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吃得健康對男性有一項意想不到的好處─研究表明，正確飲食是男性生育力的關鍵影響因子。原因很簡單，不當飲食會導致精子數量減少，而攝取健康的食物則能逆轉這個情況。

一項針對丹麥男性的研究顯示，與飲食中不含飽和脂肪的人相比，攝取加工食品、肥肉和起司等富含飽和脂肪食物的人精子濃度降低38%，且精子數量也減少41%。這樣的結果顯示出日常生活選擇健康飲食的重要性。

巴西的研究表明全穀類(whole grains)和新鮮水果對增加精子的數量和活力有益，甚至對精子「游動」的速度也有影響；體內較低的葉酸水平亦容易影響男性的生育力，因此攝取富含葉酸的食物對男性也有好處，含有葉酸的食物包括柑橘類、香蕉、桃子、酪梨、菠菜和羽衣甘藍等。

維生素C能延長精子的壽命與活動力，木瓜、柳橙、草莓和奇異果是富含維生素C的水果代表，蔬菜則有紅甜椒、白花椰菜和羽衣甘藍；也別忘了含有ω-3的食物，如奇異籽、亞麻籽和大麻籽等，根據《人類生殖學》(Human Reproduction)期刊的報告，ω-3在提升男性精子健康方面扮演著關鍵的角色，攝取越多ω-3，生育能力越高。

很多人都聽說牡蠣可以壯陽，這是真的，主要是因為牡蠣富含鋅，男性缺乏鋅很可能會導致陽萎；不過除了牡蠣之外，芝麻和芹菜籽等也是很好獲取鋅的來源。

http://www.naturalnews.com/044599_male_fertility_food_reproductive_health.html

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