目前分類:運動養生 (297)

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人體肌肉有70%集中在下半身,常言道:「老化從下半身開始。」可見大腿與臀部的肌肉格外重要。與大腿、臀部力量相關的結構是骨盆與髖關節。近來骨盆調整、骨盆操等養生運動盛行,可見骨盆對健康的影響。

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健腎按摩,除了可以消除疲勞之外,還有其他各種效果。消除腎臟疲倦、血液變得清澈後,也能因此改善血液循環不良造成的身體不適。像是身體冰冷。

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如何改善頑固的肩頸僵硬?其實,鎖骨周圍的僵硬,也和肩頸僵硬息息相關!透過按摩鎖骨周圍,肌肉放鬆了,不只肩膀和手臂會變得輕盈、更容易活動,脖頸也會變得放鬆,具有放鬆和平衡自律神經的效果! 

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「不只可以不死。」從五年內復發死亡率75%的婦癌第三期瀕死歸來,講述《莊子》的名師蔡璧名有所悟。她將莊子、中醫、太極拳與瑜伽融會貫通,獨創以導引調養穴道的身心鍛鍊法,不只自己戰勝癌症,更助人走出失眠、憂鬱、心衰竭等疾病。

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一項發表於《英國運動醫學雜誌》(BritishJournal of Sports Medicine)的回顧研究表明,太極對於治療癌症、骨關節炎、心臟衰竭和慢性堵塞性肺病等四種慢性疾病具有溫和的療效,將來或被用作一種"處方藥"。

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每天走路30分鐘,一星期走5天,幫助你活得健康、活得長壽、活的開心,來看看走路有哪些好處吧! 

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「從今天起,開始運動吧!」通常說這種話的人,多半會從晨間慢跑開始付諸實踐。在早晨清新的空氣中跑步,確實令人感到神清氣爽,但其實這對血管一點都不好。人體放鬆時,副交感神經的運作較為活絡;當活動時,則是交感神經較為活絡。而早晨正是副交感神經切換至交感神經的時間點,若自律神經失去平衡,就容易引發血管問題。根據臨床統計,血管疾病多於上午發病,以及起床後約莫1個小時的時候。姑且不論年紀輕的健康正常人,有高血壓傾向或高齡者,建議不要在晨間運動。(註:此處應是指劇烈運動,可作和緩的運動如:散步、瑜伽、伸展操、太極等)

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溫灸、艾灸屬於中醫灸法之一,即是利用燃燒艾葉溫烤穴位,藉此疏通經絡,活絡氣血,達到強身健體的目的。但是艾葉在燃燒時通常離肌膚很近,高溫很容易直接傷害到肌膚。隨著時代演進,現在可以選擇用吹風機代替,吹風機是日常生活中不可或缺的工具,相當容易取得,操作方式簡單又方便,不僅擴大溫熱範圍的面積,也可以不用吸進艾葉焚燒時所冒出的煙。

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當負面情緒支配身體的時候,支撐骨架的骨骼肌肉會因身體緊張而僵硬化,使得血液循環不順暢,會導致身體麻木、抽筋、手腳冰冷等症狀。而壓力則會使身體增生一種名為皮質醇的荷爾蒙,皮質醇的增生會導致身體的免疫力及代謝能力下降。

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許多20~30歲之間的年輕人從來不曾擔心自己中老年健康。壓力或許是來自學業、工作或家庭,年輕人花費大量時間和精神在學業或工作上,維持規律運動與營養飲食往往被忽視,然而疲勞就像貸款,長期累積可能就成為中老年的健康隱憂。事實上,很多生活習慣早在年輕歲月就已默默成型,若能及早培養好習慣,就能使自己有健康長壽的未來。

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神采奕奕,身形窈窕,絲毫不像已接近花甲之年的中醫師吳明珠,她是如何運用老祖宗的智慧,常保活力、逆齡不老?她笑著說:只要養好「脾」,就可以留住青春與好身材。

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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態導致睡眠不足。是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。主要表現為睡眠時間深度的不足,以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難或寐而不酣,時寐時醒或醒後不能再寐,重者徹夜不寐。

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相信有在減肥的人常常會聽到想要練腰,關鍵就在「腹斜肌」!但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到,所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。

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每次看到健身、減重文章,都會聽到教練說全身的肌群都要動,提高肌肉量就能提高代謝,幫助瘦身。但是到底有沒有什麼動作一次就可以運動到全身的所有肌群呢?日本媽媽瑜珈老師千葉優香表示,其實要運動到全身肌肉的體操,簡單到連幼稚園小朋友都學得會。

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為什麼周圍的人明明都覺得你不胖,回到家脫下衣服時卻總是看到小腹線條特別突出呢?開發出美顏整骨術的日本美體專家村木宏衣表示,其實小腹便便很有可能是因為肋骨開了,原本收納在裡面的內臟一旦下垂下來,小腹當然會不自然地突起。

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明明下定決心要開始運動了,可是過沒兩天就覺得自己全身痠痛,心情也越來越差而沒有力氣繼續下去嗎?日本精神科名醫古賀良彥表示,其實大腦最討厭培養新的習慣了,但是雖然三分鐘熱度乃人類天性,只要瞞著大腦偷偷運動,還是可以自然且健康地減重。

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一直待在冷氣房,吹久了從骨子裡冷起來,讓你頭痛、全身不舒服?這時候泡澡就是讓身體變暖的最好方法,不過現代人最缺的就是時間,這時候不妨選擇以足浴的方式來促進血液循環! 

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在臺灣的公園幾乎隨處且隨時都可以見到社區長青團體一起跳早操、爵士、土風或是社交舞的風景,與練習太極拳、早上晨跑,可以說並列了我們生活中最容易見到的三種風情畫。而一份來自德國的研究就指出,這三種台灣高齡者常做的運動當中,跳舞甚至比起北歐式健走(Nordic Walking)、飛輪等高強度有氧更能活化腦部,預防失智! 

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提到骨頭,會讓人想到白白的、硬硬的骨架,其實,骨頭週遭雖然有著堅硬的部分覆蓋,中間仍是有著血管和髓液通過,而從骨頭裡分泌的荷爾蒙,如今廣受到醫學界矚目。

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時常需要久坐的上班族,普遍都有血液循環不良的問題;如果姿勢不良、缺乏運動,體態歪斜就會讓情況更加惡化,甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦,只要稍微鍛鍊,就可以讓內臟及骨盆回正,不但凸腹不見、骨盆不正造成的腰痛得到改善,還可提升基礎代謝率!

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