LoveNPeace

閱讀本書的對話時，請務必瞭解：跟輔導者一起做「轉念作業」（書裡的實例都是我輔導的個案），和一個人獨自練習，二者之間並沒有多大差別。你，就是自己一直等待的那位老師兼治療師。本書的設計，主要是幫助你自個兒操練「轉念作業」。雖然跟輔導者一起操練的效果可能更為顯著，但那並非絕對必要。觀察別人怎樣跟輔導者一起操練，對你也頗有幫助，你可以一邊觀察，一邊往內尋找自己的答案。用這種方法來參與，十分有助於你學會反問自己。

後面很多章節記錄了我跟一些人士分別做「轉念作業」的對話，它們都是摘自我過去一兩年來帶領工作坊的對談錄音。在一般的工作坊裡，會有一些參與者自願坐在我旁邊，他們依序上台，逐一在群眾面前大聲念他們寫在「批評鄰人的轉念作業單」上的答覆。然後，我把他們領入「四句問話」和「反向思考」的力量裡，靠他們自己領悟出事情的真相。

我拜訪過幾個國家，無論各地使用哪種語言，我發現人們的想法其實都了無新意，類似的想法不斷重複，同一想法遲早都會在每一顆心靈裡以各種不同方式浮現，所以任何人的「轉念作業」都可能是你的作業，讀這些對話時，把它們當成是你自己寫的。千萬不要只讀到「別人的答覆」而已，請你也進入內心，找出自己的答案。盡可能去感受，去跟他們的生命連結，找出你曾幾何時也有過的類似經驗。

你可能會注意到，我並非一成不變地按照「四句問話」的順序來問，有時我改變原有順序，或故意不問某些問題，只問其中一、二句，有時我完全略過反問，直接進入反向思考。雖然那些問話的順序非常管用，但練習若干時日後就無需「固守章法」了。你不必老是一開始就問：「那是真的嗎？」任何一句問話，你都可以拿來當作起頭。有時，你覺得該由「沒有那個想法時，你將會是怎樣的人」開始問。只要你願往內心深處反躬自問，任何一句問話都能立即釋放你。慢慢地，那些問話會在你內心生根，完全被你內化了。但在這之前，你需要按照順序來問全部的四句問話，而後進行反向思考，循序漸進，促成深度的轉變。也因此，我一再強調「轉念作業」的初學者一定要按部就班地練習。

請注意，有時候我會拋出兩句附加問話：「你能否找到一個理由讓你放下那個想法？」和「你能否找到一個理由讓你毫不焦慮地持有那個想法？」這些都是緊隨第三句問話「當你持有那個想法時，你會如何反應？」的後續追問，它們常生奇效。

也請注意，在適當的時機，我會幫某人找出真正造成他痛苦的原因，以及連他自己都尚未意識到的「故事」。這需要深入去看原有的答覆，從中找出它背後隱藏的意念。有時，我在進行反問之際，會從示範者「原先寫下的答覆」，適時跳轉，探問他「當場衝口而出的某句怨尤」。（當你單獨做轉念作業，突然出現一個新的怨尤或埋藏的故事時，你可以把它寫下來，並針對它反躬自問）

請務必瞭解，「轉念作業」並不是放縱任何有害的行為，也請別誤解它是為任何不人道的事物辯護。要是你發現後續章節的某些事情聽起來冷酷、不關心，不仁慈，或欠缺愛心的話，我邀請你溫柔地跟這些感受在一起，進入其中，感受一下在你內悄然升起之物。然後，請進入你的內心，回答四句問話，親自去反躬自問一下吧。

如果後面的個案無法勾起你深刻的感受，請試著把生命中對你有重大意義的某個人取代個案所寫的對象。例如，如果示範者的問題跟朋友有關，你可以改為：丈夫、妻子、愛人、母親、父親、或老闆，你會發現，別人的「轉念作業」似乎轉變成你的了。表面上看來，我們所做的「轉念作業」好像是針對他人，事實上，我們處理的是我們對於人的想法。（例如，你整張「轉念作業單」寫的全是你的母親，稍後卻發現你與女兒的關係竟戲劇性地改善了，因為你絲毫未覺察你跟她之間的問題也是膠著在同一想法裡頭）

「轉念作業」給你一個進入內心的機會，並經驗那一直存於你內的平安。那個平安永恆不變、堅定不移，而且永遠都在，「轉念作業」會帶你到那裡去，那才是真正的回家。

（註：為了協助你順利進入反躬自問的過程，第四章特別以粗體字清楚地標示出四句問話） 

若我有祈禱文，它將會是：「神啊！請赦免我對愛、肯定或讚賞的渴望，阿們！」

需要詳細內容請參考書籍或與thework相關網站聯絡，謝謝!

 一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

友善提醒：多一分的了解就少一分對未知的恐慌，對訊息無須批判分析，知悉即可。閱讀訊息時請保持身心靈的平靜與開放，並善用自己的直覺與內在智慧，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息，提取它們，並放下沒有共鳴的部分，無須執著、困擾、恐懼；保持心態的正面與開放，樂觀迎接新的可能，一種接近真善美的可能。

感謝一切~ NAMASTE