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許多接受失眠認知行為治療的長者疑惑地問我們，明明退休生活非常輕鬆、也十分規律，沒有煩惱壓力，怎麼失眠的情形依舊沒有改善？我們也常聽到長期失眠者說，原先導致失眠的壓力早就排除了，不明白如今為何還是夜夜難眠。這可是許多失眠者的共同疑問。也許，問題就出在失眠人士太關注「睡覺這件事」了！

人的年齡有明確的依據，但你知道「大腦」其實也有年齡，而且跟「外貌」一樣，會因為健康狀況或生活方式的不同，而跟你的實際年齡不太一樣，可能比較年輕、也可能比較老。那要如何知道自己的大腦是幾歲？美國《預防》雜誌根據各國相關研究，提出以下幾個觀察的跡象。

什麼叫做休息？好不容易休個週末，好好休息休息。但事實上，往往越休息越感覺累。

肺是人體最"嬌嫩"的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。作為五臟六腑的"華蓋"，肺像傘一樣給，為它們遮風擋雨，秋季應好好養護它，才能保你一秋無恙。這些食物是肺部"大救星"，每天吃一點，清除肺部垃圾，養肺更潤肺。

一天學一招，兩周練出好體態（附計畫表和影片）

疾病，是上天另一種形式的愛，它是提醒我們從錯誤中回來。

你在一天當中使用手機的時間有多長呢？如果用的是iPhone，可以透過「設定」的螢幕使用時間項目，確認自己使用手機的時間。我一天平均使用手機的時間竟然高達十三小時。這當然也是因為我的工作幾乎都在手機上進行，但老實說我有點驚訝。

很多人都會經歷精疲力盡的時刻，生活中有很多的競爭，有很多限時完成的事務，這樣的環境下，我們一定會感到筋疲力竭。其實，我們可以做一些事情來平衡這種情緒。平衡，是很重要的生活智慧。

知名腦神經科學家洪蘭教授在一次訪談中被問及"對年輕人最重要的提醒"時，她的回答是，年輕人要學會感恩。她舉了一個治療抑鬱症病人的方法：為什麼每天晚上睡覺前寫下三件感恩的事，會幫助到抑鬱症的治療呢？加州大學的一項腦神經研究發現，感恩對於身心健康的影響來自大腦···

現代人生活步調快速，每天早晨趕著上班、中午趕著吃飯、傍晚趕著回家，尤其從早到晚，好不容易在床上躺平了，心裡卻還是趕著睡覺，殊不知這一連串的「趕、趕、趕」竟是失眠的主因。長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，建議忙碌的上班族可改採「腹式呼吸法」，放慢呼吸與生活的速度，尤其在睡前進行腹式呼吸法，可有助讓身體肌肉放鬆、讓大腦冷靜，都有助好好入眠！

高齡104歲的聖路加國際醫院名譽院長日野原重明醫師，據說非常熱衷於丹田式呼吸。雖然我不太清楚日野原醫生目前是否仍舊持續執行。不過，日野原醫生到90幾歲時，在醫院或車站都堅持不搭手扶梯，而是以非常快的速度爬樓梯。每踩一階就會以吐、吐、吸的節奏來呼吸。這是認為腹式呼吸可以抗老化的日野原醫生實踐自身想法的成果。

這八種方法全都是以神經科學為依歸，來鍛煉大腦並維持大腦的健康。

一個樂觀的人因為常使用正向思考的神經系統，所以經常分泌讓細胞健康的神經化學物質，因此比較不容易生病；一個悲觀而憤世嫉俗的人，他的神經系統不但會讓他老是使用負向思考的神經而變得愈來愈悲觀，而且在每天憤憤不平的時候，神經細胞又不斷地分泌會讓細胞凋亡的神經化學物質。所以，當人長期處於悲觀而憤怒的狀態時，可說是在慢性自殺。

你的健康，才是一生最大的福氣。

喝酒不但能放鬆心情，過去也曾有說法認為，適當飲酒能保護心血管。不過，愈來愈多科學證據顯示，喝酒對身體健康「弊大於利」。賓州大學（University of Pennsylvania）近期也發表最新論文指出，即便每天只喝1-2杯酒，都可能造成大腦比同年齡人更顯退化。

「電腦懂運算，人腦懂想像」，人類的優勢在創造力。中央大學認知神經科學研究所講座教授洪蘭在《進步一點點，人生就會不一樣》書中指出，知識就是力量，學習知識是保護自己不上當的唯一方式。洪蘭教授疾呼，即便年老了，最重要一件事便是保持大腦健康，把失智拒之門外。以下為重點書摘：

當你能夠把你的呼與吸延伸到極致的時候，就是生命質變的開始。

冠狀病毒COVID-19正在美國和全球範圍內傳播。儘管《華盛頓郵報》報導說，其中80%或以上的病例為輕度病例，但仍有許多人死亡，包括美國的數例。