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快樂的感受經常來自生活中不經意的小事，慢慢養成，你就會發現奇妙的變化，哈佛大學就推薦了一些讓人保持快樂的習慣。

這些事情，聽起來都好簡單，但真正做到的人卻是少數，也因為經常被忽略，所以我們常常感到不開心，其實快樂真的不難，是我們常庸人自擾，以為快樂感，必須是來自慾望的獲取，但真的不是這樣。

最近總感到很憂鬱，做什麼事情都沒勁嗎？不妨把以下的愉悅秘訣通通筆記下來。

1.學會感恩

人生不會事事順遂，所以要學著對事情懷抱感激的心，如此一來，內心的憤恨也會減低許多，心境自然開闊。

2.不斷學習

一輩子很長，持續保持學習的動力，會讓你從中不停得到新知，並感到肯定自我的快樂。

3.培養同情心

當我們試圖用別人的角度去理解事情，我們會以更客觀、同情的態度去看待事情，當衝突減少，自然幸福感也增加。

4.明智的選擇自己的朋友

選擇跟樂觀的朋友在一起，他們會對你產生正面影響，讓你的生活更豐富快樂。

5.學會解決問題

快樂的人都是能解決問題的人，當遇到生活的挑戰，他們不會自我打擊並輕易讓自己陷入憂鬱，成為一個擁有解決事情能力的人，才能建立自信感，並下定決心去完成要做的事。

6.做你想做的事

生活有很多不得已的現實得面對，惱人的工作、很大的經濟壓力，但在這些事情之外，必須要找到自己發自內心想做的事，以此取得平衡，如此一來，幸福感就能提升。

7.要經常笑

愛笑的人通常運氣不會太差，常常大笑是抵禦憤怒跟憂鬱最有力的事情，研究也表明，只要簡單的嘴角上揚，就能讓幸福感大增。

8.學會原諒

怨恨跟憤怒都是一種自我懲罰的形式，但是當你學會原諒別人時，實際上，你是在對自己仁慈。所以要學會原諒那些曾經傷害過你的人，最重要的，是要學會原諒自己。

9.要經常說謝謝

永遠記得感激生命中發生的美好事物，不管事情是大還是小，都要向讓些讓你生活變得更好、更開心的人表達感恩之情。

10.過程盡一切努力，結果隨其自然

很多事情，就算我們付出努力，但事情總非按照我們希望的結果去走，但是，儘管如此，還是要盡最大的努力，接著學會放手，讓事情順其自然。只要你盡力而為，就不會留下遺憾跟感到後悔。

11.冥想

根據哈佛大學的調查，上過8次冥想課程的人的幸福感，要比一般抑制自己的群體，要平均高出20%。

因為這樣的訓練，能給大腦結構帶來變化，包括海馬迴黑色物質密度的增加，而腦中的海馬迴對學習跟記憶都很重要。

12.專注在要做的事情

當你把思想、身心、靈魂，全部都投入到現在要做的事情時，你會付出、你會給予，你會享受其中，於是你也會處在一個名為「幸福」的狀態。

內容取自：https://www.adaymag.com/2021/03/10/harvard-research-reveals-20-habits-that-will-make-you-happy.html

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