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這裡所說的"本性"就是真實的自我（self），而我們平時所認同的往往是虛假的、意識層面上的"自我"（ego）。當你開始發掘內心的陰影時，或許心中會出現一個聲音，聲嘶力竭地叫你停下來。不要理會那個聲音，因為它只不過是你虛假的自我而已。只有推翻了對自我的虛假認識，你才能恢復自己的本性，找回真實的、完整的自我。

我們之所以需要面具的遮掩，是因為面具能夠在許多方面保護我們的心靈。儘管我們的最終目標是摘下面具，還原成真實的自我，但要達到這一目標，我們必須首先弄清楚面具的作用。

1. 花一個星期的時間，記錄你對別人的評價。當你對別人的某種做法或特質感到不滿時，盡快用筆把當時的情況和你的感覺記錄下來。隨時記錄你對親朋好友和家人的看法。

只有承認和接納了你身上具備的所有特質，你才能擁有真正的自由。如果你刻意避免表現出某一種特質，你的生活就會受到很大的限制。如果你無法表現出懶惰，就無法徹底放鬆下來；如果你無法對別人表現出憤怒，就會受人欺負；如果你因為討厭別人身上的某種特質，刻意往相反的方向去表現，那就說明這種特質是你刻意壓抑的；如果你特別反感某一類人，就應該尋找自己與他們的相似之處。

前不久，我發現自己在心理輔導班上經常過問學員們進行冥想練習的情況，提醒他們每天一定要至少花半個小時進行練習。意識到這一點之後，我很快就找到了原因：我自己已經很長時間沒有做過冥想練習了。我內心中的某一部分正渴望著安靜下來，好好放鬆一番。由於家裡有個三歲的女兒，所以我每次都有合理的借口不去練習。我對學員們進行冥想練習情況的關注，只不過是我自己缺乏練習的投射而已。意識到這一點之後，我堅持每天抽時間進行冥想練習，不知不覺間，我對學員們的練習情況也沒有那種病態的關注了。

超個人心理學家肯恩·威爾伯（Ken Wilber）在《認識陰影》（Meeting the Shadow）一書中寫道："自我層面上的投射現象非常容易辨認。如果我們僅僅是'感覺'到某個人或某種事物的存在，那麼他/她/它通常不會帶有我們的投射。如果我們為某個人或某種事物所'影響'，那麼他/她/它很有可能攜帶了我們的投射。"如果你能理解這句話的含義，就說明你對投射現象已經有了非常清楚的認識。

我最初開辦心理輔導課程的時候，在講台上總是很緊張，生怕得不到學員們的承認。我努力培養自己的氣質，好讓學員們更容易相信我說的話。當時我在加州的奧克蘭開課，學員中有三分之二都是黑人，這對我來說是一種全新的體驗，我決心努力開導他們、幫助他們。

"投射"是一種很有趣的心理現象，可惜絕大多數人都不瞭解其原理。我們會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特質和情感，或是把容易表現出這些特質和情感的人吸引到我們身邊，這就是投射的機制。

首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆，以及彩色畫筆。如果你願意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己徹底放鬆下來。

前段時間，我去了趟科羅拉多州，為一對開廣告公司的夫婦及其職員進行心理輔導。丈夫的名字叫麥克，妻子叫瑪麗琳。我跟麥克夫婦及其子女共進午餐的時候，就個人反映整個世界的"全息理論"展開了一場討論。

我開始嘗試將心比心，設身處地，把自己想像成各種各樣的人：快樂的人、悲傷的人、憤怒的人、貪婪的人、小心眼的人。過去我很不喜歡胖子，我父親就很胖，我很討厭他這一點。然而在我的心態發生轉變之後，他在我心目中的形象就變得不一樣了。我之所以不像他那麼胖，只不過是因為我生來骨骼纖細，新陳代謝速度比較快而已。假如我的新陳代謝速度更慢一些，並且還像現在這樣整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成樣子了。

我最初開始探索自己的內心世界時，可以說是完全不得要領。我當時以為，儘管周圍的世界一團糟，我的內心世界卻是"完美"的。我不願承認，我的內心世界與那些窮凶極惡的殺人犯、無家可歸的流浪漢相比，其實並沒有那麼大的區別。我覺得自己與別人，特別是那些我看不慣的人之間，似乎沒有任何共同點。為了改變這種想法，每次遇到我不喜歡的人時，我都會試圖告訴自己："其實我和他們是一樣的，我心裡也有與他們相同的特質。"最開始，我根本無法說服自己，因為我在自己身上找不到與那些人相似的地方。

約翰·威爾伍德（John Welwood）在《愛與覺醒》（Love and Awakening）中把人的內心世界比喻為一座城堡。想像一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，裡面有寬敞的走廊和數以千計的房間，每個房間都是完美的，裡面藏有一件獨一無二的珍寶。每個房間都代表了你內心中的一種特質，整座城堡就是所有這些特質的統一體。

"不是我們存在於世界中，而是世界存在於我們心中。"第一次聽到這句話的時候，我感到莫名其妙：世界怎麼會存在於我的心中？難道世界上的其他人也都生活在我心中嗎？很久之後我才明白，存在於我心中的乃是各種各樣的潛能、各種各樣的可能性，正是這些潛能與可能性把我同世上的每一個人聯繫在一起，讓全人類成為一個整體。我們每一個人都是整個世界的反映，每一個人心中都包含了宇宙的全部信息。當你把一張全息照片剪成許多碎片時，透過每一小片都可以窺見整張照片的內容。同樣地，透過每一個人的內心，你都可以窺見全人類的思想和情感內涵。

進行以下的練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態。你所尋找的答案都在你的內心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，採取最舒適的姿勢，關掉手機，把全部精力都投入到練習的過程中。如果你願意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄製，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。

前段時間，在我的心理輔導課上，有一位女子哭泣著站了起來。她的名字叫奧黛麗。她告訴我，她承受了巨大的痛苦，因為她心中懷有一些非常糟糕的想法，這讓她感到無比羞恥。經過長時間的探討和開導之後，她終於承認，她對自己的女兒懷恨在心。她用讓人幾乎聽不到的細微聲音一遍又一遍地重複著："我恨我的女兒。"教室裡的所有學員都注視著她，一些人眼睛裡充滿同情，另一些人則流露出嫌惡的表情。

我小時候常聽大人們說，世界上的人可以分為好人和壞人兩種。像大多數孩子一樣，我總是努力表現自己"好"的特質，把那些"壞"的特質掩藏起來，不讓爸爸媽媽和哥哥姐姐發現。隨著年齡的增長，越來越多的人進入了我的生活，我需要掩飾的東西也越來越多。

心靈的陰影包括了許多層面：膽怯、貪婪、惱怒、自私、懶惰、醜陋、輕浮、脆弱、報復心、控制欲…總之，那些存在於我們身上，而我們又往往極力掩飾和壓抑的特質，全都屬於陰影的範疇。

我們必須學會允許自己身上的各種可能性和諧共存，因為只有這樣，我們才能得到真正的自由。我們必須原諒自己的不完美之處，因為不完美原本就是人性的一部分。我們需要將心比心，用同樣的方式來對待自己與別人。周圍的物質世界是我們內心世界的反映。當我們能夠接納自己、原諒自己的時候，自然也就可以接納和原諒別人。我自己是在經歷了許多挫折和打擊之後，才明白這一點的。

一旦我們有了這樣的想法，就會重新認識自己的內心世界與周圍的物質世界之間的關係。既然世界是一個統一的整體，那麼我們作為世界的一部分，就不可能是孤立的。反過來說，我們每個人可以代表整個世界。研究人類意識的學者葛羅夫（Stanislav Grof）曾說："如果這一觀點成立的話，每個人都具有直接體驗世界每一方面的能力，這種體驗遠比普通的感官體驗更加深刻。"心理醫學專家喬布拉（Deepak Chopra）則說："不是我們存在於世界中，而是世界存在於我們心中。"我們每個人都包含了無限的可能性，但只有承認和接納完整的自我，才能讓所有這些可能性都顯現出來。