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想要擁有健康強壯的骨骼並不一定要吃高劑量的鈣質補充品或是以藥物治療，畢竟這兩種方式如果沒有節制，可能弊多於利，重點還是根源於飲食或是生活習慣的病源有沒有獲得解決。

以下就有五種以營養攝取和生活方式改變為主的方法，有助於自然改正或預防任何年齡階段的骨質流失。

(1)平衡激素水平：醫生表示，激素失衡事實上是骨骼脆弱和老年骨質流失的主因之一，讓雌激素、睪丸激素等天然激素維持適當的平衡是確保長期骨骼健康的第一步。

(2)補充鎂、鋅、碘和微量礦物質：要做到(1)最好的方式就是不可過量食用會破壞激素平衡的食物，像是黃豆，並補充能夠幫助激素平衡的營養素，像是鎂、鋅、碘和微量礦物質。鎂與骨組織的發展有關；鋅對於內分泌系統的正常運作很重要；缺碘的話，負責製造甲狀腺激素並調節鈣平衡的甲狀腺就無法作用。

(3)定期從事負重運動：缺少身體活動是另一個骨脆和骨質流失的主因，為了讓身體意識到必須持續生產更多的骨組織，可以一週從事負重運動(伏地挺身、單槓、衝刺跑等等)兩到三次，如此便能對骨骼和肌肉施壓，鍛鍊身體自然強化骨骼質量；步行或騎腳踏車也有助強化骨骼、防止骨折。同時搭配其他這裡列出的飲食建議時，效果更佳。

(4)攝取足夠的維生素D：有了維生素 D，身體才能夠吸收鈣、磷、鎂、鋅等各種骨骼強健所需的營養素。每日應補充維生素 D3 約 10000 到 20000 國際單位，或是確保自己經常曬太陽(不擦防曬乳)，如此才能確保足夠的維生素 D 水平。

(5)補充健骨藥草、健骨茶：如果以上還不夠，可選擇信譽良好、強化骨骼結構的藥草或茶飲補充。

http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz000128.html
http://www.naturalnews.com/038452_healthy_bones_prescription_drugs_trace_minerals.html

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