1.停止與自己對立  

 

我告訴大家:「停止與自己對立」是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事,有多少不足,從現在起,都停止對自己的挑剔和責備,要學習站在自己這一邊,維護自己生命的尊嚴和價值。

 


2.停止苛求自己

 

具體說就是,允許自己犯錯誤,但在犯錯後要:(1)做出補償,以彌補自己的錯誤造成的損失;(2)不二過,也就是一個錯誤不犯兩遍。我給大家用以自我維護的參考句式是:「不論我做錯了什麼,我選擇從中吸取教訓」;「我選擇不二過,而不是不斷地責備自已」。

 


3.停止否認或逃避自己的負性情緒

 

我先要大家檢視一下自己難以接受的自己的負性情緒有哪些:嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒…然後,我提醒大家:如果我們產生了負性情緒,不要去抑制、否認或掩飾它,更不要責備自己,對自己生氣。要先坦然地承認並且接納自己的負性情緒,不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。

 

要知道,人產生負性情緒是很正常的,它提醒你對現狀要有所警覺,是改變現狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪,他就不會想努力學習;如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱,他就不知道自己的人際交往方式需要調節。

 

所以,不要怕產生負性情緒,也不要否認或逃避。要首先接納它,然後再想辦法解決引起負性情緒的問題。
  

 

驗自己的情緒,體驗到的同學請把食指舉起來示意」。

 


4.無條件地接納自己

 

前面談到自我接納是天賦人權之一,可是,由於絕大多數人從小就受到種種有條件的關注,或者嚴格的管束,致使很多人以為只有具備某種條件,如:漂亮的外表、優秀的學習成績,過人的專長、出色的業績等等,才獲得被自己和他人接納的資格。

 

於是,很多人因此背上了自卑的包袱。由於曾經被挑剔,也就逐漸習慣於用挑剔的目光看待自己,越看越覺得無法接受。

 

為了幫助學生學會無條件地接納自己,我要大家學習做自己的朋友,站在自己這一邊,接受並且關心自己的身體和心理狀況,不加任何附加條件地接納自己的一切。

 

我給大家用以自我接納的參考句式是:「不論我有什麼優點和弱點,我首先選擇無條件地接納自己。」

 

 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ee98b1c0102eanp.html

 

 

友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

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