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明明身體檢查數值都還算正常，卻老覺得有哪裡不太對勁，常常覺得暈眩頭痛、吸不太到空氣、容易疲勞，或是肩頸痠痛？其實，萎縮的可能是呼吸肌！日本「主治醫生的診療所」介紹了呼吸的專題，只要改變呼吸法，就能強化呼吸肌，達到抗老回春以及瘦身美肌的效果！

現代人普遍有呼吸淺短的問題，呼吸過淺會導致體內氧氣不足，造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。而只要呼吸肌強，能夠確實的將氧氣吸進體內，就能提高免疫力、促進代謝，具有瘦身以及養顏美容的效果。


《呼吸肌健康檢測法》

1.因為使用電腦工作或是做家事而常往前傾
2.最近很容易疲勞，而且這種疲勞感很難消除
3.減肥時比起以前更難瘦下來
4.常常覺得喉嚨很乾，開始在意口臭
5.比起以前說話的音量變小了
6.有抽菸習慣
7.覺得爬樓梯很累，常使用手扶梯和電梯

以上如果有符合三項以上，呼吸肌就有衰退的可能性！


日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，打造易瘦體質，就連皮膚也會變得漂亮。


《鍛鍊呼吸肌這樣做》　

方法1.

用鼻子吸氣兩秒鐘，用嘴巴盡量又細又長的小口吐氣，六秒鐘。來回十次。吐氣時嘴巴噘起，讓吐氣拉長拉細，氣管會自然打開，能鍛鍊到呼吸肌。

方法2.

STEP1.雙手在頭後交握，緩緩吸氣。

STEP2.一邊吐氣，一邊將雙手朝上方伸展，讓背部跟著伸展。

STEP3.讓脖子往前傾，雙手微往後壓，一邊吐氣。

一組動作反覆進行5~10回，一天做三組。







早安健康/張維庭編譯
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12447


 

 

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