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《誠實批評》

請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。

 《寫六道題》

1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？

我對         （人名）感到         ，因為         

例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的事他都要反駁

2.你要他如何改變，你期待他怎麼表現？

我要         （人名）去做                  

例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉

3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？

         （人名）應該（或不應該）                   

例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯

4.你需要他怎麼做，你才會快樂？

我需要         （人名）去做                  

例：我需要保羅聽我說話，並尊重我

5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。

         （人名）是                   

例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人

6.你再也不想跟這個人經歷到什麼事？

我再也不要（經歷到）                   

例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康

《四句反問》

1.那是真的嗎？

2.你敢肯定那是真的嗎？

3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

接下去，請《反向思考》

需要詳細內容請參考書籍或與thework相關網站聯絡，謝謝!

一念之轉(Loving what Is)
作者：拜倫．凱蒂Byron Katie、史蒂芬．米切爾Stephen Mitchell
譯者：周玲瑩
Byron Katie的網站：http://www.thework.com
線上閱讀：http://hi.baidu.com/theartoflove/blog/item/3eb83df1fbb1dcc47831aae3.html
轉自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8d9a711b01018xk6.html

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感謝一切~ NAMASTE