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血清素是與精神疾病有重大關聯的荷爾蒙。憂鬱症或恐慌症等精神疾病，都是因為血清素的功能低落、無法正常運作所導致。為了不陷入血清素不足的狀態，必須鍛鍊血清素神經，增加血清素的分泌。要在短時間內激烈地鍛鍊血清素神經系統是不可能的，但是透過每天積極注意到活化血清素神經系統一事，便可以確實改變血清素神經的構造，血清素的分泌量也能夠隨之增加。

氣溫逐漸降低，不僅手腳容易冰冷，是否也覺得褲子和鞋子越來越緊，臉部浮腫，氣色奇差？秋冬天氣冷讓人末梢血液循環更差，再加上天氣冷不愛出門，活動量減少，水腫也變得更加嚴重。這時，除了吃含鉀食物之外，也有幾種營養能夠改善水腫！

睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！

近日，世界各國權威部門公佈了最新的20個長壽方法，簡單易學，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆症，大家一定要看一看。

最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。

有些人的大腿正面看尚稱纖細，但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示，這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉，讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外，還能改善凹凸不平的脂肪，讓你放心穿上短褲短裙。另外，大腿前側鼓鼓的人，穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺！這個動作也可以一起消除凸起的前大腿，讓大腿不管正面側面看都纖細完美，非常適合常穿高跟鞋的人做做看。

使用節食減肥、餐餐斤斤計較卡路里，覺得減肥很辛苦？其實節制飲食有更為輕鬆健康的方法，由大衛．辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet)，提倡間歇斷食，每天8小時裡不用刻意計較熱量輕鬆進食，16小時的輕斷食令腸胃休息，一周就能減少五公斤體重，還能降低身體負擔，預防糖尿病、心臟病與腎臟病。

一整天上班久站久坐，到了傍晚就覺得雙腳腫脹不堪，下半身疲累，不知不覺間，衣服好像也越來越緊，整個人腫了一圈？長期的運動不足會造成淋巴阻塞，下半身血液循環與淋巴循環不良，多餘水份和老廢棄物無法排出，不只水腫，還會令基礎代謝率下降，變得易胖、易病。透過每天睡前伸展髖關節，可有助於舒緩一整天久坐的疲勞，疏通淋巴，改善下半身循環！

體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，工作的型態需要長時間久坐、久站，就會導致身體不容易保持正確的軸心，而透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，就能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高體脂肪的燃燒，提高基礎代謝率。

現代人生活步調快，手機不離身，總是無時無刻在接受著大量的訊息，不自覺地保持在情緒緊繃的狀態裡，又有來自工作和家庭的種種壓力，結果就導致了自律神經容易失調，除了常見的焦慮、失眠以及暈眩症狀之外，也會導致腸胃的不適，進而影響到全身的健康。透過一個扭轉動作，既幫助紓壓放鬆，也有助於改善腸胃不適！

中國的傳統文化中，對於"識人"的學問，有好幾部書。漢末有劉劭的《人物誌》，最近的有清代曾國藩的《冰鑒》。清代的中興名臣曾國藩，大家都知道，他是近代史上一位大政治家，不必多介紹他的身世功業了。後世的人，說他建功立業，一共有十三套本領，但是其中有十一套大的謀略之學，都未曾流傳下來，只留了兩套本領給後世的人。其中一套，是著了一部《冰鑒》，把相人之術—這是他老師教給他的—傳給後世的人。自他以後，有許多政治的、軍事的乃至經濟等方面的領導人，運用他這部《冰鑒》所述的相人術選才用人，的確收到了一些效果。

現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！

忙碌的生活裡總是覺得喘不過氣，呼吸淺短、精神焦慮，怎麼睡都像是睡不飽？壓力以及寒冷會讓肩膀不自覺拱起緊縮，如果沒有適時伸展，就會造成脖頸僵硬，進而導致胸悶、血液循環不良等問題，整日疲勞倦怠，氣色差又容易肌肉痠痛！透過一個簡單的伸展動作，每天4分鐘，放鬆肩上的壓力，有效消除疲勞、提升血液循環，睡前進行還可幫助入眠！

日本岐阜縣船戶診所院長船戶崇史醫師，現在仍精力充沛地在岡位上進行癌症患者的治療，而船戶醫師本人在48歲的時候發現罹患左側腎臟癌。原本腎臟癌初期是沒甚麼症狀，很容易到了末期才發現的疾病，而船戶醫師在碰巧接受地健康檢查中即時發現，接受了手術，平安痊癒。在那之後，為了避免癌症再次復發，改善了生活方法，並且透過自身的經驗教導患者們，至今10年來都沒有再復發。

每天從一早起床，走去浴室梳洗開始，一天下來會走許多的路，每天每天，是否有意識過自己是怎麼走路的呢？走路的姿勢會決定人的體型，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫，不僅會變成難瘦的體質，還可能會有駝背、偏頭痛、肩頸痛以及骨盆歪斜等各種問題。透過一天300步的正確走路姿勢鍛鍊，重拾身體軸心！

步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。

隨著年齡增長開始掉髮，是一件無可奈何的事嗎？其實不然，掉髮的原因，正是每天使用的洗髮精。日本美容醫學醫生宇津木龍一認為，只要逐漸減少洗髮精的使用量，再配合正確的洗頭方法，頭髮很自然就可以長出來。

調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士餘慶尚美認為，那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功！

如果詢問想減肥的廣大女性，最想瘦下來的部位是哪裡？會發現一半以上的人都是回答「肚子」。十幾年前，「小腹凸出」是生過小孩的女性才會有的煩惱，但現在居然連20幾歲的人都在煩惱肚子太大的問題。

「我以前的腰圍是28吋！」常常會聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個小孩後把腰瘦下來，比40歲時維持不要發福要容易得太多！因為當荷爾蒙改變的時候，可能會將女性大腿、臀部的脂肪轉移到肚子上，使得小腹凸出。