目前分類:運動養生 (300)

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最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章,史考特很想跟隨流行,又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率,只好來發一篇震驚「所有人」的文章,這樣聽起來還不至於太漏氣。

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有些人的大腿正面看尚稱纖細,但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示,這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉,讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外,還能改善凹凸不平的脂肪,讓你放心穿上短褲短裙。另外,大腿前側鼓鼓的人,穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺!這個動作也可以一起消除凸起的前大腿,讓大腿不管正面側面看都纖細完美,非常適合常穿高跟鞋的人做做看。

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使用節食減肥、餐餐斤斤計較卡路里,覺得減肥很辛苦?其實節制飲食有更為輕鬆健康的方法,由大衛.辛振可與彼得摩爾所寫的暢銷書《8小時瘦身法》(The 8-hour Diet),提倡間歇斷食,每天8小時裡不用刻意計較熱量輕鬆進食,16小時的輕斷食令腸胃休息,一周就能減少五公斤體重,還能降低身體負擔,預防糖尿病、心臟病與腎臟病。

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一整天上班久站久坐,到了傍晚就覺得雙腳腫脹不堪,下半身疲累,不知不覺間,衣服好像也越來越緊,整個人腫了一圈?長期的運動不足會造成淋巴阻塞,下半身血液循環與淋巴循環不良,多餘水份和老廢棄物無法排出,不只水腫,還會令基礎代謝率下降,變得易胖、易病。透過每天睡前伸展髖關節,可有助於舒緩一整天久坐的疲勞,疏通淋巴,改善下半身循環!

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體幹指的是除了四肢之外,以身體為中心的部位,大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中,也就是身體的核心肌群,工作的型態需要長時間久坐、久站,就會導致身體不容易保持正確的軸心,而透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉,就能改善慢性的腰痛和背痛,還可提高體脂肪的燃燒,提高基礎代謝率。

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現代人生活步調快,手機不離身,總是無時無刻在接受著大量的訊息,不自覺地保持在情緒緊繃的狀態裡,又有來自工作和家庭的種種壓力,結果就導致了自律神經容易失調,除了常見的焦慮、失眠以及暈眩症狀之外,也會導致腸胃的不適,進而影響到全身的健康。透過一個扭轉動作,既幫助紓壓放鬆,也有助於改善腸胃不適!

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中國的傳統文化中,對於"識人"的學問,有好幾部書。漢末有劉劭的《人物誌》,最近的有清代曾國藩的《冰鑒》。清代的中興名臣曾國藩,大家都知道,他是近代史上一位大政治家,不必多介紹他的身世功業了。後世的人,說他建功立業,一共有十三套本領,但是其中有十一套大的謀略之學,都未曾流傳下來,只留了兩套本領給後世的人。其中一套,是著了一部《冰鑒》,把相人之術—這是他老師教給他的—傳給後世的人。自他以後,有許多政治的、軍事的乃至經濟等方面的領導人,運用他這部《冰鑒》所述的相人術選才用人,的確收到了一些效果。

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現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然,肩頸僵硬幾乎可以說是國民病,不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低,有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛?這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛,放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作,就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛!

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忙碌的生活裡總是覺得喘不過氣,呼吸淺短、精神焦慮,怎麼睡都像是睡不飽?壓力以及寒冷會讓肩膀不自覺拱起緊縮,如果沒有適時伸展,就會造成脖頸僵硬,進而導致胸悶、血液循環不良等問題,整日疲勞倦怠,氣色差又容易肌肉痠痛!透過一個簡單的伸展動作,每天4分鐘,放鬆肩上的壓力,有效消除疲勞、提升血液循環,睡前進行還可幫助入眠!

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日本岐阜縣船戶診所院長船戶崇史醫師,現在仍精力充沛地在岡位上進行癌症患者的治療,而船戶醫師本人在48歲的時候發現罹患左側腎臟癌。原本腎臟癌初期是沒甚麼症狀,很容易到了末期才發現的疾病,而船戶醫師在碰巧接受地健康檢查中即時發現,接受了手術,平安痊癒。在那之後,為了避免癌症再次復發,改善了生活方法,並且透過自身的經驗教導患者們,至今10年來都沒有再復發。

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每天從一早起床,走去浴室梳洗開始,一天下來會走許多的路,每天每天,是否有意識過自己是怎麼走路的呢?走路的姿勢會決定人的體型,錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫,不僅會變成難瘦的體質,還可能會有駝背、偏頭痛、肩頸痛以及骨盆歪斜等各種問題。透過一天300步的正確走路姿勢鍛鍊,重拾身體軸心!

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步入中年之後,最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身,腿部的肌肉衰退,走起路來活力大不如前,老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示,除了肌力衰退,平衡能力也十分重要,70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重,會讓步伐變小,大幅增高跌倒的危險性,還會讓老年人需要看護的需求增加。

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隨著年齡增長開始掉髮,是一件無可奈何的事嗎?其實不然,掉髮的原因,正是每天使用的洗髮精。日本美容醫學醫生宇津木龍一認為,只要逐漸減少洗髮精的使用量,再配合正確的洗頭方法,頭髮很自然就可以長出來。

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調整了飲食習慣、也有定期運動,成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消?來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士餘慶尚美認為,那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功!

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如果詢問想減肥的廣大女性,最想瘦下來的部位是哪裡?會發現一半以上的人都是回答「肚子」。十幾年前,「小腹凸出」是生過小孩的女性才會有的煩惱,但現在居然連20幾歲的人都在煩惱肚子太大的問題。

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「我以前的腰圍是28吋!」常常會聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個小孩後把腰瘦下來,比40歲時維持不要發福要容易得太多!因為當荷爾蒙改變的時候,可能會將女性大腿、臀部的脂肪轉移到肚子上,使得小腹凸出。

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在冗長的開會中無法動彈,以致於終於支撐不住,被睡意擊垮了嗎?針對上班族開會、辦公時睡意來襲卻不能及時起身走動的狀況,日本的坪田聰醫師提出,只要學會一招「腹肌鍛鍊術」,坐在原位就能快速醒腦,還可拯救因久坐而走樣的體態!

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目前為日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的小林一行,其實曾因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症,壓力型肥胖及暴食症導致體重直線上升,從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善,也開始努力減重,但是中途幾經挫折。

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妳的腰圍超過31英吋嗎?身材「中廣」不是男性的專利,根據調查2013年台灣婦女腰圍超過31吋的比率上升至46%,是糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、乳癌及大腸癌的危險群,確實執行減少腹部脂肪三要訣,將可回復身體健康,又能維持美觀!

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每天生活壓力大又缺乏活動,肌肉總是繃得緊緊的,不僅肩膀痠痛,有時甚至感覺到胸悶、心悸,覺得有點喘不過氣來?這時比起勉強嘗試強度高的運動,不妨試試看揮揮手臂!雖然聽到要晃動200下可能會覺得很困難或太多,不過實際進行卻會發現,不需要去記任何複雜的動作,或是擔心運動時做不確實而受傷等等,只需要揮揮手臂,就能感覺到身體逐漸變得輕盈,還可以伸展到連藥物都放鬆不到的心臟後側,並且活動肩胛骨,提高血液循環,常保健康!

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