隨著氣溫逐漸降低,儘管穿了很多衣服、總是待在室內,還是有手腳冰冷的問題?血液負責將營養和氧氣輸送到全身,並將二氧化碳和廢棄物回收,一旦沒有確實發揮作用,就會導致身體末梢的手腳容易產生冰冷的情形。而氧氣和營養沒有辦法確實輸送全身,長期下來就會導致內臟機能變差、皮膚產生皺紋,身體開始老化以及產生各種慢性病。透過一個坐著就能做的運動,輕鬆活化血液循環,重拾健康!


毛細血管會隨年齡老化 踏步運動可改善


想改善虛寒最重要的就是讓血液循環變好,而人體的血管是由遍佈全身的毛細血管組成。NHK超人氣生活情報節目"老師沒教的事"介紹的毛細血管特集指出,如果把一個人身上的毛細血管全部接起來,大約有10萬公里,然而毛細血管卻會隨著老化而減少,6~70歲的人與20歲相比,毛細血管含量竟少了4成,就導致了老化以及各種健康問題。


內科醫師裡見英子指出,透過坐著就能做的踏步運動,能給予平常生活中不太常用到的肌肉適當刺激,輸送新鮮的血液,活化新陳代謝。能改善下半身的虛寒,因此睡前進行還有助眠的效果。


由於坐著踏步會使用到腹肌,還能給予腸道刺激,改善便秘。血液循環變好,腰痛、肩頸痛等關節痛也能獲得改善,還有助於鍛鍊關節周圍萎縮的肌肉,找回下半身的平衡力,有助於預防受傷。


《坐著踏步這樣做》


一天2組,一開始以一秒一踏步的速度進行,第二組可加快速度。腳抬起的高度約為20公分,同時自然擺動雙手能增加效果。抬腳的高度和速度都不須勉強,開始前起留意椅腳是否穩固。


STEP1.首先整個腳底貼地,踏步10次。

坐著踏步這樣做1.jpg

STEP2.接著只有腳尖踏地10次。

坐著踏步這樣做2.jpg

STEP3.腳跟踏地10次。

坐著踏步這樣做3.jpg

STEP4.腳的外側踏地10次。

坐著踏步這樣做4.jpg

STEP5.腳的內側踏地10次。

坐著踏步這樣做5.jpg

 

 

 
早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13828

 

 

 

 

 

 

 

友善提醒:閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧,感知哪些是對自己有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著或恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出,感謝一切美好的發生~

 

    全站熱搜

    LoveNPeace 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()