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學會控制情緒，不要成為情緒的奴隸，傷人傷己

你瞭解你的情緒嗎？什麼時候，你控制不了自己的情緒，從而導致事情走向了不可控的狀態？這就需要我們去學會管理我們的情緒，保證情緒不會影響自己的正常生活。

首先，我們來瞭解一下，什麼是情緒？

情緒，為人從事某種活動時產生的興奮心理狀態，或指不愉快的情感，泛指感情。

這些情緒在每個人身上，可能有成千上萬種的不同表現，但科學家把人類情緒分成幾個基本情緒，以方便人們辨認：快樂、接受、恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒和期待。

在現代生活的高節奏、重壓力中，許多人會產生許多負面情緒，焦燥、煩悶、失眠、抑鬱，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

那有沒有一種方式，去瞭解情緒，並需求控制情緒的具體方法？

其實在1983年開始，就有許多心理學派和心理學家，對情緒進行了研究，探尋包括快樂與悲傷、期望與失望以及愛戀與淡漠、憤怒與恐懼、憂鬱與焦慮等情感變化的奧秘。

阿諾德："情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗傾向。這種體驗傾向為一種相應的接近或退避的生理變化模式所伴隨。"(Arnold，1960)。

拉扎勒斯："情緒是來自正在進行著的環境中好的或不好的信息的生理心理反應的組織，它依賴於短時的或持續的評價。"(Lazarus，1984)。

其實，簡單來說，情緒跟我們個體的切身需要和主觀態度密切聯繫，它與我們的認知，是有因果關係的，而且是相互伴隨產生的。

比如，我們對於朋友的悲慘遭遇，我們的情緒會表達出同情。朋友的悲慘遭遇是認知，同情情緒是果；我們在獲得讚揚的時候，情緒非常開心，看到路邊的野花，都好像是在為自己慶祝。開心情緒是因，而認為路邊野花在為自己慶祝，是果。

那可以如何調節好自己的情緒呢？

1、瞭解你的情緒

比方說，嫉妒是恐懼的表現形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因為不夠"完美"或不是"最好"而被遺棄。

瞭解什麼樣的情況會引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時候多種情緒可同時冒出，而經歷這些情緒的人可能無法分辨這兩種不同的情緒。

2、理解情緒不會莫名其妙地突然出現

很多時候，我們在潛意識裡任憑情緒左右。有意識地認識自己的情緒才能更好地控制它們。

在情緒形成的那一刻就認出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺，如果你閱讀本文，你會知道這麼做只會讓這些情緒更糟糕，並在隨後爆發。

一整天時不時問問自己："我現在感覺如何？"如果可以，把情緒記錄下來。寫下什麼情況引起令你關注的情緒。通過這個方法，你可以精確地找到情緒形成的時刻，而不讓它的起源溜走。

做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎於他人。當你試圖責怪他人時，請馬上認出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個小把戲帶走。對你的情緒負起所有責任，這樣將幫助你更好地控制它們。

3、注意情緒出現時腦海裡的想法

停下來分析你正在想什麼，直到發現造成該情緒的想法。

比如說，你的上司在午餐時沒有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺到的時候，"他將要把我開除！"這個想法已經深深埋在你的腦海裡 。

4、寫下證據支持或否定引發某種情緒的想法

開始把所有事情連接起來，找出自己做出該反應的原因。

當你開始思考，你可能察覺到既然沒有人能和這位上司相處愉快，他其實無法開除任何人，否則他將會面對人手不足的情況。

舉個例子，你可能不小心說出了不該說的話激怒了上司，但已來不及收回了。他在午餐時的反應可能不是你原本所想的那樣。

5、問自己：我可以用另一個更理智、平衡的方法來看待此狀況嗎？

探索所有不同的可能性。如果沒有，想想其它可能的解釋，此舉使你意識到很多可能發生的不同場景，而難以下定論。

考慮到這些新證據，你可能總結出不去管上司這個小煩腦，其實你的工作還是安全無虞的。然後你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續下一個步驟。

6、考慮你的選擇

現在你知道自己面對的是什麼情緒，想想至少兩個回應方法。若你假定自己只有一種反應方法時，就會讓情緒控制你，而其實你還有選擇。比如，如果有人辱罵你，你感到生氣，第一反應可能是罵回去。然而不管是何種情緒，你都會有至少兩種替代選擇，或許你還能想出更多：

不給反應

不做任何事。此方法特別好，尤其是當你知道某人企圖煽動你，或是故意激怒你。切勿屈服。當你無法給他回應，那個企圖煽動你的人就會感覺挫敗，而最終停止自己的行為。

放鬆

說得容易做時難，但有些放鬆方法並不需要太多的訓練、經驗或意志力。當我們生氣或沮喪時會咬緊牙關，並感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡單、有效的方法。深呼吸無法消除憤怒，但能使它平穩至少一兩級，足以阻止我們說出，或是做出某些讓我們稍候後悔的話或舉動。

反其道而行

例如，當你的另一半不洗碗時，你通常會感到惱怒。與其馬上和他展開爭論，不如先冷靜地自己洗碗，然後以平靜鎮定的語氣告訴他們，考慮到你為家庭所做的一切，你將十分感激來自於他們的任何幫助。

離開造成某種情緒的處境。比方說你正在工作的小組有一些不專注、憤怒和沒有效率的人。每次開會時你總是會感到沮喪。其中一個解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的策略，就是要求調到另一個工作小組。基本上就是讓自己離開這些處境，以免出現這些不必要的強烈負面情緒。

7、做出選擇

當決定要做什麼時，最重要的是確保你是在清醒的意識下做出抉擇，而不是對另一個互相矛盾的情緒做出直接反應。例如，有人辱罵你而你不做什麼。這是你的決定，還是因為害怕與人對抗而做出的直接反應？這裡有一些你可按照行事的好理由：

原則

你想要成為怎麼樣的人？你的道德原則是什麼？你希望這個狀況得到怎樣的結果？最後你最引以為傲的決定是什麼？對很多人而言，這是宗教指引起作用的時刻。

邏輯

怎麼樣的行動才能帶出你想要的結果？比如，你正在面對街頭大戰，你希望能和平解決。當然你可以走開，但有可能那魁梧的醉漢會認為你轉身離去是在侮辱他。依照不同情況可能最好的做法之一是你向他道歉，並不斷讓他說話直到他平靜下來。

轉自：https://www.awaker.info/forum.php?mod=viewthread&tid=25698

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