不當的飲食習慣確實是導致現代肥胖人口普及的原因,但缺乏運動也是不能忽略的因素。發表在《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)的一項研究發現,肥胖女性1年進行的劇烈運動(如慢跑或其他有氧、燃脂運動)只有1小時,而肥胖男性1年也少於4小時。可見肥胖者的運動時間普遍不足,而養成運動習慣正是肥胖者首先要面臨的挑戰。


人們常以工作太忙為藉口而不去運動,但其實如果真心想改變生活方式,一週運動 3~4 次應該不是難事。最重要的是:你要擬定能夠堅持進行的運動計畫,這裡有幾個健身教練提供的建議:


比對自己運動前、運動後的差異:在運動計畫開始前可以先自拍一張照片,然後比照你運動後的差異。當你看到成果,你會更有信心堅持下去。


起初不要設定太多目標:最好先從小範圍且容易達成的目標開始,慢慢循序漸進,才不會因一時達不成目標而輕易放棄。


找同伴參與:有朋友跟著一起運動你會更努力,過程也會更開心。


選擇有趣的項目:教練建議,舞蹈運動「Zumba」對初學者來說應該很適合,這是一種充滿活力與熱絡奔放的健身運動,比較不會讓新手感到壓力與緊張。拉丁舞和玩水球也是很好的健身項目。


要有正確的心態:鍛鍊身體不是一蹴可幾的事,要調整好自己的心態,培養耐心慢慢達成。


不要給自己找藉口:不要輕易讓「今天沒時間」、「有朋友來拜訪」這些藉口給說服,劇烈運動僅需短短20~30分鐘的時間,一個禮拜做2~3次也遠比你什麼都不做要好。

 

http://www.naturalnews.com/044173_obesity_vigorous_exercise_physical_activity.html

 


友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。

感謝一切~歡迎轉載~NAMASTE~

arrow
arrow
    全站熱搜

    LoveNPeace 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()