胖的理由。飲食與運動無疑是影響體重的主要因素，所以想要成功瘦身，就非得先從這兩方面下手，只是，要如何在有限的時間內兼顧兩者呢？更聰明有效的方式是將生活方式做一點簡單的調整，重點是能夠長期持續。

不當的飲食習慣確實是導致現代肥胖人口普及的原因，但缺乏運動也是不能忽略的因素。發表在《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)的一項研究發現，肥胖女性1年進行的劇烈運動(如慢跑或其他有氧、燃脂運動)只有1小時，而肥胖男性1年也少於4小時。可見肥胖者的運動時間普遍不足，而養成運動習慣正是肥胖者首先要面臨的挑戰。

研究已表明，女性一般來說比男性有更高的中風風險！所幸現在已有明確的指導方針告訴我們如何有效地避免中風發生。女性心臟病及中風預防權威鮑伯醫師(Michale J.(Mickey)Barber，M.D.)針對降低女性中風風險提出了幾個建議：

幾年前《赫芬頓郵報》部落格曾警告讀者避免曬太陽，起因是黑色素瘤研究聯盟的創始人在腳底發現黑色素瘤，而她認為曬太陽即是主因。但身為終日與電梯和計程車為伍的紐約曼哈頓人，如何斷定陽光是使她得到黑色素瘤的主因呢？沒有去深究其他皮膚癌的可能原因，卻倡導大眾擦上會致癌的防曬乳，令人匪夷所思。

生活在一個污染與毒素環肆的年代，各種可怕的文明病不斷威脅我們的健康，想追求樂活人生似乎變得越來越困難；其實只要我們肯下功夫努力改變自己與家人的飲食習慣，還是可以讓疾病遠離我們的生活。這裡有七個建議，努力執行便能趁早埋下健康的種子：

廣告中的圖片總讓人以為只要使用相同的產品就能快速達到同樣的效果，實際上沒有任何一種食物或運動能夠讓你一步登天。只有透過緩慢漸進的過程，適當的營養及規律的運動才是減重的最佳方式。

早上起床對很多人來說是痛苦的，因為我們通常很難克制「再多睡十分鐘」的慾望。其實要開啟充滿能量的一天，需要從前一晚就做好準備，包括躺在床上不胡思亂想、好的睡眠環境、足夠且持續的睡眠時間，以及有條理地先規劃好隔天要做的事、要穿的衣服，這樣才不會讓早上起床時手忙腳亂、精神不集中。

良好的睡眠無疑是維持健康非常重要的一環，很多人因為睡姿不良致隔天醒來腰酸背痛，另外有人則因為頸痛和背痛根本無法安穩入眠。姿勢對我們的脊椎和神經系統健康影響非常大，良好的睡姿能幫助保護脊椎、讓身體有效休息並達到睡眠保健的功效。

根據杜克大學和東卡羅萊納大學的研究結果，有氧運動和重量訓練都對健康有益，不過就減肥這件事情來說，有氧運動是比較有效果的；因此以減肥為志的人應該要認真的考慮一下孰者為先。

由於維生素D3富含抗氧化物和關鍵激素，研究人員相信能保護老化的大腦、提升整體記憶和認知功能。透過紫外線輻射，太陽提供了身體必要的壓力，會向皮膚上的分子發出信號，將維生素D3轉化為活性形式。

你有嚴重的心律問題嗎？想嘗試替代療法，週遭的人卻告訴你那不可信嗎？歐洲心臟病學會議所發佈的研究或許能改變你對於穴位按摩和瑜珈的看法。他們揭示醫療瑜珈和穴位按摩能降低心顫(atrial fibrillation， AF)患者的血壓和心率，這種心跳不規則的病可能導致血塊、中風、心臟衰竭和其他併發症，施以藥物和手術等傳統治療方式卻不一定有效。

身體多餘的脂肪是每個人最厭惡的事情之一。研究顯示荷爾蒙是脂肪產生和消除的主要因素，有證據指出健康的生活習慣可以對荷爾蒙平衡產生積極的影響，並不需要以危險的抽脂手術去試圖達成目的。

2008年時，前國家地理頻道探險家丹‧巴特納(Dan Buettner)出版了《藍色寶地：解開長壽真相，延續美好人生》(The Blue Zones：Lessons for Living Longer From the People Who"ve Lived the Longest)，書裡頭他提到世界上有五個地區的人民最長壽(通常超過100歲)，這些被稱為藍色寶地的區域包括：義大利薩丁島、日本沖繩、美國加州的羅馬琳達、希臘小島伊卡裡亞以及哥斯大黎加的尼科亞半島。

長期以來人們因害怕陽光中的紫外線(UVA、UVB)而不敢曬太陽，但現在有越來越多研究扭轉了大眾對曬太陽的看法。適度曬太陽同時對生理和心理健康都有好處，作為替代方案的維生素D補充品還是無法取代自然陽光。

近期幾個獨立的研究皆強調運動和體力活動對於抗癌的重要性。值得關注的是，研究表明運動不僅有助於預防癌症，也能幫助改善癌症預後、並提高癌症倖存者的平均壽命。

節慶期間，人們與親友團聚在一起時往往會盡情享受美食，「節制飲食」的健康觀念難免先被拋諸腦後。也許這段期間你可以稍微放縱，但若想在新的一年有更健康快樂的生活品質，或許可考慮從改變4個飲食習慣做起：