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1.知道安靜下來很重要,但是不知道如何進行。

2.知道了人要活在喜悅和快樂之中,但不知道如何讓自己變得喜悅與快樂。


今天這篇文章,我們主要來說第一個問題,如何真正地安靜下來。我想大家接觸過的靜心方法非常多,12年來,我瞭解的靜心方法至少也有上百種了。我從這些方法中,親身體驗,在這裡只分享3種,當下踐行、當下有效的方法。大道至簡,越是操作性強的方法,越簡單,我們一一來學習。


方法一:觀呼吸


冥想影片中,給大家分享過非常多的呼吸的方法,在我們快速靜心的練習中,我們放下所有的方法,以靜心為基準。所以,在練習觀呼吸靜心的時候,你只需要用你最自然的呼吸,也就是你平時怎麼呼吸,在這裡就怎麼呼吸。


具體操作方法:


第一步:觀察你的吸氣與呼氣,讓呼吸慢慢變得平穩


第二步:放下對呼吸的關注靜靜地自然的呼吸,如果走神了,繼續重複第一步。


這兩步完成之後,你會發現自己的心已經安靜了。


適用於哪些場合:


任何時候,當你感覺頭腦非常雜亂,亂七八糟的想法裹挾著你,這個時刻可以這樣做呼吸練習。當你做完呼吸練習,感覺就像在很疲憊的時候大睡了一覺一樣,瞬間就安靜、清醒了。


方法二:觀平靜


和觀呼吸一樣,我們要從呼吸開始。


第一步:把意識放在呼吸上,也就是一吸一呼上。


第二步:繼續關注呼吸,呼氣時默念平靜。


如果你當下很不平靜,可以念出一點點聲音,如果四下無人,可以念出聲。


適用於哪些場合:


內心感覺有一些不舒適,比如說:你在家裡看見伴侶或者孩子的行為,你控制不住想發火,或者他人一句話,讓你內心五味雜陳。這個時候,就可以用這種方法,快速離開那裡,找一個安靜得地方開始練習觀平靜的方法。


方法三:自我對話


這個練習只有呼吸、安撫和對話三步。


第一步:先做三組深呼吸。

第二步:和不舒服的感覺在一起,像安撫小貓咪一樣安撫自己內在的感覺。

第三步:告訴自己,對不起,讓你受委屈了,這種難受你都能忍受得了,以後還有什麼受不了的,你真棒。


也許有人會問,這樣會憋出內傷嗎?當然不會,當你進行到第二步的時候,你會發現自己已經恢復了一大半。很多時候我們無法平靜都是因為我們的內在不舒服了,調節內在的感覺是最快的方法,因為問題本身就在那裡。


《老子》說:曲則全,枉則直。好比說樹上的兩根樹枝,一根剛直不彎,一根彎曲柔韌。哪一根更難折斷呢?很明顯是後者。柔者善於化勁,能夠承受更大的壓力,這就是"曲則全"的道理,過剛易折,能屈能伸者,才更能夠保全自己。


也許忍耐當下看起來你吃虧了,其實是保護了自己避免下一步傷害。我們都體驗過,爆發後全身的無力感,內外都在消耗能量。


從種子法則來講,不與負面能量爭高低是最明智的選擇,對方種一顆壞種子,你也跟著種一顆,是不是進入陷阱了?


消化當下的難受,就是和這種負面的能量徹底說再見,就意味著順利通關了。


這個方法適用於已經有了一些衝突,你非常想要激烈的爆發,或者他人的情緒、他人的行為已經嚴重影響到你的狀態了,就可以快速找一個安靜的地方做這幾步讓自己快速平靜下來。


適用於哪些場合:


任何讓你感覺不舒服的時刻。這麼難受的感覺我都能受得了,我還有什麼受不了呢。反覆這句話數次,會有一種力量感出現。


這是3種快速有效的方法,很多人親自嘗試過後,都很有效果。希望每一個人都能回到內在的平靜,和自己的智慧在一起,祝福你。

 

 

轉自:https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=22855

 

 

 


友善提醒:閱讀文章時請善用自己的直覺與內在智慧,感知哪些是對自己有正面幫助的訊息,提取它們,並放下沒有共鳴的部分,無須執著或恐懼;保持心態的正面與開放,樂觀迎接新的可能,一個活在永久和平、自由、繁榮與實現真善美之新世界的可能。感謝所有光愛存有們的付出,感謝一切美好的發生~

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