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冥想是一種簡單，不費力的程序。每天花15-20分鐘冥想，就能讓你心神安定下來。在《感覺累了，就冥想吧》這本書裡，作者告訴我們冥想三種修習。

第一，冥想的初級修習：想像

奧地利哲學家魯道夫 斯泰那認為，宇宙所有的能量都包含在人類的精神中。人類的精神可以包容全部宇宙，所以我們應該可以想像，人類具有多麼大的能力。明白了這一點，所謂的奇蹟就不再是什麼奇蹟。

腦科學家認為，右腦中存在"心靈感通道"和"想像通道"。它具有想像機能，能夠將收到的信息進行快速轉換。

一次，美國費城一家醫院發佈一則廣告:招收一名健康的中年男子，除給予優厚的酬金外，醫院還免費供應吃喝，但是每天要供給醫院一定量的血液。告示發佈之後，流浪漢比爾被選中。

比爾被安置到一個小房間，醫院每天送來他喜歡吃的食物和各種營養品，但不準他隨便外出。每天早上，比爾將胳膊伸出房間裡唯一一扇直徑不到20公分的小窗口，窗口掛著布簾，看不見窗口外面，這是為獻血者特設的窗口，以便於讓隔壁房間的醫生隔簾抽血。一個月過去了，儘管院方給比爾提供了豐富的飲食營養，比爾還是明顯地消瘦了，體重由原來的80公斤降到70公斤，而且面容憔悴，目光呆滯，性情憂鬱。

第二個月開始了，醫院告訴比爾，以後不抽他的血了，但一切物質待遇不變，而且還允許他到室外走走。一晃又是個月，比爾的體重增加了15公斤。最後比爾被告知這是一個試驗，實際上醫生們根本沒有從他身上抽去一滴血。他第二個月的消瘦，完全是想像所致。

想像有著不可抗拒和不可思議的巨大力量。想像是影響潛意識的一種最有效的方式。它超出人們自身的控制能力，指導人們的心理、行為。

運用想像訓練，在短時間內完全可以改變一個人的行為、思想、情感乃至一切。

那麼，如何進行想像力訓練呢？

1.選擇一個不被打擾的地方坐下來，深深的呼氣，深深的吸氣。讓自己完全的放鬆下來。接著，在你的腦海裡想像一幅畫面，你的願景，或是你想成為什麼樣的人，你想要過什麼樣的生活等等。

2.想像著你實現那個願望時的美好畫面。將這個念頭或是畫面持續保持在你的腦海裡。如果你覺得很難持續保持那個畫面，一開始，只要堅持5分鐘也行，然後，隨著時間的推移你可以把冥想的時間拉長，10分鐘或是半小時。

3.每天，在睡前或是睡醒時進行冥想。這兩個時間段是進行冥想最好的時間。

第二，冥想的中級練習：暗示與催眠

心理暗示，在我們生活中隨處可見。比如，開會的時候，當一個人打哈欠，其他的人就會跟著打哈欠。

你是否也有這樣的經驗，本來穿了一件自己認為很好看的新衣服到公司。結果，有幾個人說這件衣服不好看。你慢慢開始懷疑自己的審美觀，於是，慢慢的，你也不想再穿這件衣服了。這都是心理暗示在"作怪"。

通過心理暗示，可以達到改變一個人的生理和心理狀態。

一位著名的運動員在獲得奧運金牌後說："奧林匹克競賽，對運動員來說，20%是身體的競爭，80%是心理的挑戰"。

有一位心理學家說：成功與否，全看你"心之所向。"

在做任何事情，事先給自己心理暗示，確信自己一定能成功。通過這樣的心理暗示，常常能夠起到很好的作用。

我們可以嘗試下面這些做法，給自己積極的心理自我暗示：

1.把信念大聲的說出來

每天早上，你可以站在鏡子前，真誠的表訴自己的願望，看著鏡中的自己，告訴自己：我一定會成功！你會發現，你的心情更加積極樂觀，你做事的效率也會更高。

2.編織美好的夢想

找一個安靜的地方坐下來，或是躺下了，讓自己全身心放鬆。將自己嚮往的生活或是想要達到的目標在腦海裡進行預演，你在腦海裡描述的越詳細越好。

3.不要懼怕負面信息

人生的道路不可能一帆風順，起起落落是正常的。這才是完整的人生。

4.養成良好的行為習慣

平時，有些看似很小的細節，如果我們能夠養成很好的習慣，也能給自己良好的心理暗示。比如，走路的時候挺胸抬頭，就會覺得自己很有精神；讓自己的儀表乾淨整潔，給自己形象一種積極的評價。

我們每個人有潛藏著無窮的潛能，積極的自我暗示可以讓我們激發靈魂深處的力量，幫助我們完成任何夢想。

轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=22844

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