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1.知道安靜下來很重要，但是不知道如何進行。

2.知道了人要活在喜悅和快樂之中，但不知道如何讓自己變得喜悅與快樂。

今天這篇文章，我們主要來說第一個問題，如何真正地安靜下來。我想大家接觸過的靜心方法非常多，12年來，我瞭解的靜心方法至少也有上百種了。我從這些方法中，親身體驗，在這裡只分享3種，當下踐行、當下有效的方法。大道至簡，越是操作性強的方法，越簡單，我們一一來學習。

方法一：觀呼吸

冥想影片中，給大家分享過非常多的呼吸的方法，在我們快速靜心的練習中，我們放下所有的方法，以靜心為基準。所以，在練習觀呼吸靜心的時候，你只需要用你最自然的呼吸，也就是你平時怎麼呼吸，在這裡就怎麼呼吸。

具體操作方法：

第一步：觀察你的吸氣與呼氣，讓呼吸慢慢變得平穩

第二步：放下對呼吸的關注靜靜地自然的呼吸，如果走神了，繼續重複第一步。

這兩步完成之後，你會發現自己的心已經安靜了。

適用於哪些場合：

任何時候，當你感覺頭腦非常雜亂，亂七八糟的想法裹挾著你，這個時刻可以這樣做呼吸練習。當你做完呼吸練習，感覺就像在很疲憊的時候大睡了一覺一樣，瞬間就安靜、清醒了。

方法二：觀平靜

和觀呼吸一樣，我們要從呼吸開始。

第一步：把意識放在呼吸上，也就是一吸一呼上。

第二步：繼續關注呼吸，呼氣時默念平靜。

如果你當下很不平靜，可以念出一點點聲音，如果四下無人，可以念出聲。

適用於哪些場合：

內心感覺有一些不舒適，比如說：你在家裡看見伴侶或者孩子的行為，你控制不住想發火，或者他人一句話，讓你內心五味雜陳。這個時候，就可以用這種方法，快速離開那裡，找一個安靜得地方開始練習觀平靜的方法。

方法三：自我對話

這個練習只有呼吸、安撫和對話三步。

第一步：先做三組深呼吸。

第二步：和不舒服的感覺在一起，像安撫小貓咪一樣安撫自己內在的感覺。

第三步：告訴自己，對不起，讓你受委屈了，這種難受你都能忍受得了，以後還有什麼受不了的，你真棒。

也許有人會問，這樣會憋出內傷嗎？當然不會，當你進行到第二步的時候，你會發現自己已經恢復了一大半。很多時候我們無法平靜都是因為我們的內在不舒服了，調節內在的感覺是最快的方法，因為問題本身就在那裡。

《老子》說：曲則全，枉則直。好比說樹上的兩根樹枝，一根剛直不彎，一根彎曲柔韌。哪一根更難折斷呢？很明顯是後者。柔者善於化勁，能夠承受更大的壓力，這就是"曲則全"的道理，過剛易折，能屈能伸者，才更能夠保全自己。

也許忍耐當下看起來你吃虧了，其實是保護了自己避免下一步傷害。我們都體驗過，爆發後全身的無力感，內外都在消耗能量。

從種子法則來講，不與負面能量爭高低是最明智的選擇，對方種一顆壞種子，你也跟著種一顆，是不是進入陷阱了？

消化當下的難受，就是和這種負面的能量徹底說再見，就意味著順利通關了。

這個方法適用於已經有了一些衝突，你非常想要激烈的爆發，或者他人的情緒、他人的行為已經嚴重影響到你的狀態了，就可以快速找一個安靜的地方做這幾步讓自己快速平靜下來。

適用於哪些場合：

任何讓你感覺不舒服的時刻。這麼難受的感覺我都能受得了，我還有什麼受不了呢。反覆這句話數次，會有一種力量感出現。

這是3種快速有效的方法，很多人親自嘗試過後，都很有效果。希望每一個人都能回到內在的平靜，和自己的智慧在一起，祝福你。

轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=22855

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