我的生命就像這個寓言：一個風和日麗的日子，我走進了莫哈韋沙漠。我正邊走邊欣賞著沙漠美景，突然，啊，我的天哪！一條巨大的莫哈韋綠色響尾蛇，就橫在我眼前的路上，我差點一腳踩上它！這方圓數里都沒人，我會在痛苦中慢慢死去的。我的心在恐懼中狂跳，好像馬上就要從胸口蹦出來。汗水順著我的眉毛滴落，我嚇傻在那裡，一步也動不了。
後來，不知怎麼的，我慢慢回過神來，壯起膽子，我又看了那蛇一眼。啊，謝天謝地！我發現那是一根繩子！那蛇是根繩子！噢，我一下跌坐在地上開始大笑，接著又哭了起來，我開始慢慢吸收這個事實—那不是蛇，那是根繩子。我情不自禁地又戳了戳那繩子。
我不明白剛才到底發生了什麼，我只知道一件事：我安全了。我知道我可以站在那條繩子上一千年，但我再也不會被它嚇到。我感到無比地感激和輕鬆。哪怕全世界的人都被這條蛇嚇得尖叫著跑開，嚇得心臟病發作，嚇得要死要活，我仍然能無懼地待在這裡，把這個好消息傳下去。我理解人們的恐懼，我看到了他們的痛苦，我聽他們講了為什麼那真是一條蛇的故事，然而，我卻絕不可能再相信他們或再被那根繩子嚇到。那簡單的真相已經烙在了我的心上：那蛇是根繩子。
（凱蒂故事的意思是，不管你有多麼痛苦，關鍵是你有沒有開始質疑你那痛苦背後的念頭。假如你痛苦，在你的心裡一定有什麼被你誤認為是響尾蛇的繩子。所有與人際關係有關的困惑和痛苦，都是同一種恐懼的各種不同的形式。那恐懼就是，如果沒有他人的愛或認同，你就無法快樂或沒法生存；如果你沒有一刻不停地努力討好你的老闆、你的愛人、你的同事，事情就會搞砸。在下面的這段話裡，凱蒂讓我們看到了另一種不那麼極端、容易很多的得到愛的方式。—約翰塔蘭特《鹽官齊安：那些讓心喜悅的禪宗公案》的作者）
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親愛的凱蒂，
幾個月前，在柏林遇見了你，自那以後，我被「功課」「傳染」了！「功課」似乎在我心裡打開了一個過去我用其他方法所不能打開的空間。
可是，我有一個問題或障礙：當我看「有可能發生的最糟糕的情況」的視頻，和當我聽你說，如果你的一隻胳膊被砍掉，你會立刻為擁有另一隻胳膊而感恩時，我感到某種抗拒和不相信。佛陀說，苦是人生不可避免的一部分，而我們是人，在被傷害、剝奪或失去什麼的時候，我們至少會痛苦一會吧？各種各樣的情緒不都是幫助我們成長的人生的一部分嗎？是的，我們不必緊抓它們不放，但也不必忽略或壓抑它們。我擔心我的「自我」會利用「功課」來避免和否認痛苦，這是我對「功課」有疑惑的地方。你能就這個談談嗎？
非常感謝你給我們帶來的這無與倫比的「功課」！
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（一）受害者無法感到快樂
受害者無法感到快樂，因為那意味著身份的轉變，你要面對的是「我是誰？」這個問題。
如果不是受害者，那我是什麼？我是一個必須快樂的人？我如何以快樂的人的身份存在於世？我如何與人溝通？如果我不是個受害者，我都不知道如何說話。
就好像，如果我必須快樂，我不知道該如何做？我如何才能快樂？一個人如何才能快樂？一定要有人教我如何快樂才行，因為我覺得我的微笑很假…
起初就像這樣。當你開始失去受害者的身份—通過調查，那身份開始失去，如何才能快樂的想法出現了：「我必須一直都快樂！可我不知道如何做到。」
如果出現這類想法，我會像小孩一樣地把它寫下來，「我必須一直都快樂」。然後問：「這是真的嗎？」
然後我注意到，我快樂。我不快樂…就好像，你做了「功課」—快樂。一個想法出現了—不快樂。
做了一段時間的功課、調查了你的信念之後，你快樂、不快樂；快樂、不快樂；快樂！不快樂！快樂，我願意…我期待…不快樂！
那些不快樂，讓你知道要去調查什麼，讓你知道妨礙你實現平安的心願的信念是什麼。
平安看上去像喜悅、平衡、快樂，但我們以為快樂是一種行為。不，它不是，它是一種自然的狀態。
（二）饒了你的頭腦吧！
你不可能比你當下所開放的程度更加開放。你做不到。
期待你的頭腦比它此刻所開放的程度更開放，只會賦予它更多抵抗開放的力量。
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《誠實批評》
請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
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下面是案主針對與朋友或愛人間的衝突，自行操練「轉念作業」的案例。他們的例子充分說明了反躬自問所切入的深度，只要你願意花時間，誠實又徹底地寫下你的答案，經過反覆練習，你也會找到自己的真相。
究竟是我男友殘障，還是我自己？
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我常聽到初學者提出這類疑慮：要是定期練習「轉念作業」，會有什麼結果？他們擔心，倘若放掉自己編造的故事，就會缺乏行動的誘因，接下來不知要做什麼了。正如我們在前面的個案裡看到的，這通常是恐懼感在作祟的緣故。然而，根據那些嫻熟「轉念作業」的人－不論是父母、藝術家或任職於學校、公司、政府、監獄及醫院等各式各樣角色、身份的人－的親身經驗，情況恰恰相反，反躬自問自然而然地提升了他們的行動力量，使他們每一個舉措都是清明的、仁慈的，而且一無所懼。
一旦你徹底瞭解自己的想法，你的身體必會隨之調整，它會自動自發，根本不勞你費心。「轉念作業」要你留意自己的想法，而不是改變它們。當你處理好「想法」之後，「做法」就會適時出現。
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問：你說：「身體沒有問題－只有頭腦會出問題」，那是什麼意思呢？倘若我失去了右臂，而我又是右撇子時，我該怎麼辨？那難道不是重大的問題嗎？
答：我怎知道我不需要兩隻手臂呢？因為我只剩下一隻了。宇宙裡沒有失誤。你若另作他想，必會引起恐懼與絕望。「我需要兩隻手臂」的故事正是痛苦的開始，因為它與事實真相不符。不編故事的話，我擁有所需的一切。即使沒有右臂，我仍是完整的人，雖然開始寫字時可能歪歪扭扭，但那正是它應呈現的樣態。它會做到「我需要」的程度，而不會按照「我認為我需要」的程度。很顯然，這世上需要一位老師，教導人們如何快樂地用一隻手臂寫出歪歪扭扭的字。在我也樂於接受失去左臂的事實之前，我的「轉念作業」還未做完。
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人們發問時，我總是盡可能清楚地回答。我很高興那些答案對他們有所幫助，但是我知道，真正能幫上大忙的答案，都是他們自行體會出來的。
問：我的一大堆批判常常排山倒海而來，怎麼可能有時間審查所有的信念呢？
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二○○一年的九一一事件之後，媒體和政治領袖都異口同聲說：美國必需全面展開反恐戰爭，一切都改變了。然而，當人們來跟我一起做「轉念作業」時，我發現一切根本沒變。很多人像埃米莉一樣，被他們未審查過的想法嚇個半死，直到他們從自己心裡找出恐怖份子後，才能重回家中，平安地過正常的生活。
教導恐懼的老師無法帶給世界和平，但數千年來，我們一直那麼做。唯有有能力扭轉內在暴力的人、有能力由內在找到平安並活出平安的人，才是真正教導和平的人。我們正在等候這樣的老師，這個人就是你。
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靈訊 (17)