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藍圖冥想是一種發揮想像，讓人的心靈在美好的事物裡找到安寧、平靜的一種練習。這種想像是一種自我精神的引導方式。練習者可以充分地發揮想像，根據自己的需要和想像力來組織心中的藍圖。一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖，能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。

練習方法：

選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放鬆脊柱，放鬆臉部，放鬆呼吸，你可以十分放鬆地、面帶微笑的、愉悅地想像著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。

從頭到腳地放鬆你的身體，然後想像：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放鬆，你在這裡吸收著大自然給你帶來的能量。

繼續讓你的身心感受這種輕鬆、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地蕩漾開去;一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴裡扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然後湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想像著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

想像溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想像你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想像著你身體的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環境一樣安寧祥和。保持這種狀態5到10分鐘。

當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想像著自己解決完各種問題之後的狀態或者成功時候的狀態。

想像是現代人走向成功的一種心理調節方法。這種想像力在事業上起到十分關鍵的作用，同時也是積極樂觀和自信的表現。試試這種練習方法，你會有不一樣的清心感覺。

轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=22923

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