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長時間在電腦前久坐、姿勢不良及經常背負重物等，容易造成肩頸及背部痠痛，若是長期疏於注意即可能導致頭痛、肌肉緊繃、肩頸或關節疼痛、扭傷及拉傷等健康傷害。這些傷害也會增加負責支撐下背部的肌肉及韌帶的疲勞度，導致組織及脊椎關節功能受損。要避免這些毛病，要保持姿勢端正、多運動並改變使用器具的方式。

過度使用電腦可能造成的背部症狀如下：

‧背部及頸部肌肉抽筋和疼痛

‧背部及頸部的軟組織發炎

‧背、頸、肩在移動或進行其他運動時會感到疼痛

‧臀部、大腿及甚至脊椎疼痛

儘管預防肩頸疼痛在科學上並沒有一定正確的方式，但是仍然有大部分脊椎科醫師和醫學專家認同的幾項要點：

- 避免駝背或是躺在床上使用電腦。

- 避免長時間在電腦前工作工作不休息。

- 感覺背部疼痛的時候應該立即確認原因，而非等待疼痛自行消失。

- 避免服用止痛藥或消炎藥，因為如此只能掩飾症狀，長期下來將可能導致嚴重的傷害或永久性神經受損。

- 避免坐在一隻腿上或是翹腳，因為可能會造成背部額外的壓力。

- 避免將筆記型電腦置於膝上、低頭觀看螢幕，這都會導致頸部、脊椎及手臂額外的壓力。

- 使用沒有扶手及背靠的坐椅，幫助訓練背部肌肉，下背部的肌肉經過強化之後即能有效減少疼痛。

- 使用符合人體工學的鍵盤和滑鼠，並確保高度調整適當。

- 每個小時休息一次，並且進行一些伸展運動。

健康專家建議避免背負過重的物品，並且以後背包代替側背的背袋或皮包，當然保持正確的姿勢、運動及使用輔助器材等也都是能夠避免問題的方式。使用包包的時候有幾點需要注意：

- 由於頸部及肩膀的肌肉牽連到頭部的肌肉，手臂的神經也是從頸部延伸下去的，因此當壓力持續施加在同一點時即會造成大範圍的影響。

- 長時間背負重物可能會造成頸部及肩膀承受過大的壓力而導致上背部產生問題。

- 保持正確的姿勢，特別是頭部及肩膀保持端正平衡，即是能夠有效防止肌肉及神經受損的方式之一。

- 重物應該置於包包的底層。兒童背負的重物應該少於體重的 15%；成人若是側背包，背負的重量也應該少於體重的 10%。

- 使用側背包需經常變換背負的位置(左背或右背)，或是避免一直使用同樣的包包也能幫助減少傷害。

必要時，脊椎按摩治療師也是可以負責治療脊椎問題的專業醫療人員。背部及頸部疼痛有時可能是由脊椎側彎所引起，因此醫師可能會使用整脊、按摩及光熱療等方式幫助舒緩症狀。

如果方式正確，按摩也能有助於舒緩背部疼痛及肌肉緊繃的問題。最好能找到受過專業訓練的按摩人員，除了解決背痛問題外並熟知肌肉相關的知識；若是嚴重的背部問題，則應該尋求正式的專業醫療管道治療。

參考資料
http://www.naturalnews.com/031348_neck_pain_posture.html
http://www.naturalnews.com/021671.html

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