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維生素B12的缺乏會造成神經病變及貧血。許多缺乏的人，尤其在有足夠葉酸的情形下，並不會出現症狀。但是當神經病變出現時，所造成的傷害可能就挽救不回了，因此，素食者，尤其全素者應該要確保自己有穩定來源的維生素B12。人體維生素B12的需求量並不高，就算完全不吃的情況下，約也要10年的時間才會完全流失體內的維生素B12。

一般奶蛋素食者可由奶類或蛋類食物攝取到維生素B12，全素者可選擇含維生素B12的酵母粉，或綜合維他命等。並非所有酵母都含維生素B12，必須有特別強化，以維生素B12培養出來的才有能提供足夠的維生素B12。

大家要特別注意的是，許多號稱有維生素B12的食物，例如味增，海藻類，其所含的可能是 "維生素B12類似物" (Vitamin B12 analogue), 其實並沒有維生素B12的生理功效，但是一般檢驗方式無法分辨真的維生素B12和"維生素B12類似物"。因此，若有人指出某研究報告發現哪一種植物有維生素B12，我們必須仔細細讀，看看他所謂的維生素B12是否有真的在缺乏的人身上試驗過，確認可以改善B12缺乏造成的臨床症狀! 在不確定之前，還是建議全素者要有較可靠來源的維生素B12。

行政院衛生署建議，國人每日攝取的維生素B12量為2.4微克。全素者只要固定補充綜合維他命或維生素B12，要滿足人體需求，其實很容易，但是也很重要喔!

本文作者:邱雪婷 營養師

http://www.twvns.org/articles/faq/15-b12

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