手腳冰冷相信是許多女性常見的通病,尤其到了秋冬,更要留意血液循環不好的問題。因此這裡要分享的,就是能夠幫助女性朋友們補血、養血及活血的飲食調理及保健秘方,希望女生們即使在冬天也能有健康紅潤的好氣色。
首先從飲食方面來看,女性日常應適度補充富含「造血原料」的優質蛋白質、鐵質、葉酸和維生素B12等營養食物,如魚、蛋、豆類、黑木耳、黑芝麻、紅棗、南瓜、甘蔗、葡萄等新鮮蔬果;並且不抽煙、不酗酒、飲淡茶。應加強飲食上的調理,可以選擇定期、定時地服用養血藥膳。下面提供簡單的養血藥膳供參考:
紅棗黑木耳湯:
紅棗5枚,黑木耳15克。將紅棗、黑木耳用溫水泡發放入小碗中,加水和冰糖適量,再將碗放置蒸鍋中蒸1小時即可。
龍眼肉糯米粥:
龍眼肉15克,糯米60克,紅糖適量。糯米粥熟後放入龍眼肉及紅糖,再煮片刻即可服食。
除了飲食上的調理,平常還可以透過按摩的方式促進血液循環。
試著將一條腿放於另一腿的膝上,用拇指、食指和中指把腳趾向上扳翹,用手掌後側推搓腳上的湧泉穴,並配合呼吸;吸氣時,手向後搓,呼氣時,手向前搓,一吸一呼為一次,如此反覆多次之後換另一隻腳。湧泉穴是腎經的井穴,反覆推搓可以降低血壓,養肝明目,解決人體的疲勞狀態。按摩時也可運用一些天然的精油,對改善血液循環、增強細胞再生、排出毒素很有幫助;通暢的新陳代謝,可以使身體皮膚得到滋潤,防止乾燥、搔癢,並延緩肌膚衰老。
此外,我們可以自製中藥暖暖包來幫助放鬆、改善氣滯:用大茴香1兩、花椒5錢、丁香3錢、艾葉5錢、廣木香5錢、小茴香1兩切碎,加入粗鹽一大碗,炒熱後盛入布袋,拿來溫暖不舒服的部位。
提到粗鹽,其實它還有另一種療法,就是拿來泡腳。在盆內倒入熱水,然後溶入半杯到一杯的鹽,鹽濃度可自己斟酌,約略感覺有鹽狀即可;將腳放入盆中,如果太熱無法忍受,則稍待冷卻再行浸泡。足浴持續到皮膚泛紅或感覺到發癢刺痛為止,一般從開始大約 10 分鐘後就會大量出汗,15分鐘後腳部就會泛紅,此時即可告一段落;但是血液循環與代謝不良者可能要花上更多時間。利用天然鹽所進行的熱水浴除了消除手腳冰冷外,對肩頸酸痛、肌肉疼痛、關節炎、風濕症、濕疹、過敏性皮膚炎等都有療效。
最後不可忽略的還是運動,每天至少半小時的慢跑、散步、打球、游泳或跳舞等,只要讓身體有足夠的活動,就可以增強體力、促進血液流通,避免氣虛頭暈、蒼白乾枯。有了這麼多方法,今年秋冬,就向手腳冰冷說再見吧!
參考資料
http://www.dmway.net/a/nvxing/bu_xue/20100106/497.html
http://www.dmway.net/a/nvxing/bu_xue/20100106/503.html
http://www.brion.org.tw/index.php?option=com_content&task=view&id=3281&Itemid=15
http://blog.tianya.cn/blogger/post_read.asp?BlogID=140450&PostID=3195896
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