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想鍛鍊腹肌卻覺得難度很高嗎？活動肩胛骨可讓褐色脂肪細胞活化，促進燃脂瘦身，還可活動到大片背部肌肉，消除肌肉僵硬，提高血液循環，讓各種肩胛骨運動十分受到歡迎，而活動肩胛骨，其實還可鍛鍊腹肌！日本物理治療師安季表示，這個鍛鍊法在醫院也被採行，是能輕鬆進行的鍛練體操。

鍛鍊核心肌群強化脊椎周圍 改善腰痛練腹肌


雖然是看起來非常簡單又普通的動作，但對身體的負荷很小，因此不擅長運動的人也可以輕鬆地實行，能夠活動到核心肌群，因為能強化脊椎周圍，對於腰痛以及有肌肉僵硬困擾的人，也有很大的幫助。


為什麼活動肩胛骨能鍛鍊腹肌呢？這是因為從肩胛骨伸展的肌肉，在體內深處與腹肌具有咬合般的連結，活動肩胛骨就能促使腹肌收縮，不僅能鍛鍊到表面的腹肌，還能鍛鍊到深層腹肌，具有瘦腰效果，還能活動脊椎周圍，能夠鍛鍊讓身體安定的機能。


首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。


《肩胛骨活動這樣做》

STEP1.仰躺著立起膝蓋，雙膝打開與腰同寬，雙手與下半身放鬆。

STEP2.雙手朝天花板垂直舉起，手掌相對，指尖放鬆。

STEP3.像是朝著天花板被拉扯一樣的感覺，一邊吐氣，一邊將雙手朝上伸展3~5公分，腹肌用力。雙手往上伸展時，肩胛骨會離開地面，伸手時配合又長又細的吐息可讓效果提高，因此可配合深呼吸反覆進行。

一開始可從較低的次數開始實行，有時間的話可進行15~20次。




 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12678







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