我們一般所稱的熟齡,大約是指三十歲以後的年紀,有專家認為這是我們一生中最黃金的時刻,但卻也是我們體內外的各個器官開始會明顯衰退的分水嶺。因此在這個階段的男女,應該更加注重自己的身體保健,因為長期累積的巨大壓力與緊張,在這個時候都可能讓身體不堪負荷。男女保健的重點稍有不同,這裡先單就女性方面,提供一些飲食觀念與身體保養的方法。


太大的壓力極易使熟齡女性體內產生過多的自由基,而自由基往往是導致身體衰老的重要原因,因此三十歲是女性預防衰老的關鍵時期。對抗衰老就要多吃含有抗氧化物的蔬果,例如蕃茄、芭樂、西瓜等含有豐富的茄紅素,可幫助抗癌防癌,並阻止自由基對組織細胞和基因的損傷。另外,蔬果中的膳食纖維也有助於預防便秘,因為這個時期身體的代謝會逐漸變差,除了導致肥胖,毒素也容易囤積在體內不易排出,所以營養師建議應多攝取優質蛋白,如無糖豆漿就是很好的植物性蛋白質來源。


再者是補鈣;專家證實,女性28歲以後身體中的鈣質將逐年減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克的鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後,則應加至1500毫克。想要補充健康的鈣質,讓身體透過陽光自行合成維生素D是最佳的方式。


外在皮膚老化的問題,相信是女性們特別在意的。想減緩皮膚老化,就要維持正常的生活作息,養成規律運動的習慣;避免抽煙、酗酒及刺激性食物,如酒精、咖啡、濃茶、辣椒等,甜食、油炸等高脂肪食物都不宜食用;每天至少攝取2000c.c.的水分;蔬果、海藻類、豆類、瓜類等食物中富含β-胡蘿蔔素、維生素A、C、E與維生素B群,對皮膚的美白、抗氧化有很大的功效;含鋅的海鮮魚貝、堅果類食物,可提高身體的免疫力,促使皮膚不易老化;秋葵則可補充膠原蛋白,幫助皮膚留住水分。


時下許多愛美的女性為了讓外表出眾、眼睛有神,常常會配帶所謂的「角膜放大片」,這種特殊鏡片上的色素可能讓眼角膜處於異常缺氧的狀態而受損,若再加上清潔不當,使得微生物附著在鏡片上,就會引發角結膜感染。因此女生保養眼睛的功夫非常重要,除了記得隱形眼鏡不要長時間配帶之外,如果眼部出現腫脹,可以使用切片的小黃瓜敷在眼皮上,減少眼部的發炎症狀。深綠色葉菜像是菠菜、甘藍、芥藍或是甜菜,以及各式顏色的蔬菜像是胡蘿蔔、南瓜、甜菜根和紫色包心菜都對眼睛很有幫助,深色水果藍莓、黑莓以及葡萄乾等對眼睛也有好處。


熟女的保養如能從體內環保做起,外在自然顯得容光煥發、美麗動人,比起濃妝豔抹既不自然又傷害皮膚,或許更有魅力呢!

 

 

參考資料:
http://www.53meirong.com/zatan/2010-6/104248.html
http://www.epochtimes.com/b5/11/6/28/n3299910.htm

 


 

 

友善提醒:閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放,並善用自己的直覺與內在智慧,感知有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著、擔憂、恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一種接近真善美的可能。


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